Matheus Barboza

Vlw brother ! Bons treinos pra tu tbm !

Ja mundei o trieino já brother ! Entra no meu perfil e procura o que postei agora 1 ano e 2 meses, só que por muito tempo eu ia lá so por ir mesmo e eu não entendia nada de musculação e n sabia fazer dieta. Meses atras que eu fui aprender a montar uma dieta e levar o esporte a sério !

Idade: 15 Altura:1,62 Peso: 69 BF: Não sei Medidas: -- Objetivo do treino: Definição Estrutura: ABCD Divisão: A- Costas, Trapézio, Panturrilha B- Peito, Ombro C- Bíceps e Tríceps, Antebraço D- Perna (Segunda Feira, Treino A) - Levantamento Terra - Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada) - Cerrote - Remada Curvada Drop na ultima série. - Remada alta Drop na ultima série - Encolhimento com Halter (Terça Feira, Treino - Supino Reto - Supino Dec C/ Halteres - Supino Inc Drop na ultima série. - Crufixo - Desenvolvimento com Halter - Elevação lateral Drop na ultima - Elevação frontal (Quinta Feira, Treino C) - Rosca Direta - Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada) - Rosca Spider - Tríceps banco ( Paralela = Fail ) - Tríceps Testa Drop na ultima Série. - Tríceps Corda - Rosca Punho - Rosca Inversa Drop na ultima série. ( Sexta Feira, Treino D) - Agachamento Livre - Extensora Drop na última série. - Leg Press - Flexora em pé - Mesa Flexora - Abdutora OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

Vou continuar. vlw

Onde eu fui ignorante ? só falei que ele era louco por falar que tem muita proteina. Ignorância seria se eu falasse: muita proteina o caralho, deixa de ser burro mlk. Isso seria ignorancia. Mas cada um da sua opinião

ahsuhaushaushasuhuas Mais alguém ?

Muita proteina ? ahsuahsua mano tu deve ter algum problema namoral ! Mas alguém pra avaliar ?

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite OBS: Mandarei vitamina c, chá verde e alguns temperos diureticos na dieta !

Como eu fazia meu ABCD Segunda - Peito e ombros Terça - Costas e trapézio Quarta - dia off Quinta - Braço Sexta - Perna e panturrilha Sábado - off domingo - off Mais alguém para dar opinião ? ahsuahsuuahs

Sim, já testei abc2x, ABCDE, ABCDA, ABCD e o ABCD foi o que tive mais resultados quando estava em bulk. ABCDE pretendo fazer por motivos de fazer aerobico

Vei, uma vez eu fiquei 3 meses em um ABCD tive bons resultados !

Oque vocês acha de fazer um ABCD ?

Curto FullBody não brother !

Vou ver !

Não ! Abcde pq eu me dou bem com e com certeza vai ser melhor pra mim fazer aerobico pós treino ! e outro motivo é porque onde eu treino infelizmente é lotado no horario que eu vou e eu por enquanto n posso trocar de horario

(Esse treino foi o que o LetoDie postou aqui no fórum. Eu mudei modifiquei poucas coisas ) Idade: 15 Altura:1,62 Peso: 69 BF: Não sei Medidas: -- Objetivo do treino: Definição Estrutura: ABCDE Divisão: A- Costas, Ante braço B- Peito, Panturrilha C- Ombros e Trapézios D- Bíceps e Tríceps E- Perna, Panturrilhas (Segunda Feira, Treino A) - Levantamento Terra - Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada) - Cerrote - Remada Curvada Drop na ultima série. - Rosca Punho - Rosca Inversa Drop na ultima série. (Terça Feira, Treino - Supino Reto - Supino Dec C/ Halteres - Supino Inc Drop na ultima série. - Crufixo - Panturrilha Agacha - Panturrilha Leg (Quarta Feira, Treino C) - Desenvolvimento Militar C/ Halter - Elevacao frontal C/ um Halter - Elevaçao Lateral - Remada Alta Drop na ultima série. - Encolhimento C/ Halteres (Quinta Feira, Treino D) - Rosca Direta - Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada) - Rosca Spider Drop na ultima série. - Tríceps banco ( Paralela = Fail ) - Tríceps Testa Drop na ultima Série. - Tríceps Corda (Sexta Feita, Treino E) - Agachamento Livre - Extensora Drop na última série. - Leg Press - Flexora - Panturrilha Agacha - Panturrilhas Leg OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

Ok vou colocar 1g/kg ! Vou mandar vitamina c sim pode deixar !!

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

Sem grana pra comprar suplementos. Investi tudo na dieta ! Pós sólido mesmo ! os únicos suplementos serão bcaa e termo pq eu já tenho guardado !

Onde eu moro tem vários tratamentos, só que são um pouquinho caros e o dinheiro que eu iria gastar invisto na dieta. Quem sabe mais pra frente eu faço alguns !

Faz parte né ! Mas vamos que vamos, porque não é isso que vai me desanimar !

( Repostando porque agora eu coloquei certinho os alimentos ) I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 ( Pós treino ) 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

é normal dar estrias quando se perde peso ? Antes eu era obeso e sedentário de mais e só comia porcaria dia e noite. Ai entrei na academia e pedi 13 kg e me deu estrias no braço, um pouco no quadril, ou seja bastantes lugares !! é normal da essas estrias ? e é verdade que depois que eu for ganhando massa e esticando a pele elas podem ficar menos visivel ?

é estria mano !

Ata. vlw pela dica. Mas eu prefiro a refeição solida pq eu não fico com muita fome rápido e evito comer besteiras !!!