pedrinho91
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Pelo que sei, a testosterona para adulto é de 240 - 840. Então, você está bem de testo... mas vamos ver os mais entendidos -
Relato 03/03 AEJ 40min Dieta: OK Treino: Sup. Reto 4x6 82kg Sup. Incl. Halt. 4x6 30kg Crucifixo Incl. 3x8 18kg Militar 4x6 42kg Elevação Lateral 3x10 12kg Hoje 04/03 mandei 45min de AEJ, o treino é de pernas a noite! Bora agachaaaaaaaaaaaar!!! #esmagaquecresce ------------------------------------------------------------------------ Vou ensinar vcs a fazer uma carne na frigideira antiaderente ou no grill. Vi no instagram do Paulo Muzy, cara, fica ANIMAAAAAAAAAAAAAAAAL!!! -Pede no mercado alcatra ou contra-filé, manda tirar toda a gordura a fazer fatias bem grossas (2 dedos de grossura) -Daí cada fatia vc corta ao meio pra ficar em medalhões, pedaços quadrados ou redondos... -Liga a frigideira ou grill, quando estiver bem quente, mas bem quente, joga a carne (uns 3 pedaços de cada vez pra nao soltar muita agua) e deixa ela fritar sozinha "não mexa, cutuque, furuca, espeta, fuça" deixa ele paradinho. Quando ver que a metade dele ja ficou assada, vira ele com cuidado e deixe o outro lado fritando, não mexa, deixa que ele frita sozinho! Fica muito suculento e a alcatra parece mignon! Segue foto (eu deixei mais mal passado pq gosto)
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Gostei rsrs
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Não mano, vou editar la
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valeu man
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hmmm, vou ver uma carne que nao seja tão cara e boa
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Mano, o problema é que eu não suporto fígado kkkkkkkkkk como qqr carne, menos fígado só se talvez acostumar... tatu é barato e bom! Pra moer músculo é bom tbm R$5 o kg, peço sempre pra limpar a gordura
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Hmmm.... eu mando mais frango do que carne, agora vou passar a comer carne de manhã, mas a alcatra é pq tinha na geladeira, se não é tatu, coxão mole... ovo dei um tempo, mando só 4 no pós treino. O que pesa é a carne. O frango eu pago R$8 no kg do filé de peito sem pele e sem osso
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Obrigado manooo, é nois
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40 por semana?????? como consegue? eu gasto uns 80
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Vi a tua página, muito boa tua mudança... pqp! Tá quase 100%! Bjs Relato 03/03 AEJ hoje e o treino vai ser a noite (não tenho aula) Fiz 45min de aej, depois do banho mandei 30g de whey e 200g de alcatra na chapa 12h - 200g sobrecoxa sem pele e 50g arroz. As 15h vai ser 30g de amendoim e as 18h (pré-treino) 150g arroz e 100g de sobrecoxa. No pós vou mandar 30g de whey e uns 4~5 ovos com arroz. Antes de dormir vai rolar umas castanhas e azeite extra virgem #fikagrandeporra #comequecresce É nois, até mais. PS: seduzindo na foto do perfil kkkkkkkkkkkk
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orrraaaaaaaaa muito boa tua mudança, to de cara rsrs ta linda mesmo! Tamo juntoo! Vamos chegar no limite ;**
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Sexta-feira foi terrivel... esqueci a mochila em casa com almoço, lanches... tive q almoçar fora. Mandei arroz integral com carne, foda q em restaurantes a comida eh banhada a óleo :/ Sexta fiz só aej pra treinar hoje. Mais um problema: fui as 9 corta o cabelo pra treinar as 11... acontece q tinha 303849 na minha frente e sai de la 12h :/ nao treinei. Dieta hoje tudo ok. Vou tentar caminhar e fazer um treino na praça mesmo. peso ta igual! Valeu pessoas
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Mais uma chapuletada hahahahaha o camarada em cima economiza nas palavras mas eh reto! +1
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Dieta para manutenção de peso. Comendo o que gasta. Logo, seu peso nao muda, vc nao cresce. O treino pode fazer de força, de resistência...
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Valeu irmão, é nois vou manter então 2x na semana AEJ
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-13kg em 13 semanas! Ignorem a qualidade
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Eu faço AEJ nos dias off (quarta, sábado e domingo) to fazendo facul a noite... mas tá meio ruim de manha cedo, vou testar fazer as 22h mesmo. Assim, posso fazer o AEJ todo dia
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Bom dia seguidores do cutt eterno... seis vão achar besteira e viagem minha por isso na dieta, mas tô treinando as 6h da matina e eu sempre como agora 5:15... To mandando de pré treino 1 pão francês branco com cottage e 1 filé de frango. Me da muita energia, mais que o arroz branco! IG do pao é 95 do arroz branco é 81 Unico horário que mando alto ig eh no pré Agora vou indo nessa treinar, depois posto o treino. Flw
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Caralho mano, vcs sao foda hein!! Resultados fantásticos viu providenciar uma foto atual e de quando tava com 110 e tento postar amanhã! Vou dormir pq amanhã 5h to de pé! Valeuuu
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hmmmm, to quase no que eu queria... to com 97 ja. Comecei o cutt com 110! Quero chegar em 92... 90
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Não não, é que eu estava estagnado e resolvi mandar uma semana de superavit pra ver se voltava a baixar o peso!
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Eu fiz unm 1 semana de refeed, mas no total... tipo quarta fui no sushi, excedi 300kcal sábado rodizio de pizza excedi 3500kcal e domingo mandei uns 100kcal a mais fechei a semana com umas kcals a mais daí voltei na dieta, cerca de 1800~2000 kcal e to baixando
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Eu uso esse site pra ver os macros, acho que ele é bem próximo do que é realmente... https://www.tabeladealimentos.com.br Isso aí mano, capricha! Tô baixando novamente o peso... to com 97,5 Acho que agora vai!! --------------------- Relato de hoje: Hoje é o off do treino, portanto fiz aeróbico em jejum, 45 minutos! Dieta está 100% até aqui. Abraços
