BrunoPCruz

Sinto que pra mim é muito melhor o frontal, apesar de conseguir colocar menos carga, a posição que minha coluna fica é muito melhor, com os cutuvelos apontados pra frente eu consigo manter uma postura muito melhor, já troquei , valeu !

Manolo eu não sou nao rs mas faço umas 30 sim seguidas Eu só acho desnecessário esse volume todo de treino, se conseguir fazer isso tudo, talvez seja melhor treinar com peso amarrado... Mesma coisa pra flexão, no proprio treino que te falei do Jared Hero, são 280 flexões, e é foda fazer, mas , claro ao longo do dia talvez dê pra fazer mais, mas tem que se pensar se isso realmente seria a melhor solução, acho que seria muito melhor eu conseguir treinar com repetições perto da máxima no supino reto do que ficar fazendo flexões o dia todo. Um exemplo seria pegar uma caneta bic e fazer rosca direta o dia inteiro sem parar, será que isso seria eficaz pra algum objetivo ? Eu acho que tem que focar no objetivo... se é fazer mais barras fixas, tem que treiná-las com mais frequÊncia e diminuir o volume de treino do restante de costas e biceps pra poder suportar essa frequência....

Shapudo, Ainda um pouco duvidando dessa história que você fazia 400 repetições num sábado.... só por curiosidade, hoje em dia você consegue fazer mais de 400 facilmente então em um dia? Sério, não to querendo criar polêmica, apenas estou me sentindo um bosta porque acho isso um volume absurdo e eu pensava que eu era ''bom'' em barras fixas rs Yaggo, Você precisa testar cara, o que funciona pra um pode não funcionar pra você, uma coisa é certa, se o seu foco é aumentar as barras fixas, deve incluí-las no seu treino de costas usando peso nem que seja 1kg na caneleira, depois tire o peso e faça quantas aguentar. Outra coisa, se você aumentar suas cargas e fazer menos repetições, tanto pra costas quanto pra bíceps, você vai adquirir mais força, e vai conseguir fazer mais barras, com o tempo você vai aumentando, o negócio é praticar bastante, não tem fórmula mágica, vai testando....

Craw, Quanto ao terra, o foco principal, é lower back, correto? Porque é o que eu mais sinto, to com medo de estar fazendo algo errado, pois pernas eu quase não sinto trabalhar, nem trapézio nem upper back, apenas um pouco de gluteos no final quando encaixa o quadril... Outra coisa, cara, vou excluir de vez o agachamento no smith, muito melhor fazer o frontal na barra livre, esse que a barra fica na nuca eu sinto mt minhas costas, não acho que eu tenha a técnica ainda pra fazer ele, vou ficar no front squat, o que acha?

Eu prefiro colocar os mais compostos primeiro pois é neles que eu treino a força, exemplo no terra eu não faço mais de 5 repetições, nem no agachamento nem no supino. Nos isoladores acabo fazendo algo em torno de 10 reps. Mas, uma coisa me deixa um pouco curioso em relação à ordem: Se sua prioridade é o ombro, e você começar por ele, nos outros exercícios que você vai fazer que exige do ombro, você pode acabar dando uma sobrecarga. Eu já ouvi alguns bodybuilders dizendo que preferem treinar os músculos de fraqueza em dias separados e sozinhos, exatamente pra não gerar esse conflito, porque tanto antes como depois, não importa, no final o volume terá gerado sobrecarga.... Eu realmente não sei quanto a isso, mas de uma coisa eu sei, chega um ponto que a genética não permite você evoluir aquele determinado grupo, eu por exemplo tenho deficiência escrota em braços, são mt finos em relação à tronco, já testei todos os tipos de série que você imaginar, isso não muda, só quando eu tomo anabolizante rsrs

Entendi... Mas acho meio ineficaz ficar o dia inteiro fazendo barras rs 5000 barras em um dia? kkk nego mentiroso pra porra

Você pode utilizar como um finisher ou então substituir as puxadas (pulley costas, etc) por barra fixa com peso (caneleira por exemplo ). No caso do finisher, ao final das suas séries, dias sim/dia não, faça 2 séries de máximas repetições que conseguir. O ideal é que você dê pelo menos 1 dia de descanso total dos músculos trabalhados na barra fixa, caso contrário você não conseguirá evoluir muito (se o seu objetivo é aumentar o número de repetições). Outra coisa que influencia muito é o seu peso, um cara gordo obviamente terá dificuldades em fazer barra, e um cara muito magro, por falta de força, também sentirá dificuldade apesar da leveza, ou seja, tem que ter um equilíbrio desses fatores...

