AMARAL1996

Tem um estudo sim, estudo do placebo.

Vc está com BF já no limite, eu limparia essa dieta, quando o peso não sobe, não adianta fica insistindo, a proporção de gordura que vc vai ganhar vai ser muito maior, não vale a pena, colocar 4 mil calorias em uma pessoa natural, só é valido se é um magrelo de abdomen definido.

10 anos que vai na academia, não 10 anos de treino... triste

Eu pisei na academia eu tinha 30, não tem ideal para o tempo de academia para tanto de braço, tem gente que começa com menos, tem gente que começa com mais, mais 30 é bem pouco, mais todo mundo começa de algum lugar.

Com certeza sua dieta está ruim.

não sei, porem oq ele não tem ele tem de costas.

essa é a questão, NEM TODO MUNDO pode ter.

genetica e variações. não é receita de bolo.

dono da minha academia tem aproximadamente 50 anos e pouco anos 1,65 ele tem a academia dele a 25 anos, ele tem 38 de braço roliço ainda, cara pesa 85 kg e não tem.

cara com essa altura pode acontecer q tu nem chegue perto disso ainda mais se estiver pulso fino.

volta para academia ciclando é um bom jeito de arrumar uma lesão.

vc tem 17 anos e nem vive disso vc está viajando, se sua familia depende-se do seu sustento até valeria a dor de cabeça, vc tem uma vida inteira para treinar oq é alguns meses parado, cuidar do corpo é excencial mas não é o mais importante, primeiro vem a saude no caso da lesão.

Panturilha umas 10-20 repetição falhando ela vai evoluir, tu não precisa treinar todo santo dia umas 1 a 2 vezes por semana está ok, eu gosto do Gêmeos Sentado fazendo bem feito basicamente construi minha panturilha com somente esse exercicio, e abdomen eu nem treino, acho que se eu fiz 6 meses de abdominal foi muito, e eu tenho abdomen superdesenvolvido basicamente fazendo exercicio livres, claro que veio com o tempo... mas se tu quer algo a mais nele, treinar ele com carga vai desenvolvê los, a boa e velha abdominal reto umas 8-20 repetição falhando e uma prancha pra fica garoto.

Vira obeso que engrossa pulso.

Eu tiraria esse hipercalorico tbm, sou mais um bolinho ANA MARIA no lugar.

BRONHA

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

Déficit calorico vc coloca primeiro as proteinas depois a gordura e o resto de carbo, se tu fica tentando encaixar 2.5g por kg de carbo, 2g de proteina e 1g de gordura tu não vai conseguir e vai exceder suas calorias, no seu caso. de resto está ok, particulamente eu faria mais + refeição. unica coisa que muda no bulking e no cutting é o carboidrato, a proteina sempre se mantem e a gordura igual, oq abaixa sempre é o carboidrato, para emagrecer vai tirando o carbo, para ganhar peso aumenta o carbo e aumentaria a gordura caso esteja dificil de comer muito volume de comida, só um exemplo.

Faz uma dieta de manuteção, tira esse 3g de proteina e coloca 2g e o resto de carbo, e fica com gordura residual, sendo novo de academia + dieta de manuteção da pra tu abaixar seu bf e ganhar musculo facilmente.

Parei de crescer com 17 anos.

ele quer um motivo para não esta evoluindo kkkk

top

Café tbm é anti inflamatório todo remedio para dor de cabeça contem cafeina por causa desse detalhe.

Nasser aplicava SYNTHOL faz q nem ele.

seu treino de perna rouba os nutrientes de outros musculos, por isso que ponto forte se treina menos, ai é sua questão eu particulamente tentaria deixar o fisico harmonico a que olhe, sem pontos fracos, meu fisico é baseado nisso, tudo é uma porcaria por inteiro kkkk.