Hoplita

Ainda mais pq a mãe do ladrãozinho curtidor de "baladinha monstra", e uma das primeira a pirar nos frutos da "atividade" do filhinho. (Depois fala pra policia q nao sabia de nada...)

E ai man, blz? Vi que vc ta fazendo progressao no supino reto, legal. Força e vamo q vamo.

Uso a pouco tempo o fórum, isso pode desagradar quem for mas falarei: Sou homem branco heterossexual, para os comunistas, feministas, politicamente corretos e afins. Meu pai nunca me deu mais que 2 reais, sou classe média média (algo q para os fantásticos dados do pt não existe) faço faculdade publica na Federal de São Paulo, sempre estudei em escola publica, nunca fiz um cursinho. Tive que me sujeitar a trabalhar em um pequeno comercio sem registro para ter minhas coisas. Vcs comunistas de apartamento não imaginam o q é trabalhar por 4 reais a hora pra ter um moletom de costura decente.... gente que rouba os outros pra ostentar merece morrer, doa a quem doer, e sem esse papo de que o individuo nao teve oportunidades, pois eu fui procurar emprego numa fabrica aqui meio perto de casa, e tive como resposta, q gente branca nao serve pro serviço (meu cunhado trabalha la e ele e pardo, filho de nordestino). É isso.

Foi forte a evolução, parabéns, mas com todo o respeito vc ja tinha um corpo mto bonito. Até o final do ano (sei que vc não treina pra isso, só falando) vai tar show, acompanhando aqui.

Bom, só pra atualizar, sabadão comi como um porco (domingo tbm, porem com intervalos maiores) no sabado tomei cafe numa feira perto da academia q treino, comi dois pastel de frango com catupiry (bebendo coca) e depois um churros, logo em seguida treinei perna e ombro, aumentei a carga do agachamento (de 15kg pra 20) deu pra fazer de boas acho q teria dado pra aumentar mais tipo uns 23kg, mas enfim, voltei, preparei meu almoço macarrão, arroz e files de frango, minha mae q trabalha em padaria chegou nesse horario e me trouxe um lanche fodinha com ovo, alcatra, presunto e queijo, bacon, calabreza e tal tal (so tirei o alface e o tomate) de sobremesa comi uma barra de chocolate. Dormi das duas as 6, sai com meus trutas, comemos sfihas de varios sabores tomando milk shakes, cheguei em casa dormi. A questão é: como durante a semana nao posso fazer um bulkão desses, vale a pena fazer quando posso fazer (sabado e/ou domingo pois as vezes tenho estagio de domingo)??? É mto desolador querer crescer e mudar de vida, porem nao ter tempo para investir nisso. Abraços.

É isso ai mano, valew. Acho q em ganhos, o melhor possivel msm com uma dieta toda podre, era isso msm. Agora vou calcular tudo direitinho la no topico de dieta (q tem a base) e iniciar firme (ja era pra ter feito). Abração. Atualizando o treino: Mudei ombros, to fazendo agora desenvolvimento, elevação lateral deitado em 45º (o angulo é um pouco menos kkk), e por fim elevação frontal com dummbell. Acho q ta pegando mais fibras musculares, pode ser so impressão. Abraços chapas.

Valeu man, é nóis. Gostou msm? Cara to pensando em por as fotos da evoluçao de antes de parar de treinar, parece q é uma evolução maior (acho q tava mais volumoso, porem menos definido) Agora é focar na dieta, ta começando a se ajeitar. Abração cara.

Então Planeta, o que ocorre é mesmo o tempo. Aqui em casa todo mundo trabalha, o unico que sempre tem é arroz cozido na geladeira q minha mae faz pra semana inteira, o resto tenho q me virar e não me sobra mto tempo pra cozinhar e tal, porém sempre que posso como peito de frango (grandes quantidades), massas, pure (batata inglesa, a outra la a tal da doce pelo amor de deus), ai depende tem dia que consigo fazer duas ou ate três refeiçoes fodinhas, outro dia só consigo fazer 1, final de semana então.... Mas é isso, to adiantando os corre aqui pro ano que vem mudar totalmente minha rotina. VLW

Bom pessoal, como falei, aqui estão as fotos minhas antes e depois, continuo horrivel mas tive uma notavel diferença. ANTES DEPOIS Enfim, tenho várias fotos intermediarias, mas acho q nem precisa, pois o importante e o resultado atual, se bem q essas ultimas fotos ja vao fazer um mes e meio quase. É isso pessoal, no mais, mudei o treino, to fazendo supininho no lugar daquele exercicos que nao soube o nome tecnico no primeiro post. Abraços.

E ai cara, valeu. Sim, minha vida é bem corrida, mas no fim é bom kkk, sobre minha altura, é isso msm cara, quase todos temos variações de altura ao longo do dia. Vou postar umas fotos sim, só to borrando o rosto huhauhaua, é nois. Então man, faço a medição com as costas perfeitamente alinhadas com a parede, depois com um lápiz faço um risco encostando na minha cabeça, o lápiz perpendicular. Falei com minha profª de bio la da faculdade (gostosinha ela) e ela falou q é normal msm essa diferença, pois se trata das juntas da coluna, quando horizontal elas tendem as se "afastarem" e ao longo do dia por efeito da gravidade, se "aproximam" novamente, e é mais observavel justamente em individuos mais altos (a minha variação vai de 0,5cm ate 2cm e não é sempre tbm) Abraços Ok cara, acho q começarei a por barras no meu treino, valeu.

