radec2033

belfa acertou um upper lindo ali no queixo do hendo, tirou os pes do cara do chão ehuaheauheauheh

proteses mamarias

torcendo pelo Dan hendo, mas acho que vai dar Belfort. e contribuindo ai com uns links: https://firstrownow.eu/sport/boxing-wwe-ufc.html

outro dia um colega me viu almoçando e perguntou se eu ja fui pedreiro tava comendo um prato cheio so de arroz e feijão, uma tijela de carne e outra de salada.

Nesse suporte pegar pra fazer supino por fora é bem chatinho, mas treino pouco nele, na academia da facul faço pegada mais aberta. Upei um video novo com agacho frontal por 2 angulos.

esses resultados ai vem de estudo in vitro, não sendo realmente reproduzidos in vivo

comer as vezes é a parte mais dificil hehehe, eu passo uns 40 minutos 1 hora facil almoçando, vou na calma, mastigo bem, respiro bem, demorou um pouco pra me adaptar.

se tiver um suporte pra fazer agacho e supino, só vai faltar a barra e os pesos o resto é resto. hj em dia malho na facul por falta de tempo mas fico LONGE daquela "variedade" de aparelhos, os ganhos estão sendo otimos e estou mais forte que nunca

reduz entre 30 a 50% na carga total e começa, aumentando 2kg total a cada treino. e pode fazer a primeira rep 50% da carga, segunda 75% e as 3 ultimas 100% da carga planejada para o dia.

tu pode tentar fazer power clean e dps front squat: e hacksquat:

sera que não rola trocar esse leg por agacho?

cara toma cuidado com esse 5x5 no terra em altas cargas, eu já fiz, a lombar demora demais recuperar, fica meio travadão uns dias, vc pode tentar fazer 3 series ,5 reps , 3 reps , 1rep, aumentando as cargas ja viu SL5x5? pode funcionar bem pra vc. na minha opnião é melhor ficar no treinos nos moldes do pl e no calistenico so.

se vc não treinar os inferiores ou abs até a falha da pra treinar em alta frequencia tranquilamente algumas semanas atraz eu tava nesse esquema, agachando pesado praticamente todos os dias sem atrapalhar a progressão. quanto ao whey, só use se a sua dieta estiver desfalcada em proteinas, ele só serve pra complementar a quantidade proteica da sua dieta, eu nunca usei porque sempre consegui cobrir necessidade proteica com dieta isso aqui pode dar uma ajuda: https://iifym.com/iifym-calculator/ um suple legal pra ajudar com as articulaçoes é o oléo de peixe/omega 3

tem varios esquemas que da pra fazer, a chave é compostos, low reps, progessão de cargas. da pra começar tranquilo num SL5x5 iria muito bem. Topicos que recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

Então, procure fortalecer esse ombro. esse video aqui já me ajudou bastante com isso quando tive uma lesão por causa do jiu. https://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec E eu pessoalmente prefiro treinos fullbody, já que vc vai malhar só 2x nas semana da pra fazer 2 fullbody, algo nos moldes do stronglifts (focando compostos, low reps, progressão de cargas), depois que eu estagnei fazendo esse tipo de treino que vc exemplificou foi assim que consegui voltar a ter bons ganhos. sugiro os seguintes topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ por conta da lesão vc pode ficar sem trabalhar compostos para membros superiores, mas os compostos para inferiores já trabalharam tbm todo core e abs. então não vejo necessidade de ficar fazendo isoladores pra abs e lombar, visto que vai desgastar mais e dificultar o aumento de intensidade e as outras atividades como a natação. com o foco para definição vai ter que trabalhar principalmente a dieta.

hipotrofia.org

tão botando neura na sua cabeça, pode fazer em jejum só manere na intensidade. mas pra perder a barriga não precisa correr, é só corrigir na dieta cara, correr só vai aumentar seu gasto calorico.

algumas vezes já fui questionado sobre uso de esteroides, sendo que tenho um shape mediano no maximo pra quem treina, tinha um colega meu que adorava perguntar se eu estava fazendo um ciclinho e falava que tava com vontade de fazer um "ciclinho pra secar" euaheauheaueh.

cerca de 1,5 gramas de prot/kg ta bom. e assim, não vejo necessidade de whey se vc tiver com a dieta boa. como vc já ta com ele ai, deixe pra quando não tiver batido e não for dar pra bater uma boa quantidade de proteinas no dia.

sobrecarga proteica? ta ingerindo qnts gramas de prot por dia?

so luta com frango pra fazer cartel. o cara da primeira luta pro dele tinha 5 derrotas 0 vitorias no cartel.

sugestão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

baixa o volume dos treinos e aumenta a frequencia do supino, pra peito faz só supino mesmo umas 5 vezes por semana em low reps tentando aumentar as cargas cada vez mais. vc ainda tem tempo pra se preparar?

dica: não depile.

come mais de manha. no maximo tome creatina, todos dias até 5 gramas por dia. quanto a malto acho que vale mais comprar açucar mascavo mesmo, sai mais em conta. vc pode fazer hipercalorico caseiro pra ajudar 1/4 açucar mascavo 1/4 farinha de amendoin 1/4 farinha de aveia 1/4 proteina de soja fica umas 10 pila o kg.