pedrinho91

Treino foi top de novo! Supino reto 36-36 Ohp 16-16 Supino fechado 27-27 Chin up 4x5 sozinho hohohoho yates row 30-30 Face pull* com a corda zerei a maquina *fiz este pra dar um up no posterior, to fazendo a1 e a2 no upper.. dai muda o pendlay e yates, supino reto e inclinado e o kroc com face pull... curti! Amanha talvez um aej... vamos ver! Boa noite all

Pessoal, sinto que meu braço (bíceps, triceps) estão mais densos, mais 'duros' deve ser em função do treino, porém, sinto ele meio estranho, parece que ta com muita gordura... não tem como explicar direito, será retenção? Entre a pele e o músculo... gordura não pode ser, to em cutting e aumentei gordura? KKKKKKKKK help..

Pode sim irmão, toca ficha! PS: seu gasto calórico será alto se jogas todo dia. Então veja bem a dieta, se quer ganhar ou perder... enfim.

Troque por carnes magras (patinho, coxão mole,...) recalcule os macros, pois carne vermelha tem propriedades diferentes do frango e toca ficha!

hahaha é mesmo... terminando o cutt vou mandar 1 mes na TMB e inicio o off limpo até ganhar uma MM boa

Só esqueceu de pesquisar no Fórum como usá-los

Faço Overhead Press 2x na semana... meu ombro tá bem legal por enquanto... quando tiver mais tempo no treino vou adicionar uma elevação lateral também. Mais que isso, pra natural, não vejo necessidade! OHP

Muito bom o resultado, parabéns! Agora vai fazer um bulk?

Vendo as dificuldades, aumentei para 12 semanas! rsrsrsrsrs Obrigado, abraços!! Legal, relatou? Obrigado fera, abraços!!

Bem nessa, eu separo também, se não desço a rampa da academia rolando

curti, toca ficha!

A questão não é engrossar pele, a questão é os problemas que o leite causa a longo prazo... veja o vídeo do Lair Ribeiro ;D

Eu faço em 50-60 minutos, não passa disso!

Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo

Postei lá!

Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom! ABC2x Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 Supino inclinado 3x8 triceps testa 3x8 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) pendley rows 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 3x15 A-B-C1-A-B-C2

Vou sim, to pensando em ano que vem abrir um diário, assim, relatarei manutenção, bulking, cutting Vou iniciar a manutenção/bulking só quando bater os 12-14% antes disso não... já sou endomorfo, complexado e com dificuldade de perder banha, quero fazer tudo certo! Abraços

Gaspar, você é de Gaspar-SC?

Faz um ciclo de.....

Eu ia falar do limão... rsrsrs. Sobre a barrinha, realmente acho desnecessário também, que seja uma barrinha de proteína então!

Eu defendo bi sets quando forem agonistas antagonistas a fim de ganhar tempo dentro da academia, exemplo: Supino Reto + Remada Curvada em um treino upper... Drop sets, tri sets, bi sets eu não curto muito não (para naturais)

Água de 3-5 litros está ótimo! Dieta está boa! EU não curto leite, então tiraria por vários motivos... O resto está bom! Segue na risca que não tem erro. E o treino, como está? Não precisa suplementar já! Na minha assinatura tem meu cutting se quiser ver. Abraços!

Atualizei dieta no início do tópico, tá OSSO... 800k de déficit

Vcs são fregueses do meu SANTOS!!! hahahaha brincadeiras a parte, dale no Push/Pull que é certo que vai crescer irmão! NOS VEMOS NO PAULISTÃO! Abraço hahahhaa

/\ verdade, Matheus! Eu não conseguia fazer nenhuma chin up e muito menos pull up. Em 1 mês fazendo 1..2...3... reps, hoje to mandando 3x5 sozinho É fazer, nem que for 10x2! Bons treinos! Pago um pau quando vejo mulheres na paralela e na barra fixa!