shadow.

Isso e mais um shake completam o rango sólido pós-treino! Acabei de tirar!

Uma colher de sopa de café? Muito? Isso é uma piada?

Se eles mandarem por Global Mail, provavelmente deve dar certo. Tenta mandar um e-mail pra eles pedindo, não custa tentar Abraços,

Bom pessoal, estou redirecionando um post do trekrafa, de outro fórum que participo, que acho que será de grande ajuda: Postado originalmente por trekrafa, HardMob fórum.

Toma 2 colheres no pós-treino que ta show!

Mas eu concordo contigo rapaz! Quando eu disse esperar demais, também deixei uma crítica implícita ao governo que não consegue providenciar nem o básico.. O que eu disse no outro comentário é que você deixou aparente uma crítica pesada ao país por causa de um SERVIDOR, você não tinha dito nada de outro aspecto, apenas desse.. No mais, acho que deu pra entender o meu ponto, encerro minha parte na discussão!

Não tenho nada relacionado com isso bro. Eu acessei o site lá pelas 06:30am e tava perfeito. Eu sei que me precipitei quando falei do horário, quem sabe ele nao acordou cedo e mesmo assim nao conseguiu? Só achei estranho pelo fato de que a minha internet já não é boa, então não foi excesso de banda que fez eu conseguir acessar de manhã. E outra, se abriu 02am sem aviso, isso é um problema? A obrigação não era as 6? Então foi um lucro ué! Eu só achei demais o cara ali generalizar com a justificativa do site estar abarrotado as 2 da tarde (horario de pico)! Realmente é esperar demais do governo um servidor bom, já que nem o estado de calamidade da regiao serrana do RJ eles tao dando conta.. Concordo que o Brasil é uma vergonha, mas não apenas por causa de um "servidor lento".. Só uma observação: se o futuro de vocês em relação ao sisu é tao importante assim, não entendo o alarde por eu falar pro cara acordar mais cedo! não é o certo? abraços,

Acordasse mais cedo antes de reclamar tanto, amigo. Pela manhã o site estava perfeito. Se você tem consciência da condição de 4,2 milhões de acesso, por que está reclamando do site estar lento no horário de pico?

Desculpa a sinceridade, de verdade. Mas se seu irmão faz medicina e fala uma merd* dessa, em qual faculdade particular de bost* ele cursa? Abraços, Edit: Agora que percebi que quotei um post mó velho! hahahah

Puta merda velho, voce ta fazendo marketing do Shot ou o que? É patrocinado? ANIMAL o relato, putz! Eu pedi um shot pela bb.com a alguns dias mas tava meio desanimado porque não via nenhum relato nem ninguém recomendando tão fortemente assim, achei que seria um PRE como outro qualquer, mas PQP! Vontade de arregaçar nos treinos foi a mil lendo o relato! Agora bateu uma ansiedade forte de começar logo a arregaçar nos treinos! Completaço o relato, show mesmo! Aproveita e me tira uma dúvida cara: percebi que tu é do RJ. quanto é a mensalidade de academia aí em media? Sobre os ganhos: puta qualidade animal velho, parabéns! continua assim que ta show! Abração e vamo que vamo! ( Fazia tempo que eu não postava aqui, mas depois do relato eu tive que logar e postar, cara! Animal!)

Fala pessoal, tudo certo? Então, o que aconteceu foi o seguinte: Eu cheguei em casa do treino morrendo de fome e tinham 2 belos filés de frango ( Aprox 150g ) me observando em cima do fogão. O resto da história vocês já sabem. Mas junto com o frango eu tomei o shake, será que tem algum problema se eu fizer isso mais vezes? Pois eu venho da academia com MUITA fome e normalmente afim de comer algo salgado e o shake, por ser muito doce, na maioria das vezes me da enjôo. Agradeço qualquer ajuda! Abraços,

Pessoal, o capítulo X está aqui: http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/como-se-tornar-um-culturista-episodio-x-o-dia/

