TheHN
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Natural (Eu acho que vc éh) não pode ter treino volumoso e sim intenso e frequente! Ou seja o mínimo possível de isoladores e mais compostos! Mergulho entre bancos seria uma boa Esquece esse seu treino está horrível -
Depende vc quer emagrecer ou ganhar MM?
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Se ele faz isso problema é dele... Vou continuar com meus carboszinhos no decorrer do dia que está ótimo
Meu deus seu treino está super mega ultra max rardicóri hiper volumoso e ruim! Só tem volumoso ai,cade os compostos? É treino de instrutor não éh?ABC2X "padrão" bom que gosto é esse: A: Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B: Levantamento Terra Barra fixa (Opcional) Remada curvada Rosca direta Krock rows C: Agachamento RDL Leg press Panturrilha Enquanto essas reps,muda pra um 5x5,4x6 ou 4x8.
É,ta bem ruim o treino... Já sobre o treino C depende,vc quer um AB2X ou ABC2X? Depende de quantas vezes vc malha na semana Caso um ab2x poderia fazer assim: A: Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B: Levantamento Terra Chin Up Remada curvada Krock rows Agachamento RDL Panturrilha Já um ABC2X ficaria bom assim: A: Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B: Barra fixa Remada curvada Rosca direta (Opcional) Krock rows Encolhimento com barra C: Levantamento Terra Agachamento Leg press RDL Panturrilha
Pouca diferença entre halter e barra. Eu faço com halter pq gosto mais,sinto um certo mal estar nos ombros e pescoço fazendo com barra.
o debew já disse...Se quiser manter essa divisão eu só mudaria alguns exercícios a-Peito ombro e triceps Supinao reto 5x5 supinao inclinado com halters 4x8 pull over 3x12 Crucifixo Desenvolvimento com halteres 3x12 triceps pulley 3x10 Ou supino fechado paralelas no banco 4x8 b-Pernas levantamento terra 5x5 agachamento livre 5x5 Passadas 3x10 O q é isso? leg 45° 3x12 pant Sentada 3x15 pant em pé 3x15 c-Costas biceps e trapézio Barra fixa 3x8 (vou fazer no gravitron com bem pouca ajuda) puxada pulley trás 4x8 Já que não consegue fazer barra sem ajuda continua com esse pra dar uma ajuda,eu só faria pela frente. remada curvada 4x8 rosca inversa 3x12 Direta rosca martelo 4x8 kroc rows 2x20 encolhimento por trás com barra 3x12
Se vc quiser ferrar com o ombro sim hahah Eu faço FB3x A-B sendo que no treino A faço supino reto e B Inclinado com halter... Se tivesse que ter um isolador pra crescer eu não ia crescer nunca xD
OK haha vlw vou fazer isso Ah sim mas poxa se a creatina da universal não deu efeito,seria difícil outras darem tbm
Como assim outra forma?
Só digo uma coisa: Coma! pra compensar as kcals perdidas
Dane-se eu como isso todo dia de manhã e não vou parar de comer por causa disso (viciei) hahaahah
Ai que tá. Não ganhei nem uma grama e não aumentei nenhuma carga (com a "explosão" da creatina)
Meu instrutor passava 4 roscas pra mim hahaha não cresci quase nada... Passei a fazer Chin up + rosca direta e em 2 meses ganhei 2 cm +/-
What??? Então todo mundo toma atoa?
Não,eu não ganhei peso tomando creatina...
Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x. Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"
Quase nem como vermelha! haha E nem cafeína
Chin up + 2 remadas + Rosca direta = Pra quê mais ?? Eu faço Fb3x com 2 remadas a cada treino e barra fixa e não faço nenhum tipo de rosca
A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross over Paralelas Supino fechado Desenvolvimento Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Chin Up Remada curvada krock rows 2x21 Rosca direta C) Perna 4x8-12 Agachamento RDL Levantamento terra Gêmeos no Leg press
Muito bom o treino
É muita pérola pra um tópico só : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149385-treino-peito/