danilorf

Opa, valeu mano. É normal sim, hahaha. Valeu pela visita cara! Parar de treinar tá fora de cogitação... Valeu véio! Valeu mano! -- Sexta comecei a treinar de novo na academia aqui perto de casa. O objetivo agora é subir as marcas dos agachamentos, então estou colocando em prática uma coisa que eu sempre quis testar, que é agachar todos os dias. O esquema que eu faço é o seguinte: 1 - Agacho costas um dia, agacho frente no outro. Sempre começo pelo agacho. 2 - Repetições são, 1RM técnica do dia, baixa pra 70%RMdia x 3, 75%RMdia x 3, 80%RM dia x 3, 50%RM dia x 5 - 5. Quanto ao resto da estrutura do treino ainda está bem crua, por enquanto estou separando os dias de arranco e os dias de arremesso, mas não tenho nenhum modelo fixo a seguir já, apenas algumas idéias de quais exercícios vou focar. A mesma coisa se aplica ao esquema de progressão. O princípio básico de tudo vai ser usar bastante volume no geral e focar em força absoluta e hipertrofia nesse momento, assim como uma variedade maior de exercícios pra corrigir alguns pontos falhos da técnica. Hoje eu fiz: *PS: antigamente eu contava essa barra como sendo de 15kg, pois ela tem o comprimento oficial da barra olímpica mas não a largura. Pra fins de não superestimar nenhuma possível marca, eu vou contar ela como sendo de 10kgs, porque aí já entra na conta qualquer anilha descalibrada e coisas do tipo. Agacho costas: 50kg x 6, 70kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 3, 140kg x 1, 100kg x 3, 106kg x 3, 110kg x 3, 70kg x 5 - 5 Arranco direto em suspensão: 40kg x 3 - 3 - 3, 46kg x 3 - 3, 50kg x 3 - 2, 56kg x 2 - 2, 60kg x 2 - 1, 66kg x 1 - 1, 70kg x 1 - 1 Terra de arranco (barra afastada do corpo, quadris altos): 70kg x 4 - 4, 76kg x 4 - 4, 80kg x 3 - 3 Push press aberto por trás da cabeça: 50 x 4, 56 x 4, 60kg x 3, 66kg x 3, 70kg x 3, 76kg x 1, 80kg x 1, 70kg x 4 - 4 Flexão: 3x12

Fala pra ele não pausar lá embaixo, e sim dar a "quicadinha" com a bunda na panturrilha, ou então subir sem ficar esperando lá embaixo. Quando você pausa as cargas caem.

Daí quando travar as 3 vezes no 3x5, muda pra 1x5. De novo, quando isso acontecer as séries de aquecimento vão compensar o volume das séries de trabalho que foram retiradas. Só faz o deload quando você travar de qualquer jeito no 1x5. Aí você faz o deload e começa com 5x5 de novo, e assim por diante. Outra coisa, seu aquecimento... Não baixa pra 3 reps elas não. Principalmente quando você for fazer o esquema que eu te disse. Isso pra manter o volume equivalente.

