TheHN

Eu continuo com a minha opinião,no seu lugar comeria ovos ou carnes mas se não dá faz isso mesmo,afinal é proteína,eu só não colocaria a aveia e cuidado com a gordura do amendoim

O kaio tirou o avatar do Zyzz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Agora q percebi hahahahaha Ficou muito gay essa merda

Tá bom o treino,EU NÃO MUDARIA QUANDO FOR REPETIR.Mas se quiser mude com essas alterações. É basicamente isso.

Mt bom mas senti falta de barra,paralelas... Terra recruta tanta "poucas" fibras assim?

Acontece que no pós treino tomar aveia pelo menos comigo não rola,se não só consigo comer depois de umas 2 horas no mínimo,o ideal seria tomar um copo de malto e comer ovos ou peito de frango se não quiser gastar dinheiro Leite ai é luxo? oO C mora onde?

Não acho uma boa. Primeiro que o VB do amendoim é bem baixo e tem muita gordura (boa mas não ideal no pós treino) Segundo que essa Whey ai com certeza é puro malto.Ou melhor, 99% malto e 1% farinha. E a Aveia tem absorção muito lenta,sendo melhor aproveitada no decorrer do dia ao invés de um pós treino.

Tomar no pós treino? Essa Whey saltos é whey mesmo ou albumina?

Por enquanto vou fazer esse treino mesmo.Agradeço a todos pela ajuda,caso tiverem uma outra opinião a dar sobre meu treino estou a disposição rs. Só abrir o Spoiler em alguns posts atrás!

Cansei de ver isso já E olha q não tenho nem um ano de treino

kkkkk

Sim estou ciente disto que estou fazendo errado. É um negocio complicado,isso ja foi discutido nas outras pagimas.Eu sei oq tem q fazer mas nao consigo,nao sei se é falta de fortalecimento da lombar ou algo parecido.

O problema é que eu não fiquei a lombar dolorida e sim doendo muito e na COLUNA! Dando aques choques e não por uns diazinhos e sim por meses.Vou ficar um tempo sem fazer esse exercício e vou aproveitar pra fortalecer o cara.Não tava aguentando mais essa dor. Pra vc ter ideia um dia fui no médico expliquei a situação e ele disse pra evitar esse exercício por um tempo e levei uma injecao pra melhorar a dor. Afinal nao é por causa de um exercicio que nao vou crescer Já está decidido. Quero apenas q por gentileza avaliem meu treino que postei acima (Apenas os exercícios que substituíram o terra)

Olha não acho necessidade,até pq é um Agachamento livre e não um isolador qual quer.Mais um exercício só vai ter mais volume no treino...Além do mais estou tendo resultados muito bons pra perna apenas com 1 exercício.

É treino de progressão de cargas Mas é pq é Fullbody meu amigo. O único músculo que treino 2x em cada treino é costas,se eu colocar mais um pra pernas vou ter q colocar outro pra peito pq tbm são grandes,ai fica muito volumoso... Esse treino até agora me deu excelentes resultados nas pernas

Verdade eu vou fazer o teste de Q.I quem sabe sou o novo Einstein

A primeira vez que fiz exercícios com barra o instrutor nem me disse nada só fui pegando as anilhas e ir enfiando na barra.Será q eu tenho o QI muito alto?

Remontei meu treino com a ajuda do Matheus:

Post modificado kkkkkkkkkkkkkkk

Good morning é a mesma amplitude do Stiff... Por isso acho melhor colocar a barra na mão do que no pescoço haha "to zuando",é pq no horário que eu vou não tem amigos lá pra ficar de olho. E enquanto aos exercícios de costas?

Mas semana que vem vou ver com o instrutor da minha academia pra ele me ensinar o Stiff,isso de ser curto acho que é por falta de alongamento.Vou dar uma boa alongada antes de fazer. Mas Ice como ficaria meu treino na prática modificado do seu jeito?

Se quiser coloca cola quente no buraco da anilha e na barra espera secar.Quando estiver bem seco enrole tudo com aquela fita cinza...Quero ver se vai sair do lugar Só não me pergunte como vai tirar depois

É esse mesmo pra lombar. Fiquei confuso agora,uns dizem pra fazer encolhimento e vc está dizendo remadas... Mas pra manter as duas remadas juntas eu teria que mudar o treino,como vc faria? Abra o Spoiler que coloquei em cima a uns 2 posts atrás. O problema do Stiff (Eu nunca fiz) mas como eu disse anteriormente por eu ser sedentário no passado essa área que se estende da parte posterior da coxa até a panturrilha não estica muito,se eu ficar parado na posição do STIFF,manter a coluna reta e fazer o movimento levando o tronco pra frente até ficar paralelo ao solo da uma sensação que minha perna está muito esticada e não desce mais...Não sei se conseguiria fazer com pesos se já sem nada é bem ruim de fazer

Entendi. E pra lombar? estou pensando em fazer aquele exercício na mesa flexora... Tipo abdominal Esse Good é tipo um Stiff neh? Não sei se conseguiria fazer este exercício pois tenho a parte posterior da perna (na altura do joelho) muito curta e não estica muito,pesquisei sobre isso e li que era do meu sedentarismo. Só ficava no PC '-'

A minha gym é pequena e os halter é de 2kg até 42kg se não me engano,mas pelo menos tem a gaiola pra Agacho haha

Meu treino ficaria assim: