danilorf

Cara, eu faço minha ponte com os pés quase juntos, daí coloco eles bem para trás, o máximo que dá - sem ficar na ponta dos dedos - daí automaticamente eu já contraio glúteo e lombar - a lombar fica fora do banco, o glúteo não tanto - daí o pescoço e o trapézio ficam colados no banco também. Eu até gravaria um vídeo meu fazendo o supino, mas eu não tenho uma câmera que dê pra eu levar pra academia. Mas vai gravando teus supinos aí que a gente vai te dando uns toques. Abraços.

Acho que ele deve ter escoliose, eu tenho um pouco e na amplitude mais baixa fica um pouquinho torto também.

Vai começar a tirar as RMs novas quando?

Contrair/enrigecer o abdominal é realizar a manobra de vassalva.

https://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=6vS8hkJe6Kg Mano, que shape dahora, sem mais. Edit: Não to conseguindo upar aqui... Edit 2: Cometi um erro de digitação: o nome do cara é Kutcher.

Depois da aula do Quisso não preciso nem postar mais nada né... Só digo que no supino a sua ponte está muito ruim mesmo, dá pra fazer um arco bem melhor, coloca os pés bem pra trás, contrai os glúteos e deita com o trapézio no banco que já melhora bastante. Abraços.

https://www.youtube.com/watch?v=NAHb3QAjrAI Os covers desse cara são fodas...

Na verdade você está treinando exatamente como prega o C&P, ficar programando os treinos antecipadamente não faz parte da filosofia do Jamie. E também, não precisa ficar periodizando, é só treinar no seu máximo sempre, assim como os búlgaros, os chineses, enfim...

Cara, pelo menos em São Paulo eu consigo estágio em qualquer lugar, tribunais, fóruns, escritórios... E a partir do 1° semestre já.

Não! Pode ver que é mental isso, que quando você está na academia o treino sai normal... Pelo menos comigo é assim, fico cansado até entrar na academia, daí o cansaço desaparece.

Cara, e o que tem haver o que você disse com o que eu postei?

Cara, nao sei dizer se alguém que não use drogas fique competitivo, mas eu provavelmente irei utilizá-las.

Devido a natureza física das bandas elásticas há uma maior tensão conforme elas se esticam mais, tornando a continuidade do movimento mais difícil tanto em relação à força quanto ao controle, também a variação de peso é radical em diferentes posições, muito menos na parte inferior, mas muito maior no topo. Além das características gerais do princípio mencionado, as bandas elásticas também criam uma sobrecarga extra na fase excêntrica , lembrem-se, as bandas estão literalmente puxando você para baixo e você é obrigado a vencer essa resistência, se não for avançado e sem proteção nem tente fazer a fase negativa de forma rápida ao treinar com bandas, poderá se acidentar, além de não aproveitar as virtudes do equipamento, pois as bandas fazem a parte excêntrica do movimento consideravelmente mais difícil, ou seja, além de ótimas para ganhos de força, também geram hipertrofia através do rompimento das fibras, sendo pródigas em gerar a dor muscular tardia, com isso o músculo também precisará de maior recuperação, mas sobre isto eu falo já já.. Elas também são ótimas ferramentas para a aprendizagem de velocidade e aceleração, ela ensina a ser mais rápido com a barra, porque se você não for rápido no início do movimento então você nunca vai chegar eficazmente ao topo do movimento, que é chamado de lock-out ou bloqueio,o ponto final de equilíbrio do movimento. Exemplo de execução com saída explosiva: Percebam que o atleta não ganha altura rapidamente, mesmo saindo rapidamente, devido a resistência oferecida em sentido contrário, o que revela outro princípio importante desse material, que é a falta de impactos ou de "trancos" que poderiam lesionar alguma estrutura. Eu falo muito do powerlifting, um pouco em causa própria, mas essa característica das bandas também é muito útil para outros esportes de explosão, como atletismo, podendo o atleta treinar um salto por exemplo, sem sair do chão e, portanto, não recebendo o impacto na volta, além de treinos de tração e deslocamentos horizontais. Muito utilizado também nas artes marciais, quem for atleta da área sabe disso, treinos de projeção, aproximação ou entrada para single leg, socos e etc... Os professores eou mestres das artes marciais já se utilizam desse tipo de material há muito tempo, não necessariamente as Bandas que são comuns no powerlifting, mas materiais elásticos dos mais variados, mas que obedecem o mesmo princípio, usava-se da criatividade e do improviso. As bandas elásticas exigem alguns cuidados, quando se utilizar bandas, notadamente ao serem acopladas a pesos em treinos dos esportes de força, é preciso ter cuidado para não se acidentar, as bandas produzem uma grande quantidade de sobrecarga excêntrica como foi dito e deve-se ter cuidado para não cair sentado, por exemplo, no caso do agachamento, ou ser atingido pela barra no caso do supino. Mas vocês irão perceber muito rápido e de forma instintiva de que irão ter que ir mais depressa do que as bandas podem trazê-los de volta, assim que você desenvolva uma rápida saída será mais fácil chegar ao lockout ou bloqueio . Se não fosse o bastante , as suas caracteísticas também a tornam um ótimo material para treinos de reabilitação e fisioterapia, devido ao caráter de tensão contínua. Nesses casos são usadas Bandas mais "fracas", que tem uma largura menor ou mesmo específicas para cada caso. As bandas elásticas são muito utilizadas nos treinos da westside barbell , notadamente nos dias de dynamic effort , para incrementar a velocidade e explosão, excelente para treinar as fibras brancas, isso não exclui a sua utilização nos dias de treino de força(max effort) com maior cadência, embora exija maior equilíbrio, pelos fatores já discutidos aqui. Ao se treinar com bandas, aumentará o tempo máximo ou próximo do máximo esforço e aumenta a carga excêntrica, que conduzem a um aumento da força. Elas também determinam uma desaceleração nos movimentos que simulam os movimentos em atividades esportivas e permite trabalhar de perto com uma potência máxima de saída durante toda a amplitude de movimento. Fonte:https://motastrengthsports.blogspot.com/search/label/bandas%20el%C3%A1sticas Dei uma resumida, apenas o mais essencial, se quiserem a matéria completa é só ler o link.