ACho, só acho, que você contou errado rs Se uma pessoa consegue um volume diário de 400 repetições na barra fixa, certamente ela consegue fazer umas 40 seguidas. existem treinos como o WOD Jared Hero, do crossfit.com, dá uma olhada aí, que no total são 160 barras fixas, 280 flexões e 3200 metros de corrida. Cara, o treino é bem cascudo, não é qualquer um que consegue fazer as 160 reps de barra fixa, imagina 400...... Eu acho que nao dá pra mim 400 reps em um dia, e olha que consigo fazer mais de 20 fixas seguidas facilmente.

vc fazia mais de 400 repetições em um sábado??? Sei não em... só acredito vendo rs

Concordo plenamente com os dois comentários acima...

Supino reto, militar, paralelas --> nem faria o inclinado, ou então substituiria o reto pelo inclinado no proximo treino e trocaria militar por desenvolvimento na barra por trás da cabeça, e talvez paralelas por crucifixo (dependendo de como for e quando for o treino pra triceps) tipo assim A1 (segunda por exemplo) Supino reto, militar, paralelas (com carga) A2 (quarta ou quinta por exemplo) Supino inclinado, desenvolvimento por trás da cabeça, crucifixo com halteres MAs isso é opinião minha, tem inúmeras boas variações também, só não curto jogar um volume tão grande pra um mesmo grupo no mesmo dia, como eu te disse...

Blza ! O que eu sentia é que nos dias posteriores ao treino eu ficava doloridasso, e agora já estou começando a não ficar, o que permite manter essa frequência dia sim /dia não do FB3x mais fácil, po as primeiras semanas foi foda, ficava muito dolorido principalmente lower back. Agora cara, dá uma olhada nesse vídeo, esse terra com dumbbells, o movimento tá correto??? la pelos 1min : 19 seg http://www.youtube.com/watch?v=_yeHHsM3-5I

Quando você monta uma dieta e quer seguí-la de maneira séria ( e em muitos casos você até paga por ela) não é frescuragem nenhuma usar balança de precisão, isso se chama disciplina. Porém, nem todo mundo tem essa disciplina e muitas vezes também isso nem é tão necessário em vista aos objetivos da pessoa. Quanto mais avançado seu nível, mais difícil fica de descer o BF e ganhar massa magra, então, deve ser sim tudo friamente calculado. Mesmo caso pra balança corporal, se você traça uma meta/objetivo de ganhar ou perder ''X'' kilogramas de gordura/massa magra, além da balança entra também o adipômetro e fita métrica. Caso contrário, como você vai realmente saber se atingiu uma meta específica? Mas, se você não tá com um foco tão grande no bodybuilding, e quer apenas dar uma melhorada no shape, basta olhar no espelho, simples assim, se subiu ou desceu tantos kilogramas ou perdeu ou ganhou tantos centímetros em alguma dobra, pouco importa, o que importa é se olhar no espelho e ver que melhorou.

Sim, nunca treinava terra, comecei tem menos de 1 mês, fiquei em casa treinando só com a barra o movimento, pq eu tenho problema de ombro e de coluna e pra mim é muito difícil manter a posição neutra-espinhal, só manter a postura já é um gasto energético do caramba pra mim heheh.... Ontem treinei com 80kg o Terra, na última série, fiz 5 repetições... sinto que no terra eu vou evoluir bem rápido, mas agachamento eu sou um LIXÃO, to fudido pra evoluir nele, massss, paciência.... Sim, meu fraco sempre foi Lower , por isso tenho priorizado mesmo inferiores nos treinos... Como eu disse, ontem fiz terra com 80kg e consegui fazer as 5 repetições. Agachamento eu ainda preciso treinar muito, estou incluindo em todos os dias do FB sem excessão. Alguma dica tirando o 5x5 que já estou fazendo pra evoluir Lowers? O que venho fazendo é um trabalho de flexibilidade também que tá ajudando no agacho...

Ah sim, essencial envolver esses pra fortalecimento, alguns até com caneleira deitado, bandas elásticas.... Mas eu prefiro fazer como aquecimento, ou até mesmo em dias separados... Cara, no momento o único isolador que faço pra glúteo é um que tem na máquina na academia, o resto só nos compostos mesmo... Mas vejo uns na polia que a mulherada faz que parece ser bom, vou experimentar em breve rs