Luinius, não querendo defender ninguém, mas só algumas dúvidas.. Pq o treino alheio te incomoda tanto, parceiro? Se o objetivo do treino é gerar estímulos, pq a denominação de uma pessoa para um exercício te tira tanto do sério?? Que isso velho, criar um tópico para provocar? Por que nao usa esse tempo que perdeu com isso para pesquisar sobre o SEU treino, e deixa o cara pra lá, quem quer que fosse! Não interessando se é grande ou não! Meu deus cara, depois da explicação do Jguilherme sobre momento resultante você ainda quis argumentar.. Já parou para estudar física? Tem alguma noção de anatomia? Não é possível.. Não estou do lado de ninguém, tanto que tenho o MEU método de treinamento, e pra mim é isso que importa. Não me incomodo com o jeito de ninguém treinar. No mais, cara, acho que voce ta precisando se preocupar um pouco mais contigo mesmo.. Bons treinos,

Eu não sei nem quem é o instrutor do meu horário la na academia.. o-o

HEAHUEAHUAEHUAE o mais fod* foi o ajudante do cara do supino ( 2:32 ), quando vai ajudar a segurar os pesos que estão caindo de um lado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O Puchalski falou pra você rever o vídeo, pois a forma danosa da vitamina A é o RETINOL.. Na sua citação, o BETACAROTENO que é descrito..

Se for para pensar assim, de qualquer forma então um treino ABC ficaria volumoso.. Pois se for dividir até mesmo peito/ombro/triceps, no meu caso dariam 9 exercicios no mínimo, sem contar os abdominais.. Pensei em uma nova divisão, mas acho que ficará muito volumosa: A - Peito, ombro e bíceps - 9 exercícios B - Pernas e trapézio - 8 exercícios + abs C - Costas e tríceps - 7 exercícios + abs Os exercícios ficariam o seguinte: A - Peito/Biceps/Ombro Supino Inclinado Crucifixo Declinado Supino Reto com halteres Voador Rosca direta mãos proximas Rosca Alternada subindo em martelo Rosca concentrada no scott Elevação Frontal unilateral Elevação Lateral B - Perna/Trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha na barra guiada (drop-set) Panturrilha sentado Encolhimento com halteres Encolhimento por trás com barra ABS supra/infra ( Tri-set ) C - Costas/Triceps Levantamento Terra Barra Fixa Remada Unilateral Remada Curvada Paralelas ( com o corpo o mais reto possível ) Pulley unilateral pegada supinada Extensão unilateral ABS oblíquos ______________________________ Em relação aos exercícios, estão bem distribuídos?? Passei o ABS de segunda para quarta, para deixar o treino menos volumoso.. Achei essa divisão o ideal para mim, pelo menos na teoria, vamos ver depois de amanhã na prática Bons treinos,

Bom pessoal, como meu treino não rendeu muito bem do jeito que estou fazendo, fiz uma nova divisão com novos exercícios na maneira que havia me adaptado: A - Peito/Biceps/Ombro porção anterior Supino Inclinado Crucifixo Declinado Supino Reto com halteres Voador Rosca direta mãos proximas Rosca Alternada subindo em martelo Rosca concentrada no scott Elevação Frontal ABS supra/infra ( Tri-set ) B - Perna/Trapezio/Ombro porção lateral Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha na barra guiada (drop-set) Panturrilha sentado Encolhimento com halteres Encolhimento por trás com barra Elevação Lateral C - Costas/Triceps/Ombro porção posterior Levantamento Terra Barra Fixa Remada Unilateral Remada Curvada Paralelas ( com o corpo o mais reto possível ) Pulley unilateral pegada supinada Extensão unilateral Crucifixo Invertido ABS oblíquos ___________________________________ Gostaria que opinassem em especial sobre o treino de costas/tríceps, pois não encontro minha série certa de jeito nenhum.. Detalhe que no treino de peito, estou visando mais a porção superior, seguida da inferior. Pois desenvolvi mais a porção medial e ficou estranho.. E gostaria de saber se poderia treinar panturrilha (na barra guiada ) todos os dias, fazendo 3x15 no treino A/C e drop-set no treino B, ou se isso iria interferir na recuperação.. Só para constar.. Costumo terminar o treino em 1h certa, quando estou no gás mesmo, termino em 50min ou menos.. Bons treinos,

Rapaz, eu também sentia o efeito do superpump pegando mais com 2 scoops.. tentei aumentar hoje para 2 e senti um desconforto durante o treino, o coração mais acelerado, o treino nao rendeu tanto.. mas deve ser pq ontem extrapolei um pouco no dia do lixo Vou experimentar quarta-feira 2 scoops de novo, se não pegar de vez, vou voltar pra 1 só também.. Ainda mais que temos quase as mesmas medidas.. Voce sentiu alguma diferença forte quando aumentou a dose?? Bons ganhos,