Bom, é claro que não é todo dia que você vai precisar ler isso, mas sempre terá uma situação que isso vai acontecer, mesmo não estudando apenas de última hora para as provas, que foi o meu caso. Outra coisa que a Pa Prut mencionou e que eu concordo, é que nem sempre você vai ter uma leitura prazerosa, e de vez em quando isso se torna bem maçante, e se você não tem o costume de sentar e ler com atenção as coisas, sem ficar viajando, vai sofrer um pouco.

Fala Ney, você e o André fazem algum trabalho recuperativo mais forte para aliviar as dores e promover uma recuperação mais rápida dos treinos?

uuhauhaeuehaueh, cara mas eu não estou ligando no momento mesmo, pois nas férias eu não tenho horário pra nada, bebo muito, saio muito, durmo muito (pouco). Mas para o ano que vem eu pretendo chegar em uns 80kg e começar a participar de uns campeonatos amadores de powerlifting. Mas geralmente quando eu queria atingir um saldo calórico positivo no final do dia, eu comia uns 6 ovos por dia, uns 120 gramas de aveia misturado com mais ou menos isso também de proteína de soja, e, mais um tanto de sucrilhos. Fora almoço e janta que eu acabava comendo um pouco mais, e o lanchinho na faculdade que era albumina e algum sanduíche...

Eu sei como é, sofro com isso também... Compra um Hipercalórico que ajuda bem nesse quesito.

Grava um desse tire flip pra gente ver...

Frango, eu se fosse você não faria isso. A questão de conseguir mandar as kcal pra dentro é costume. No começo é difícil comer isso de uma forma menos suja, mas depois vai tranquilo. Como você quer manter um shape seco, não sobe as quantidades de gordura no seu macro não, sobe cada um proporcionalmente com as kcal que você irá ingerir.

Cara, faz tua barbicha, tira esse brinquinho, baixa essa bola que você está muito paquitão para o meu gosto e vá treinar sem olhar para os outros.

Winstrol = stanozolol, que pelo que eu sei da droga é ineficaz para ganhos de massa muscular, servindo para aumento de qualidade, densidade e definição do músculo.

Cara, por que vocês sempre tem que tentar modificar uma coisa que deu certo para muita gente e tentar personalizar? Com certeza não vai ser efetivo. Ou faz do jeito que está sendo proposto, ou faz um treino convencional de hipertrofia.

AUEHUAEHUAEHUAEH, eu vejo essa porra todo dia indo pra faculdade.

Estou indo para o 2° ano do curso em uma faculdade top de SP, e digo, tem que gostar muito de ler mesmo. Já cheguei a ter que ler 300+ págs. em um dia, e no período de provas a coisa fica tensa, muito tensa. Se você se dedicar ao curso, a prova da OAB não é difícil, tem uma galera do 9° semestre que presta e sempre passa, e os que não passam, quando acabam a faculdade o fazem. E de maneira nenhuma que o mercado é saturado, pois há muitos profissionais desqualificados, é só ver os números de reprovações da OAB.

Cara,, tem dias que eu como muito pouco, e ainda sim aguento treinar bem, sem sentir queda na força e nem na disposição. E acho que é isso que segura minha MM enquanto como pouco... Mas cada caso é um caso.