7es7o

nutrição geral = (...)
nutrição na musculação = macros

hahahahaha

CARACA SÓ PUNHETERO NESSE FÓRUM
PARECE ATE FORUM DE TIBIA

se ganha gordura é porque a TMB tá errada, não existe outra explicação fisiológica pra isso.

esteróides fazem tudo, não adianta negar
tenho parceiros que enchem o cu de bala todo final de semana, birita na sexta, SEMPRE, toda semana os caras tão no PUB onde trabalho e gastam 300R$+ só em álcool, treino mal estruturado, mal treinado ainda, alimentação nem preciso falar... acho que só um deles tem noção mesmo de macros porque é mais dedicado, porque o resto só come pra caralho e dormem, e o pior, ficam secos praticamente o ano inteiro com um volume igual o meu que treino a muito mais tempo sem moscar nos macros.,SÓ QUE LEANNNN pra caralho... eu me mato com ''dieta'', com termogênico do diabo que te deixa PIRADO com vontade de matar a mãe a semana inteira e o caralho pra ficar semelhante ou pior que os caras...

ai vem um bonitão e diz - aaaaa mas se não tivessem asteroides os kapiaos seriam os mesmos blablalba

MEU PAU

Taca fogo nessa Smartfit ai tambem...

Frescura eh esse teu avatar ae jose

se nao ta deve ta fazendo algo errado...

Oi,

Legal Johnny! Tem como postar umas fotos do seu shape?

Abraço!

Qual o seu conceito de treino de forca? Voce so joga um termo vago, falando de "treino de forca" mas nao especifica nada. Pra mim voce nao sabe do que ta falando, e ta repetindo um monte de coisa que voce leu de gente desqualificada por ai.

Treino de forca e aquele feito por quem tem o objetivo em aumentar a carga maxima do arranco e arremesso, ou pra quem compete no agachamento, supino e terra. Ainda tem aqueles que buscam aumento de performance em outros esportes e pra isso usam estes cinco exercicios como base do treino deles.

Mas ainda assim, pra quem treina com o objetivo de ficar forte, ha muitos estilos de treino... Tem programas em que se usa repeticoes mais altas em certo periodos e outros nao, tem programas que usam de um volume extremamente alto, outros volume mais baixo. Tem escolas que gostam de usar pouquissimos exercicios e ser bem especifica no treino, outras ja usam uma variedade bem grande e utilizam certos exercicios dependendo de cada fase do treino... Enfim, mas ainda se encontram em muitos aspectos, frequencia de treino por musculo maior do que o estilo bb, foco da divisao do treino por tipo de movimento e nao por musculo, foco em progressao constante de varias variaveis do treino (volume, tonelagem, intensidade, carga e etc)....

E ainda assim, mesmo depois de eu ter colocado exemplos de caras que treinam pra forca, voce ainda fica jogando essa firula aqui de que nao da pra ficar "desenhado"... Que porra essa de "desenhado" significa? Que porra "treinar forca o ano inteiro" significa pra voce? Ou voce acha que um treino de forca e igual um treino fitness comum, em que vc planeja um treino da forma mais simples possivel, pega 4 exercicios pra musculo grande 3 pra pequeno e pronto... pode fica com esse treino 3 meses, depois muda de exercicio e pronto! Tai a periodizacao... "Tem que cafundi o muqui", "Da pau no musculo", "varia o estimulo todo treino"...

Atkins estava errado. Não existe essa vantagem metabólica. Seu corpo gasta, sim, mais calorias para digerir proteína do que carboidrato e gordura, então se você trocar carboidratos por proteína seu gasto calórico será maior, mas a diferença não é tão grande assim.
Seu corpo gasta em torno de 20% das calorias das proteínas para digerí-las; para carbo e gordura o valor é bem menor, coisa de 1%. Digamos que fosse zero. Trocar 100g de carboidrato por 100g de proteína aumentaria o gasto calórico diário em apenas 80 kcal (100g = 400 kcal x 20% = 80 kcal). 100g de proteína a mais por dia é muita coisa; 80 kcal não é quase nada.

