pedrinho91

Agora tem um tópico com os exercicios, pra quem tem dúvidas - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/ Tá em construção ainda... falta alguns, mas ajuda muito! Abs

Até dá pra quebrar um galho, só vai faltar treinar as pernas... Faça Barra fixa pull up e chin up Paralelas Flexão no chão... No forum tem varias dicas pra treinar em casa, tem até uma área específica! Abs

Seguinte, o seu treino está muito volumoso, muitas máquinas, muitos exercicios! Esse monte de remada aí não precisa... O treino que o Matheus passou é top, use como base, se quiser pode alterar algo, adicionar... mas minha dica é que siga ele. Vais ter resultado! Estou fazendo um parecido, mas é AB2x. To curtindo muito!! Abraços

Atualmente está em 650kcal de déficit! Senti um pouco no agachamento, senti umas fisgadas na perna, fora isso, tudo tranquilo! Nesta semana que me senti um pouco indisposto, fiz os exercícios bem, com carga, mas cansado sabe... Fotos atualizadas dia 02/12. Abraços!

Eu começaria numa tradicional e mandava o SL5x5 ou FB3x são treinos muito bons e apenas 3x na semana!

Um dia vai ficar completo, com todos os vídeos hj nao tenho mais tempo... mas alguns eu coloquei!! Flwww

como eu posto o vídeo dentro de um spoiler? é com o [ media ] não é? não tá dando...

Valeu galera, to salvando os links, agora to corrido, logo eu atualizo! Abss

Com o tempo vou melhorando ele, adicionando exercicios que eu e o pessoal achar e ver a questão dos vídeos, daí ficaria completo! Abraços Beleza, vamos fazer esse tópico ficar bem útil! Se achar algum exercicio que nao está na lista, me avisa, e vídeo tbm, vou pesquisando pra tentar deixar todos com foto e vídeo! Abraços man! Vou corrigir, obrigado!

Penso em por um link do youtube com cada um tbm, mas vai mais trabalho! rsrsrsrs

Tá aí o tópico... tem o exercicio e a imagem, quero mais pra frente por o link do youtube também da execução, mas precisaria de ajuda rsrsrsrs https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/

Editado, o que acharam?

To editando o tópic, vai ficar bem melhor... em 1h ta pronto!

Blzs

Vai comer dois pontos de interrogação? rsrsrs

Achei só esse também :/ falta alguns exercicios (variações) queria as outras tbm... :/ To upando as imagens separadas e vou editar esse tópico depois com o nome do exercício lincando com a foto Daí se forem achando mais variações, irei editando!

Guia dos Movimentos na Musculação

Então pessoal, eu postei hoje um link para download de todos os exercicios separados, uma imagem pra cada, e como executá-los, agora só precisamos criar um tópico com o nome de cada exercicio lincando para a imagem, alguém se disponibiliza? o link tá aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-movimentos-completo-imagens/ Um abraço Estou pensando em editar esse meu tópico e upar cada imagem e lincar com o nome dos exercícios... dá um trabalhão, mas merecia um fixo! Vamos discutir a respeito, eu me disponibilizo a fazer!

Eu acho que pra fazer o download tens que ter uma conta google, mas acho que todos devem ter, ou então é bloqueado aí na empresa. Mas baixe em casa. É isto mesmo, são imagens dos exercicios e o que cada um trabalha (musculos) e como executá-los! Vou ver se edito o tópico com o nome de cada exercício com link para a imagem, se fizer isto, acho que merecia um fixo, o que acham? Vou começar renomeando minhas jpgs... Moderadores? abraços

Tamo aí na atividade rsrsrs

Valeu! É bom pra montar o treino, e pro pessoal que não sabe que supino pega triceps e ombro, paralela também, terra pega quase tudo... rsrsrs

Achei o guia completo... já posto pra vcs, pera aí... Ta aí galera.... todos os exercicios! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-movimentos-completo-imagens/

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Eu faria assim, vamos ver se mais alguém dá dicas.... abraço

Esse aí é o que eu faço... porém eu nao repito o A... faço A-B1-off-A-B2, mas pode fazer assim... é um AB2x, não um FB... FB trabalha todos os musculos no dia, o teu divide superiores e inferiores. Pode fazer! Quanto a progressão, ve quanto tu aguenta fazer todas as séries, exemplo: supino 30kg cada lado, ok. Na semana seguinte tenta por 31 cada lado, na outra 32... assim por diante! no terra da pra aumentar 2 em 2