TheHN

Ou seja,coma igual a um urso antes da hibernação.

Não cara.Eu quer fiz errado,o primeiro valor de proteínas eu coloquei as CALORIAS,e o segundo valor eu coloquei as proteínas de verdade,que no caso é 2. Acabou repetindo o erro ali tbm,o valor total de calorias está em vermelho em baixo. Ha mas da pra perceber qual está errado e qual está certo neh

Idade:16 Tempo de treino:11 meses Peso:59Kg Altura: 1,65 Cintura:73 cm Dieta> https://tinypic.com/view.php?pic=29vcqxy&s=5#.UqtKgtJDu3w Bom,nos dias OFF eu não tomo o pós líquido e diminui um pouco os carbos,pouca coisa mas compenso com mais proteína um pouco. As vezes eu vou pra academia DEPOIS do almoço,não depois do desejum... Eu faço um FB3X e em quase 2 meses ganhei quase 4kg e 1,5cm de braço! (saí dos treinos de instrutores) A dieta que fazia tinha quase mesma KCAL,aumentei um pouco e estou comendo mais. (Aproveitando as férias para comer uhu kk).

Barra de cereal? kk 100g de malto no pré treino? Ovo maltine? kk Cara isso tudo da gordura,açúcar! Exclui essa merda de barras de cereais da dieta,ovomaltine tbm 50g é muita coisa,outra coisa na ceia coma ovos com azeite,vc precisa de mais lipídios,duplique a quantidade. Vc não come salada? feijão? verduras? legumes?] No pós treino vc toma malto com whey e depois de 1 hora faça uma refeição sólida com a batata doce e alguma proteína.100g dela está bom. Não está faltando não,está 2g/kg mas se ele quiser aumentar mais um pouco pode,colocar ovos na ceia,comer mais proteínas no desejum já sana esse "problema" até chegar entre 2,5g/kg-3g/kg.

Está "bem boa" mas vc não come nenhum tipo de salada? No pós treino eu recomendaria vc tomar o malto 15 minutos antes da refeição sólida! Como vc não colocou os macros no total como ficou as prot,carbo e gordura? ambos tem que fica 2,5g/kg/3g/kg,+ de 5g/kg,1g/kg

Bom cara se fosse meu caso faria o seguinte: Almoço-normal Lanche de tarde - Vc compensa o que "perdeu" do café,mas não tudo se não fica meio que impossível de comer haha Janta - Compensa o resto das kcal que faltou. Simples fechou os macros no fim do dia,só compensar nas outras refeições. Depois dessa o cara até retirou o post kkkkkkkkkk

Macros??

Aham? que q tem tomar 500kcal de uma vez?

Ai ai a minha fica a 30 min de ônibus haha Depende,vc vai em ritmo lento ou moderado?

Divisão tah errada O "certo" é: A: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino fechado ou testa mas fechado é melhor 5x5 B: Costas/Bíceps Barra fixa tbm pega trapézio 4x6 Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 ou 3x10 C: Pernas Levantamento terra 5x5 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Leg press 4x8 Panturrilha 3x15 Extensora 3x10 Essa é minha sugestão de treino pra vc.Não se pode treinar tríceps (Treino C) e no dia seguinte Peito (Treino A) por isso está errado.

Verdade? Em pensar que quando entrei na academia todo mundo falava q ir 3x na semana era perda de tempo --' E falam até hoje pra mim quando compro suplemento haha

Continuo achando q vc nem prestou atenção em muitas das dicas.Como vc sabe q tal exercício está dando efeito se vc nem conhece seu corpo? Se fosse vc faria um treino completamente mudado e não mudar ele de pouco em pouco (como vc disse q fez),pois a cada vez q pesquisa mais encontra mais erros no treino por isso que vc muda constantemente.Se não quer mudar e pensa que está dando resultados,ok paciência,eu tbm era assim ignorante nesses assuntos mas pelo menos eu pesquisei mais e comecei a "aceitar" o estilo de treino do fórum e percebi que os ganhos dos treinos de instrutor (que são bem baixos e eu estava pensando que estava crescendo) são bem diferentes dos ganhos dos treinos aqui do hipertrofia. Bons treinos.

Ele tem que pegar as dicas e montar ele próprio ora,agente aqui não monta nada pra ninguém só ajuda. Agora oq eles fez? Pegou todas as dicas e jogou no lixo,provavelmente vai continuar com treinozinho dele de instrutor

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ele deve ser um daqueles caras que nem liga pra dieta,toma malto no treino inteiro,conversa o tempo todo,faz panturrilha na rosca direta e ombro na panturrilha,e faz lombar no supino.

Não pode treinar bíceps ou tríceps um dia depois ou um dia antes de costas e peito.Cade o descanso?

Macros?

Como q vc sabe que são esses exercícios que estão tando resultado? (os que vc manteve)

Com o tempo isso corrige ou pode ser mesmo um impressao sua

Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio Chin up 4x6 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x12 Krock rows 2x20 ou 3x10 ~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~= -Treino B: Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6 ~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~= -Treino C: Perna e Pantorrilhas Agachamento Livre 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg press 5x5 Stiff 4x6 Panturrilha 3x15 Cadeira extensora 3x10

São tipos multivitamiicos mas só tomo mesmo pra aumentar as kcal já que não tem outra coisa.Já achocolatado é totalmente descartável Eu sempre tive problemas em comer de manhã Tomava 1 copo de leite antes de ir pra escola e voltava depois de 7 horas pra almoçar. Agora pra levantar da cama e tomar um troço que não gosto eu não consigo sinceramente,foi a melhor maneira de melhorar o sabor.E tbm são coisas que tomei quando criança que minha pediatra passava pra mim.Ou seja,são confiáveis.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk continue com essa mentalidade que vc chega aos 50 de braço rapidinho

Posta o resto do treino ae,aposto que deve ta uma desgraça tbm.

Pior que o cara era gigante (tudo gordura) devia beirar os 100Kg de pura gordura haha Algumas pessoas da minha academia fazer treinos com instrutor,mas a maioria PAGAM pra fazer com personal.Ai tava olhando esses dias a ficha dele e olha o que vi: Treino de tríceps: Pulley Testa Corda Inverso E ainda tinha drop set no meio com outros métodos avançados. Olha o de costas: Pulley por tras Drop set Pulley pela frente Drop set Remada baixa isometria Remada no banco Barra fixa Extensão horizontal Alguma coisa assim não lembro direito E os caras pensam que estão arrasando com esse treino néh

Não sei oq vc quer mais cara.Treino de tríceps é: Paralelas Supino fechado Pronto acabou,não adianta ficar colocando isoladores que só vai piorar as coisas.

Mortadela de peito de peru? Hãm? Estou falando de peito de peru mesmo.