Opa, valeu mano! Pô, bem legal o artigo Aless, valeu! Depende do objetivo. Pra levantamento básico não vejo muita utilidade. --- Bom pessoal, quem acompanhou meu diário antigo que foi deletado sabe que desde quando eu comecei a treinar no palmeiras eu tive problemas com meu técnico acerca da metodologia de treino dele. É basicamente uma progressão linear dupla, rotacionando exercícios a depender da distância da competição. Não tem nada estruturado acerca de blocos de volume pra força absoluta e hipertrofia, consolidação da técnica e menos volume nem períodos pré-competitivos. Antes ele chegou a fazer algumas concessões, adotando uma outra metodologia parecida com a que eu descrevi acima, mas por curtos períodos de tempo, pra depois voltar ao mesmo esquema que ele passa pra todos os atletas do clube. Acontece que conforme eu fui progredindo, o treino precisava ficar mais individual. Por exemplo, meu segundo tempo de arremesso é muito fraco em relação ao meu primeiro tempo, mas eu só começava a treinar ele um mês antes das competições, e com um volume extremamente baixo, fazia muito pouco ou quase nada exercícios como segundo tempo do cavalete, push presses e relacionados; minha estabilidade no arranco ainda não é boa, mas eu não vinha fazendo push press por trás da cabeça, agachos de arranco e etc.; gastava tempo demais com exercícios que tem pouca correlação com os levantamentos em geral, como supinos e militares em detrimentos dos mais necessários que eu citei atrás; o tempo de treino estava muito comprido - 2h e 30min - pra minha agenda semanal - faculdade e estágio - e apesar de eu pedir pra ele reduzir pra algo mais breve, ele não reduziu; divergências acerca da técnica dos levantamentos... Isso e mais um pouco. Desde o último feriado eu já não ia treinar pois estava bem desmotivado. Isso aliado ao período em que comecei a ter um grande volume de provas (4 por semana) mais trabalhos, fizeram eu me afastar do clube. Antes disso eu estava dormindo apenas 4 ~ 5 horas por noite nos dias de semana, pois além do trânsito em São Paulo, eu chegava tarde em casa e tinha outros afazeres relacionados a faculdade e estágio. Então hoje eu fui lá no clube e acabei me afastando. Eu disse ao Luís - meu técnico - que estava sem tempo e que os treinos não estavam me agradando. Disse que pra mim, apesar de reconhecer que algumas vezes o treino não sai como o planejado, assim como os resultados que a gente espera dele, de forma geral, eu tenho que me sentir motivado e me divertir. Isso não vinha acontecendo faz um bom tempo. Eu chegava lá, abria meu caderno e já me batia o desgosto de ver o treino do dia. Uma coisa que eu não reconhecia padrões definidos nem objetivos claros. Quando eu começava a treinar o desgosto só aumentava, porque eu não sentia minha técnica se aperfeiçoando, apenas se deteriorando. A força estava caindo, velocidade, explosão, confiança em pesos que eu fazia antes com facilidade e agora não mais. Eu estou bem triste no momento, porque apesar de tudo eu ainda gosto daquele lugar, gosto das pessoas e do ambiente como um todo. Quem nunca treinou em um ginásio com barras, anilhas e tablados oficiais, com gente que tem o mesmo objetivo que você, que não te olham como se fosse um ET quando está fazendo um arranco ou arremesso, que passam pelas mesmas alegrias de bater um recorde pessoal ou pela tristeza de ter um dia de treino ruim, não sabe como é difícil ter experimentado um lugar desse e ter que voltar pra uma academia comum. Por enquanto vou continuar treinando num desses lugares. Conversei com um dos atletas de lá, que é professor em uma academia que possui tablado e barras, e quando possível vou poder treinar lá, até a poeira baixar no clube. Ele disse que vai conversar com o técnico, pra eu esperar um pouco, voltar, e tentar mudar um pouco a cabeça do treinador, que segundo ele sentiu o baque a partir do momento que eu deixei de ir pra lá. É isso galera, desculpem o desabafo. Vou aproveitar esse período pra testar algumas coisa novas e esfriar a cabeça.

Sim, quando você travar em uma carga por duas vezes, baixa pra 3x5, que você vai conseguir progredir bastante ainda. Tuas cargas tão começando a ficar pesadas em relação ao teu peso, e as séries de aquecimento vão dar conta de manter o volume total do treino equivalente ao 5x5 quando você iniciou com as cargas bem baixas. Com 72kgs, dá pra você chegar no mínimo a uns 135kg no agacho com esse tipo de progressão linear simples.

Kede as fotos do antes e depois? Vai prolongar o cutting até quando?

Quando começar a travar nas séries de trabalho (5x5), ao invés de fazer os deloads, baixa pra 3x5.

Não pretende fazer alguma faculdade, curso técnico ou nenhuma capacitação profissional? Emprego tem um monte por aí, falta gente capacitada...

Na verdade o #32 é justamente o ciclo de peaking pelo que me parece. Comparando o 32 tem um número bem inferior de lifts, e tem uma estrutura bem típica de tapering, onde o volume, para esse mesociclo é médio na primeira semana, grande na segunda, médio na terceiro e pequeno na última. A forma da distribuição da intensidade também segue mais ou menos essa lógica, com os levantamentos feitos em 100% ~ 105% na primeira semana, apesar da intensidade relativa seguir o mesmo esquema mais ou menos da distribuição do volume, com exceção do terra, que tem a maior intensidade relativa justamente nessa primeira semana - creio eu pra dar um período maior de recuperacão até o dia da competição. Sem contar que na semana quatro, você treina apenas segunda e quarta, descansa quinta e sexta, e competiria no sábado. Manda bala no #32 depois desse meso que você está fazendo.

RUM, emenda um ciclo onde o volume cai e a intensidade dos lifts sobem, pra depois você tirar um dia de teste. Me manda a planilha do Sheiko (eu tinha, mas perdi) eu vou dar olhada nesse meso que você está fazendo agora, e te ajudo a escolher o próximo.

Hauhauahuahauhau, animal o Ronaldo com o Klokov!

O direito de greve é dos trabalhadores, mesmo que o sindicato não organize o movimento, ainda assim ele é legítimo. Na verdade o que causa isso é a estrutura do direito sindical brasileiro, que não permite a pluralidade de sindicatos dentro do território onde já exista um para uma determinada classe profissional. Isso acaba muitas vezes ocasionando esse tipo de coisa, onde o sindicato, de fato, não representa a maioria da classe trabalhadora que deveria representar. "Art. 9º É assegurado o direito de greve, competindo aos trabalhadores decidir sobre a oportunidade de exercê-lo e sobre os interesses que devam por meio dele defender." CF - 88

Parabens pela PR mano, uahuahauhau! Deu pra ver que os treinos obviamente dão resultados. Quanto seu ombro, procura por mobilizações pra thoracic extension, shoulder internal rotation and shoulder external rotation. Dedica uns 15 minutos por dia fazendo isso e me diz se as dores pararam.

