pedrinho91

Valeu man, to começando agora esse programa de treino, nunca tinha feito, mas li o artigo e achei muito massa a progressão... essas RMs minhas é meio no chute, nunca tirei 1RM desses exercicios... só o terra e o supino. Enfim, vamos ver o que vai dar! Sabe me dizer quantos ciclos se faz? Ou faz quanto quiser e até onde não progredir mais?

Outra coisa, esse 38,5 de braço é relaxado?

Mudei de ideia, comecei ontem o 5/3/1 template Triumvate. Vou relatando cada dia! Military Day (peso sem a barra) Warm Up 40% x 5 18kg 50% x 5 22kg 60% x 5 26kg Work 75% x 5 33kg 80% x 5 35kg 85% x 6 37kg Dips 5x 8-7-6-6-5 Chin 5x 8-7-7-6-4

Tens quanto tempo de treino no total?

Só nós endomorfos sabemos a merda que é ingerir menos de 2,5~3g/kg de prot e carbos altos... a teoria vai embora! Se eu mandar menos de 2g/kg de prot, eu perco MM e provei isto pra mim mesmo com avaliações... Força aí, dieta ta massa!

Entendi, as da gym o dono disse que é: a menor tem 6kg do supino tem 12kg do agacha tem 15kg eu pesei a do supino e deu certo, então acho que é isso... geralmente é, tirando as olímpicas! MESMO ASSIM, as cargas tão show!

Mesmo assim, 76kg -10~12 da barra ainda são 64kg... 32-32! Isso é carga pra caralho no Militar! Isso é quase meu supino!

Debew, suas cargas são com o peso da barra junto? Exemplo o Militar 76x3 76kg só de anilha???

Evoluiu legal cara, quanto tempo? Bate os 90kg vai ficar top!

1- pode ser, começa com 10kg em cada lado 2- só se vc filmar e postar aqui pra gente saber 3- aumentando 4kg (2 em cada lado) a cada treino 4- pode encaixar no treino de costas ou no treino de pernas, porém, se este for dividido em 2, para não treinar agachamento no mesmo dia 5- acho que isso não tem regra. Começa com 1x na semana Valeu

Título do tópico é a dúvida! Estou em cutting e estava pensando em fazer o SL, sempre quis fazer para ter uma base mais forte e melhorar a perna. Faria ele 3x na semana e os outros 3 dias faria um cardio ou aej. A dieta está dividida em low e high carbs, nos dias de stronglift seria high carb (2700kcals) e nos demais dias, low, com 2100kcals. Vale a pena? Alguém já fez/faz?

São 3 vezes na semana, o treino muda um pouco, tem no inicio do topico!

Hummm, beleza, vou diminuir mais então as cargas, 50% da RM! Beleza, a dúvida era mesmo de progredir em cada treino, valeu rapazes Entra na área que deseja criar, e tem um botão preto "Novo Tópico" facinho...

Bom dia, pessoal. Iniciando hoje o SL 5x5, resolvi fazer porque quero uma base forte e melhorar minhas pernas. Quero meio que começar tudo de novo, tudo que fiz errado quero apagar e começar como se fosse iniciante, claro, minhas cargas estão boas para começar um SL. Irei reduzir as cargas atuais para fazer corretamente a progressão. Irei começar assim: Peso sem barra Squat: 50kg Bench Press: 50kg Deadlift: 70kg Overhead Press: 26kg Agora uma dúvida, faço a progressão a cada treino, ou a cada semana (escolhendo 1 dia da semana para progredir), alguém pode ajudar?

O que importa é o déficit calórico se você quer EMAGRECER. Definir é outraaaaaaaaa história! É manter proteínas elevadas, é comer mais frequente, estimulando seu organismo, é baixar bem os carbos, 100~120g... enfim, o pessoal fica nessa de 'bate o déficit final do dia e deu' daí o cara manda leite integral... manda nescau.... pãooo... e quer definir o shape! Sem chance! Pode até manter a proteína assim então! O resto está muito bom. É isso aí mesmo, é frango, batata, ovo e cabo! Não esquece de muita verdura e adiciona brocolis a noite tbm. Abs Segue assim que é sucesso.

Powerlifters também tem... mas a banha esconde, tem uma foto de um powerlifter que resolveu fazer um cutting.... SHAPE ANIMAL!

O pessoal aqui fica muito de frescura com pão, nescau, cottage e o escambau... quer trincar, quer secar mesmo é na base do peito de frango, da batata, do arroz e do ovo. Salada a vontade pra ter vitaminas e minerais. Nego que faz "DIETA" comendo x-burger e tomando nescau, não é do seleto grupo de quem realmente leva a sério. EAT CLEAN!

Tu deve ser aqueles fanboy do IIFYM que pode comer x-burger no cutting tbm?? A faça-me o favor... Nescau num cutting... Encontrará em muitos alimentos isso... ok, arroz, batata doce, frango e ovo agora tem isso? Blz... ta SERTO! @topic Se queres RESULTADO no teu cutting, melhor tirar esse leite, esse nescau, comer alimentos de verdade, arroz, batata, frango, carne, brocolis, folhas verdes e ovo. Não precisa nada além disso. Dei as dicas, daí o amigo ali já chegou zoando, então se quiser algo mais, me mande uma MP. Abraços

Uhum, vamos ajeitando daí! Cutting tem que ter cuidado, não da pra ir na onda do IIFYM, tem que cuidar muito com os carbos... faz pra gnt ver

Café da manhã, manda uns 100g de arroz integral com uns 3~4 ovos inteiros Almoço ok assim Pré treino pode mandar o shake mas com água Pós treino está ok tbm Na ultima refeição manda uns 50g de brócolis com 150g de peito de frango isso vai dar em média 110g de carbo, só vê se as proteínas ficam boas e se a gordura tbm fica! add 4 de manhã e tira os 2 da ultima refeição. Tira tbm esse feijão de noite Coma bastante salada verde no almoço e tbm na ultima refeição, além do brócolis!

Na primeira refeição você consegue comer arroz integral com uns 4 ovos? Eu gasto isso aí também... no maximo 400 conto

Só com exames man... mas os sintomas parecem ser

editei ali o meu post O problema são os conservantes, o açúcar...

Nescau? Cê tá falando sério? Eu começava tirando esse nescau daí! rs Aumentaria a proteína para 200~220g Baixava os carbos para 100~120g ( fazendo um carb-up no domingo, consumindo neste dia uns 200g de carbo [arroz, batata...] ) Gordura está ok! Eu não curto leite... também porque tenho intolerância, mas use pelo menos o desnatado De resto, tudo bem! Abraço

tá show o treino! Deixaria exatamente estes exercícios, talvez mudando a série e repetição do Terra. Usaria menos repetições a fim de progredir mais as cargas! 5x5, 4x5... ou até 3x5 Edit: Não, não precisa de exercício de antebraço. Barra Fixa e Terra (sem straps) já vaí detonar eles... Abraços