TheHN

Horríveeeeel...Cadê os compostos? Nunca vi tanto bi-sets assim!

Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada

Tira 2 roscas e elevação lateral Poe Remada curvada e substitui a unilateral pela krock rows

Tinha época que comia na rua e ia pra academia 5 min depois...Nem passava mal mas dava uma indisposição do krl Nunca mais faço isso kkk

Elevação é exercício "inútil" Remada curvada é mais "completa" que cavalinho até por ser livre e não precisa de rosca depois de 2 remadas e barra fixa Eu tiraria tbm encolhimento pois trapézio já é recrutado no terra e barra fixa

As vezes vou 1 hora depois,as vezes 2... Ok agora vou deixar de comer feijão pra não peidar na academia? Eu tbm como bastantes carbos pra não comer muito de uma coisa só,eu não consigo comer 200g de arroz ou de batata,eu divido.

barra de cereais? kkk Posta sua dieta por completo

A : Perna , costas, e biceps Agacho 5x5 Legpress/ou mesa extensora RDL Terra 3x5 remada curvada 3x8 Chin ups 3x10 (quanto der,e indo progredindo) Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10, Krock rows 2x20 B: Peito , ombro ,trapezio e triceps Supino reto 3x5 Supino inclinado com alteres 3x8 Overpress 5x5 Encolhimento 3x10 Paralelas 3x8 Testa/ou pulley Supino fechado 4x8

Igual o treino que o cara ai de cima postou só não precisa tirar supino inclinado

Vc q sabe...Mas ainda falta agachamento em pernas

Muda essa reps pra 5x5,4x6 ou 4x8

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20140118073313AAuk5zx#yan-answers olhem isso...

Não consegue fazer paralelas e barra? Tenta ué,1 ou 2 reps por série já é um bom começo

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

Se fosse assim ninguém teria ombros grandes aqui do fórum, a maioria só faz militar .. Elevações são exercícios inúteis e exercicios de peito principalmente recruta e muito os ombros

Supino fechado é para TRÍCEPS! Peito (9~12): Supino reto: 4 x 08 Supino inclinado com halteres: 4 x 10 Crucifixo: 4 x 10 Tríceps (6~8): Banco: 4 x 10 Tríceps testa: 4 x 10 Supino fechado 4x8 Ombro (6~8): Desenvolvimento com halteres: 4 x 10 Elevação lateral: 4 x 10 B Costas (9~12): Barra Fixa: 4x10 Remada Curvada Supinada (palma virada pro peito na altura do ombro): 4x10 Remada Cavalinho: 4x10 Krox Rows: 2x20 Bíceps (6-8): Rosca direta: 4x08 Trapézio (6~8): Encolhimento com halteres: 4 x 10 C Coxa(12~16): Agachamento: 4x10 Levantamento terra: 4x10 Avanço: 4x10 Stiff 4x8 Leg Press: 4x12 Panturrilha (6~8): Sentado: 4 x 20 Em pé: 4 x 20 Eu faria assim e 1 exercício não é pouco pra bíceps pois vc irá recruta-lo nas remadas e barra fixa

Eu vi mas nem comentei hahaha

Bullshit Pesquisa antes de falar merda tá? Por favor... Nada disso...Eu tbm fazia 4 pra ombros e de um dia pro outro mudei completamente meu treino (instrutor pelo fórum),muito melhor fazer 1...Serve para todos os músculos (fazer poucos exercícios,apenas o essenciais) O que eu não cresci em 9 meses com treino de instrutor fazendo 4 exercícios pra cada músculo eu cresci bem mais em 3 meses fazendo 1 pra cada num FB3X

A segunda opção

Com o tempo vc acostuma no krock.Mas vc faz o exercicio todo certinho ou q nem um cavalo com caimbra? Mais uma coisa,qnd vc conseguir fazer barra sem ajuda tira o pulley,encolhimento e martelo...

Treino simples????? Treino simples é o que eu postei e não esse ruim seu. Os únicos exercícios inglês são krock Rows = variação do serrote e RDL = variação do stiff. Se não quiser fazer os básicos se contente em não crescer

Depende do volume do treino de tríceps e peito pode ter lesão,mas esse lance de catabolizar não é tão simples assim

Declinado não é muito eficiente não, deixa assim mesmo e tbm deixaria volumoso pois vc faria 2 supinos e o fechado q pega peito. Pode sim