Atkins 'criou' uma dieta na qual uma quantidade enorme de alimentos é proibida. Restringindo os alimentos possíveis e liberando alimentos que são mais saciantes a tendência é perder peso apenas pelo fato de que você tenderá a comer menos, mas isso não necessariamente acontece. A termodinâmica continua valendo, se você se entupir de bacon, ovos e linguiça você irá ganhar peso, mesmo não ingerindo carboidratos. Por sinal, essa história de que o carboidrato é vilão eu nunca consegui entender - é muito mais simples para o seu corpo armazenar diretamente a gordura da dieta do que converter carboidrato em gordura, porque este processo requer energia. Por que seu corpo gastaria energia para fazer algo que consegue fazer praticamente sem gastar energia? Não faz sentido. Justamente por isso que, em uma dieta hipercalórica, seu corpo tenderá primeiramente a armazenar a gordura da dieta, e só irá converter carboidrato em gordura se a ingestão desse for muito elevada: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf

Com relação ao IG que o Ney falou, resumidamente ele disse que IG menor = maior saciedade = provável menor consumo de calorias. Consumindo menos calorias, obviamente, você estará em uma situação melhor para criar um déficit calórico.
Isso em geral ocorre (embora há anos atrás tenham feito um estudo para avaliar IG e saciedade, e o alimento que apresentou maior saciedade foi batata inglesa, mesmo tendo IG maior do que muitos outros alimentos do estudo), mas não é uma certeza... vai de cada um.

Isso aqui é ser alpha.
https://www.youtube.com/watch?v=3VyW4RfsN0g

Nada parceiro é isso ae, foca na dieta que é sucesso
Boa sorte.

isso é conversa de magrelo

caralho esse moleque tem o que
38 de braço?

gosto de depilar com maçarico

pensa numa gatinha, amiga da minha irmã, 16 aninhos, cheia de tesão
vai vim dormir aqui amanhã







da pra segurar será?

Eu também tenho uma dúvida, de onde viemos? Para onde vamos? Já que esse é um fórum para responder perguntas, podemos postar qualquer coisa.

Me dou bem melhor com as mulheres agora do que quando era magrelo.
Na praia então, nem se fala...

Mas posso dizer que mulher que vai pelo corpo, tu não vê muito conteúdo não...

contraído pós treino com uma ADE local

que estilo de boiola mano, sério... hahahah

Eu nem sei kkkk Mas e mais de 40 pouca coisa.
Foram 2 anos e meio lutando muahaha. Mas me zuei todo nos ultimos 3 meses, agora que conseguir voltar nos treinos

Esse adieaise parece uma imitação barata daquele tenis de skate da decada de 70. Me esqueci a marca mas é bem famoso entre a galera que anda de skate/surfa.

@7es70

Na Barra Fixa, tenta usar as caneleiras das mulheres ou qualquer outra coisa pra progredir carga. Por um bom tempo fiz 5x5 nela, então comecei a colocar 1kg e ir aumentando a cada semana. Hoje já estou fazendo com +8kg. Não sei se os ganhos musculares vão ser muito maiores, mas o ganho de força é foda. Antigamente não conhecia fazer 10 repetições na barra, já hoje consigo fazer 15 sem ir até a falha.

blz, mas unilateral tbm dá pra progredir ué mas pode continuar na curvada se acha que consegue progredir melhor nela... não sei se usar cinto ajudaria, pode ser

no A, eu não vejo necessidade de colocar dois supinos, sou mto mais tirar algum e colocar paralelas por último ( mas antes do testa )

comece pelo terra, que é o que mais desgasta, mantenha um volume mais alto para a remada e barra, já que as costas são maiores que o peito, logo, exige um volume maior

faça o teste para ver no que vai dar, tenho a impressão que o A possa ficar um pouco pesado, mas posso estar errado

acho essa divisão dá pra colocar isolador de boa, faz estilo ABO, manda um composto low reps + um isolador high reps

isso de sair morto do treino é que o volume/ intensidade está alto, procure não chegar a falha, deixe um volume medio/baixo ( no começo parece pouco, mas com o tempo vc que não é... )

esses treinos ABCDE apesar de não parecer, são mto frequentes para alguns musculos, como ombro por exemplo, se vc for fazer, sugiro pelo menos colocar dois dias para pernas, para ficar equilibrado