Blz cara, link é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139118-diario-do-hoplita-mais-um-magrelo-triste-kk/ Vou upar umas fotos e colocar no diário pra ficar as pampas. FLW

Boa evolução, seu corpo no inicio era bem parecido com o meu antes de ir pra academia, só q sua evoluçao foi bem maior que a minha, parabéns.

Mais ou menos

Meu record (depois de começar a ejacular, é claro) foi de 3 meses, no fim tive a minha unica ate agora polução noturna, e acreditem foi num sonho com uma mulher q ate hoje estou meio cabreiro.... No começo do meu namoro com minha ex, antes dela "liberar" fiquei quase 20 dias sem nada, sempre na esperança de transarmos, queria impressiona-la com bastante volume...(hoje vejo q fui mó besta) Sobre o desafio, acho melhor não, ando numa fase meio stressante da minha vida, nem rola.

E ai cara, então, barra seria bom msm pq foca nos dois grupos (costa e biceps) tipo as paralelas no treino A que foca em peito e triceps, só que a dúvida é: deveria mudar algo de costas pra não ficar mto digamos assim "volumoso"???? Tipo, tirar cavalinho e por outro mais leve??

DADOS: Nome: Hoplita Idade: 21 anos Altura: 1,90m (quando acordo as vezes, 1,92m) Peso: 75kg BF: de olhometro já me falaram que é algo em torno de 7%, no máximo 9% Tipo de Corpo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia, volume muscular, estética RESUMO: Já acesso o fórum há anos, aprendi mta coisa aqui, mta coisa MSM. Resolvi iniciar meus treinos no finalzinho de 2011, sempre fui mto magro, e sem estética, já da pra deduzir que nunca fiz mto sucesso com as mulheres... mas enfim, resolvi começar a malhar no verão pois sempre ouvi que todo mundo só malha pro verão, então pensei que as academias eram mais cheias no inverno, qual foi minha surpresa ao ver que as pessoas são caras de pau em malhar para o verão NO verão (kkk). Antes de tomar coragem e ir para a academia, treinei um pouco em casa com exercícios básicos, como flexões e tal, tudo isso pq tinha vergonha de chegar tão magro na academia (facepalm) e em parte o que me motivou, foi na época ver a alegria dos caras populares do Ensino Médio ao falarem dos treinos na escola (e sem mentiras, ao ver as minas pagando um pau nervoso pra eles). Treinei continuadamente por 10 meses, 8 meses em ABC 2X, e la pros 5 ou 6 meses de academia, comecei a tomar hipercalóricos (tomei dois potes nesse tempo) e sai dos 60kg para 85kg. Nunca tinha me sentido tão feliz na minha vida. Ainda mais pq não fiz dieta nenhuma e mtas vezes nem dormir eu dormia, foi quase um “milagre”. Ai as coisas começaram a piorar. A Faculdade que eu estudo/ estudava (tranquei esse semestre e não sei se voltarei) entrou em greve, como todas as outras Federais, e no final de 2012 tivemos que repor mtos meses de greve (alias ainda não normalizou o cronograma) e fui praticamente “obrigado” a parar de treinar... foi mta prova, trabalho e tal, nossa foi o inferno...só consegui me estabilizar em abril desse ano, e voltar a treinar no começo de maio, ou seja fiquei 6 meses sem ir para academia e perdi ABSOLUTAMENTE TUDO, voltei a estaca zero, foi um tanto quanto broxante. Perder 15 kilos em seis meses foi foda... Mas enfim, agora que voltei a treinar, já estou pesando 75kg, estou mto mais volumoso, por assim dizer que antes que estava com 85kg, e comecei a fazer dieta (to tentando comer religiosamente as mesmas coisas, mas msm quando não consigo, os macros no fim do dia batem). Minha insônia tbm foi vencida no processo. Comecei a suplementar com whey. To mto feliz em estar treinando. TREINO: Agora não estou podendo fazer ABC 2X, então faço ABCAB, e raramente BCABC ou CABCA para não ficar com pernas desproporcionais. Segue meu treino: É isso. Faço todos os exercícios 3 séries de 10 repetições, alguns como o Peck Deck faço ate a falha, outros como rosca direta faço 4 séries, depende. Treino pelo menos 2 vezes na semana antebraço ou no treino A ou no B. Bom pessoal, se for o caso colocarei mais tarde minha medidas, as antigas e as atuais. ABRAÇOS e valew.

35cm de braço, mas como meu braço tem 80cm aprox de comprimento, nem parece

Cara boa sorte, tenha em mente que pra gente como nós academia é pra sempre, comecei a treinar pior do que voce (to borrando o rosto em algumas fotos, pensando em criar um diario de treino) pra vc ter uma noção, comecei a treinar com 1,90m e 60 kg, foi foda. Pense que como vc é novo, vc tem mto tempo ainda pra alcançar seus aobjetivos, fazendo tudo direitinho vc chega la. FLW

Treinei 8 meses continuamente ABC2X e sai de 1,90m 60kg pra 85kg (lógico que com alguma gordura). Entretanto agora por questão de tempo e correria (faculdade e trabalho) tenho feito ABCAB, só que para as pernas não ficarem defazadas tem semanas q faço CABCA ou CBACB, só que é meio raro. Ps. Acompanho o fórum há anos, resolvi me cadastrar só agora, procurei o tópico geralzao de regras e não achei, mas observei q cada subforum tem suas regras mais especificas, to ligado que aqui a modera é forte. kk ABRAÇOS.