shadow.

Pessoal, estou com uma creatina Universal aqui e tenho uma dúvida.. Estou fazendo a saturação com 20g/dia durante os primeiros 5 dias, e logo que acabar vou fazer a manutenção diária com 5g/dia até em dias em que não treino. Minha dúvida é a seguinte: A creatina pura se dissolve em água? Porque a que eu estou aqui, não dissolve, fica bem heterogênea. Quando eu termino de beber a água, ficam cristais na boca. Vale o mesmo para o shake pós-treino, em que eu misturo água, e quanto termino de beber, sinto os cristais na boca, tendo que beber mais um pouco de água. Tentei dissolver em água morna hoje e não adiantou muita coisa.. Abraços,

Isso apenas nos dias em que não treino, certo? Nos dias em que treino, devo ingerir normalmente após o treino, certo? Abraços,

Bom pessoal, começarei a fazer uso da creatina, estou com uma Universal 300g aqui. Gostaria de saber como faço nos dias em que não treinarei, contando com o final de semana. No momento estou treinando apenas SEG, QUA e SEX. No caso de decidir fazer a saturação, devo ingerir as 20g diárias durante todos os 5 primeiros dias?? Contando com os que não treino e sabádos e domingos?? E no caso de não fazê-la, devo ingerir 5g diárias normalmente em todos os dias, contando sábado e domingo?? E quais os melhores horários para ingerir a creatina em dia que não treino?? Seria antes de dormir?? Abraços,

ahuaeuheahueahuaehuaehuae Panturrinha?? :D

Eu não estava encontrando lugar para colocar exercícios específicos de ombro, sem que o treino ficasse muito volumoso.. E esqueci de citar, que na série B ( Pernas ) eu também faço encolhimento com halteres por último. Vou tentar juntar as informações que voces me passaram, para que eu tente montar uma série melhor. Logo em seguida estarei postando aqui. Obrigado aos que ajudaram..

Bom pessoal, gostaria que avaliassem qual o melhor treinamento para mim. Sou ectomorfo, 1,71 e 68kg. Até semana passada, eu fazia uma série ABC 2x, mas sentia que não rendia muito, a série era: ABC 2x ( Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sab ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Invertida Rosca Concentrada B - Agachamento máquina Leg Press 45 Cadeira Extensora Panturrilha no Leg Press Panturrilha Sentado Encolhimento C - Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Testa Puxador Frontal Puxada Baixa com barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Faço abdominal todos os dias, intercalando supra, infra e oblíquo, todos com carga elevada e poucas repetições E para essa semana em diante, fiz algumas modificações, entre elas, treinarei apenas segunda, quarta e sexta. Ficaria assim: ABC 1x ( Seg, Qua, Sex ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crossover Rosca Scott Rosca Barra H Rosca Alternada B - Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha em pé Encolhimento ( Havia me esquecido de colocar ) C - Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Testa Puxada Frontal Puxada Baixa com Barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Continuo fazendo abdominais em todos os treinos, intercalando supra, infra e oblíquos, também com bastante carga e poucas repeticoes. Como podem ver, estou fazendo apenas uma alteração em alguns exercícios, gostaria que avaliassem se está bom ou se pode melhorar. Obrigado