Pessoal, a duvida que eu tenho é a seguinte.. eu tava pensando em botar uma drop set para cada grupo muscular, nos seus respectivos dias.. por exemplo: drop set de supino no dia de peito, de rosca polia baixa no dia de biceps, pulley frontal no dia de costas e etc... mas será que fazer isso é bom?? porque só consegui sentir a panturrilha no dia que fiz drop-set.. Se eu esgotar os grupos nos seus respectivos dias, os estímulos serão mais intensos, certo? Mas será que isso atrapalharia os ganhos? Bons treinos

Pessoal, to com umas dúvidas aqui relacionada ao Superpump250.. Estou com uma creatina Universal aqui, fazem 2 semanas que estou a tomando. Fiz a saturação e tudo mais.. E pedi um superpump, que pretendo começar a usar assim que chegar.. Mas o que eu fico me perguntando é: Eu preciso suspender o uso da creatina enquanto uso o SP250, ou posso continuar?? Em vista que a dosagem de creatina por dose é muuito pequena.. E outra dúvida.. Ta bom que no rótulo diz pra tomar todo dia, até nos dias em que nao treino, mas é realmente necessário?? Pois nessa semana estarei fazendo um ABCDE, mas logo que acabar, voltarei pro ABC1x.. Nessa semana em que faço ABCDE, preciso tomar no sábado e domingo também?? E quando voltar pra ABC1x, preciso realmente tomar todos os dias? No caso terça, quinta, sábado e domingo.. Pois eu tava pensando em tomar só nos dias em que treino, pra poder durar mais e ir aumentando as doses com mais "tranquilidade"... Porque se eu for tomar até nos dias em que não treino, durará certos 30 dias, aumentando para 2 scoops nos 10 últimos.. Mas se for usar apenas nos dias em que treino, durarão 6 semanas pelos meus cálculos, sendo semana 1 e 2 - 1 scoop/dia, semana 3 e 4 - 2 scoop/dia, semana 5 e 6 - 3 scoop/dia.. Será que vale a pena usar todos os dias?? Abraços,

Acompanhando, parceiro

E outra, esqueci de citar: Estou pensando em voltar com o treino para ABC2x, pois sinto MUITA falta da academia em dias que não treino. Será que posso manter a mesma série, só fazendo 2x direto?? Abraços,

Bom pessoal, de acordo com alguns dados que eu li, dei uma atualizada na minha série, peço que revejam por favor. ____________________________________________ A ( Segunda-Feira ) P Supino Reto P Supino Inclinado A Crossover P Elevação Lateral P Rosca Martelo P Rosca Alternada subindo em martelo e terminando em rosca direta P Rosca Scott Abdominais para a porção supra e infra do abdômem, com poucas repetições e bastante peso ( mais do que antes ), no limite da execução. B ( Quarta Feira ) P Agachamento Livre A Leg Press 45 A Cadeira Extensora A Cadeira Flexora A Panturrilha no Leg ( 2 séries para as porções mediais e 2 para as laterais das panturrilhas ) A Panturrilha Sentado ( Idem ao anterior ) P Encolhimento ( Trapézio ) Não faço abdominais na quarta, mas estou pensando em incluir um, me sugerem qual? C ( Sexta Feira ) A Puxada Frente Polia Alta A Remada Pegada Aberta na Polia Baixa ( Puxando na linha logo abaixo do peitoral e mãos em semi-pronação ) P Remada Alta Aberta ( Puxando na altura dos deltóides ) A Triceps Pulley Polia Alta A Triceps Corda P Triceps Testa Abdominais para os oblíquos, novamente com poucas repetições e o máximo de peso suportável, fazendo o mais devagar possível. A - Aparelho P - Peso Livre ___________________________________ Gostaria de sugestões para os exercícios de tríceps e costas, pois tive que tirar um exercício devido a uma dor no ombro que sinto durante a execução ( Puxada Vertical Com Barra Olímpica e Mãos Juntas ). Embora sinta pegar bem o tríceps, quando termino o treino não sinto que foi 100%, sinto que ainda falta algo. Então, qualquer opinião será muito bem-vinda.. Abraços,