Craw, Comecei focando os treinos nesses básicos e levantamentos olímpicos tem 1 mês mais ou menos, antes eu estava fazendo um fullbody mas era cheio de isoladores, e sinto que agora está bem melhor, a minha dúvida é: Não sei bem ao certo o que seria uma carga alta ou carga baixa, pois tenho medo de testar e acabar me lesionando, vou postar aqui meu peso corporal e minhas cargas como estão mais ou menos e vc me diz se já é hora de sair do 5x5 : Altura: 1,69 Peso: 73,5 kg (atualmente ganhei uns kilos no verão....) - Terra: 76 kg, ou seja, um pouco mais de 1 body weight (pra 5 repetições, sendo que a barra não é olímpica tem 8kg) - Supino: Última vez que fiz foi 84 pra 5 repetições, amanhã pretendo aumentar - Front Squat na barra livre : 60kg pra 5 repetições - Thrusters: 50kg pra 5 repetições Não estou fazendo ainda clean and jerk pois estou aprimorando a técnica ainda, mas enfim, como estão as cargas, to indo bem ou isso é bem leve ainda?

Cara seu treino ainda tá muito volumoso na minha opinião, olha o treino de pernas, ta doido, é muita coisa pra quem já faz outras atividades, se você não comer milhares de proteínas e tomar hormônio, é difícil pro corpo recuperar isso... Pernas não tem muito mistério, Se fizer agachamento bem pesado + stiff ou avanço (bem básico), e jogar um isolador apenas pro seu ponto fraco (por exemplo, no meu caso é glúteos), já está de bom tamanho, mas, isso é só minha opinião e experiência, depois que comecei a diminuir volume e dar mais frequência, estou gostando mais dos resultados. Pra panturrilha, eu aproveito pra treiná-las junto com um cardio que eu gosto muito que é pular cordas, fora isso, talvez um drop set com peso. Há pouco tempo atrás larguei mão de sair da academia sem poder quase andar de tanto treinar pernas, passei a fazer só os basicos, com menos repetições e mais cargas, pouco volume e mais vezes por semana, e cara, tem me feito muito melhor, não que minha perna tenha crescido horrores, mas me sinto mais forte e é mais confortável do que sair da academia quase carregado sem aguentar subir um degrau...

Não sei se vc leu direito o post , vou repetir a parte que interessa: ''... arnold começou a carreira dele bem cedo, antes dos 19 anos já levantava peso,..."

eaí que arnold começou a carreira dele bem cedo, antes dos 19 anos já levantava peso, e começou a usar esteróides sem parar... Seguindo isso por um bom tempo, deu no que deu, além disso, com certeza a genética dele influenciou bastante, cintura fininha e costas largas, coisa que um endomorfo naturalmente nunca vai ter....

Genética abençoada, enquanto o cara em bulk não passa de 10 - 11%, eu entro em cutting pra chegar a 10% de BF kkk toma no cuuuuuuuuuu

Não que seja estranha, mas assim como não se começa agachando ou fazendo levantamento terra já com carga elevada, o ideal seria treinar bastante pra aperfeiçoar o movimento antes de incluí-lo como parte do treino entendeu... Manter a estrutura que ele tá usando e enquanto isso aprimorar a técnica pra trocar depois.... Eu treinei mais de 1 mês só com a barra exercícios como terra, agacho, thrusters, etc e sinto que valeu a pena ter paciência....

Vale a pena investir no Snatch sim e nos outros levantamentos, desde que treine bastante o movimento antes só com a barra... porque se não, lesão na certa...

Olha, usar vai acabar usando, mas não é pra sentir queimar como num encolhimento... Se está queimando, ou seja, sendo altamente exigido, com certeza a biomecânica do movimento tá errada...a puxada deve ser pra barriga e não pro peito, os peitos estufam pra fora e os escapulares ficam encaixados... pra tentar isolar o trapézio, eu prefiro fazer com pegada pronada e aberta, mas, eu nem faço essa remada sentado, prefiro a remada unilateral com halteres (kroc rows)

Cada um ajusta a intensidade x volume x frequência de acordo com os objetivos e resultados... eu estou me dando melhor tirando esse treino volumoso e dando mais frequência, não existe série mágica, tem que ir ajustando....

Me intrometendo Faabs, achei esse esquema muito bom, no meu caso, eu incluiria aeróbicos e abdominais também no domingo, uma corrida leve ou uma natação, ou pular corda. Isso porque eu preciso de queimar bastante pois não tenho tendência de ser magro, e sim gordo. Quanto a estrutura, eu só trocaria a ordem dos exercícios no A, eu treinaria primeiramente agachamento, depois supino, depois avanço, depois paralelas, panturrilhas e militar por último. Agachar pra mim demanda bastante energia, por isso colocaria primeiro, e supino também porque prefiro fazer com a parte superior descansada, assim favorece até mesmo a pegar mais cargas... muito bom esse treino, estava fazendo um FB3x, próxima rotina farei esse esquema AB com FB , valeu abraços