Mano, eu to vasculhando os tópicos aqui desta seção procurando a lista de livros de história e afins que recomendaram pra alguém que eu não me lembro. Tem como o Frango, ou alguma outra pessoa passar por MP pra mim?

Tá fazendo trabalho de flexibilidade/mobilidade?

Você não chegou a fazer nem dois meses de Sheiko, não fez nenhum meso de peaking e já está tirando conclusões sobre o treino e querendo mudar ele. Isso aliado ao fato de ter mudado de academia, ter feito alguns treinos fora do programa e etc... E ainda conseguiu subir a RM dos exercícios, mesmo com todos esses fatores negativos. Acho que seria bom você rodar o esquema como você pretendia no começo do diário por pelo menos uns 6 meses pra daí tirar alguma conclusão definitiva acerca da metodologia.

Eu não gosto de ficar discutindo técnica porque tem muito cara que fica perdendo tempo em semântica, mas você não se joga embaixo da barra, você se puxa pra baixo dela. A partir do momento que você cria o momento nela, e ela não está pesando nada, você ainda está aplicando força, porém, como ela já está suspensa o que acontece é que essa força aplicada agora te puxa pra baixo dela.

Vo acompanhar aqui.

https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk&noredirect=1 Dá uma olhada aqui, não tem muito segredo não.

Quem é, foi ou já produziu alguém que é ou foi mais forte que você. *faço esta pequena ressalva.

Isso é bem pessoal, e depende muito do atleta. Eu gosto de ouvir o som da batida do pé no tablado, e também me sinto mais estável dessa forma. Pelo que eu sei, o Klokov diz isso, pois ele da seminários para CF, e o pessoal gosta de literalmente pular com a barra nas mãos e perder muito tempo no ar, o que é errado. Mas de qualquer maneira, há campeões que batem o pé, e outros que não batem.

Eu não defendi o uso de LPO, aliás deixei bem claro que se o objetivo de quem treina for puramente estético, os olímpicos não são necessários. Quanto aos isoladores a discussão era se eles mudavam ou não o formato dos músculos, o que eu também não concordo, mas eles podem ter sim seu lugar nos treinos. Já a periodização, o que eu disse é que o motivo de muita gente não progredir é justamente a falta de uma. O objetivo da periodização é sempre a busca do aumento de cargas. Agora com certeza dependendo do nível da pessoa, essa periodização vai ser diferente. Um cara iniciante pode progredir cargas mais rápido, deixando o volume mais ou menos constante no treino. Outro mais intermediário/ avançado não consegue isso, e precisa buscar mexer em outras variáveis de treino, por exemplo o volume como você disse.

Cara, eu lembro de antes de ter começado a treinar no clube que eu estou atualmente, minhas marcas eram 90kg no arremesso e uns 60kg no arranco, e isso com uns 62kgs. Também não conseguia pegar mais peso nas versões full do que nas powers dos levantamentos. Minhas melhores marcas foram no ano passado, que eu fiz 112 de arremesso (em campeonato) e 95kg de arranco (em treino - no último camp. do ano fiz 93kg, o que me deixa satisfeito), pesando em média 67 ~ 69kgs. Hoje minha maior fraqueza acho que é o segundo tempo, que está bem atrás do meu primeiro tempo. Mas eu já comecei a dar umas conversadas e reclamadas com o técnico, falando que tem pouco trabalho específico pra isso, e que eu deveria estar pondo mais volume nas tesouras, nos power jerks e push presses, e que se o treino não mudar vai acontecer a mesma coisa que aconteceu no último campeonato do ano passado (que eu não consegui empurrar 105kg pra cima, quando no camp. passado à esse os 112 tinham saído). Mas enfim, a evolução não é linear. Vai ter épocas que você vai estar muito bem, mas de repente, você vai começar a achar que sua técnica não está encaixando, que você está mais devagar, ou que você está menos flexível. Vão ter períodos que vai parecer que suas marcas vão subir muito devagar, mas em outros períodos elas vão subir muito em pouco tempo - como aconteceu no meu arranco no fim do ano passado, que no penúltimo campeonato eu tinha feito 85kgs, e pro fim do ano eu fiz 95kg em treino e 93kg no camp., isso num intervalo de uns dois meses apenas. O negócio é você ir treinar, não ficar se martirizando quando alguma coisa ruim acontecer, não ficar se estressando fora da academia, pensando demais no treino ou no que você poderia ter feito melhor, não ficar super-analisando o movimento, não ficar pensando demais enquanto executa o exercício. Vai, treina, não perde nenhuma repetição e deixa o tempo fazer o resto.

Opa, vai fazer 2 anos em julho.

Covero, esqueci de responder tua pergunta lá atrás... meu treino dura em média 2hrs.