TheHN

Puxador costas. Tríceps no cross Voador Extensora Flexora Elevações são inúteis Variadas roscas tbm

Supino,supino e mais supino... O resto de exercício pra peito é besteira. Quer crescer? Supino com baixas reps e progressão de cargas

Primeiro Se vc não teve ganhos com abc2x é por que algo estava errado ou treino ou dieta ou descanso Abc2x é bem melhor do que ABC A escolha dos exercícios até ta boa mas da pra melhorar

Supino reto LIVRE nada de Smith,aquilo lá não era nem pra existir Supino inclinado Ohp Paralelas Eu nao colocaria mais nenhun pois todos os exercicios acima pegam o peitoral B Terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta (opcional) Kroc row C Agachemento Rdl Leg press Stiff Panturrilha

O Ronaldo não foi pro hospital público '-' Foi tratado pelo médico do clube Mas a piada foi boa

Um amigo meu na gym. Tava tomando meu Whey+malto e ele perguntou o que era,falei Whey+malto,ele disse: Pode tomar junto? não faz mal? Eu- Não,nada haver . Ele perguntou: Isso ae faz crescer bem? Eu disse - Isso não,dieta sim! Ele- Oque???? Vc faz dieta? (Eu fiquei OMG) ai ele tem que ir na nutricionista,vc pode estar comendo algo que possa fazer mal e bla bla bla

Beeem ruim. Ta muito volumoso e quase não tem compostos.Use barra fixa,remadas livres,Terra,Agacho...Enfim,exercícios livres! Tira essas roscas,máquinas... Dá uma pesquisada

É bem relativo isso. Eu sou muito difícil de ganhar MM.Comecei Bulk desde outubro com 3000kcal e não ganhei nada de gordura,mas ganhei bem mais MM do que antes

Meio complicado mesmo,eu quando fazia 5x5 tinha que deixar paralelas longe do supino se não começava a tremer os braços '-'. Mas com 2 exercícios já fica assim?

A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 4x6 Desenvolvimento Militar 4x8-10 Paralelas 4x8-10 B: Costas/Biceps Levantamento Terra 3x6 Pull Up 4x6 Remada Curvada 3x6-8 Rosca direta 3x8 C: Perna/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Rdl Leg Panturrilha Eu faria assim. Se colocar Chin Up nem precisaria de Rosca... Pull Up e Terra já pegam trapézio,não precisa por encolhimento.

Cross over Peck deck Crucifixos

Ok obrigado. Vou começar a fazer este treino terça feira.

Eu particulamente nao gostei muito de 5 series.faço ate a terceira tranquilo,a quarta ja sofro mais e a quinta ja tenho quase que diminuir o peso. Nunca fiz 3x6 ou 3x8,sempre 4x6 e 4x8...Acho que vou colocar 3 series em uns 2 exercicios de preferencia no fim do treino!

Ah sim. Mas e em termo de eficiência? 2 séries náo é pior ou melhor que 3 ou 4?

Nossa 2 series ? A a academia n tem 0,5 kg se eu comprasse teria qevar mas n da Meu tempo tbm é meio curto

Entendi,muito obrigado cara. O ruim mesmo e o de 0,5kg,como treino numa academia mesmo se eu comprar nao vou ter nada pra fazer com ela... As reps vou deixar algo parecido com 5x5,4x6 e no maximo 4x8.Esta certo? Entao vou deixar o treino assim mesmo,ou ate aparecer alguem pra dar uma opiniao de algum outro exercicio que devo fazer!

Vou ter que te perdoar sim cara vc esta muita bobagem kkk Fb 3x = No meu caso Terça treino A /Quarta descanço/ Quinta treino B/Sexta descanço/Sabado treino A/Domingo e segunda descanço. O treino mais "propicio" para hormozinados e o ABCDE Anilhas de 0,5 nao tem. Deixa eu te dizer uma coisa: De outubro para dezembro com um Fb3x ganhei 4 Kg e 3 Cm de braço,de dezembro para hoje (Sem dieta de dezembro ate meio de janeiro) ganhei apenas 1 Kg e nenhum de braço.Mas tive melhora nos musculos grandes (peito e costas) aparentemente. Realmente meus ultimos exercicios sao ruins para progredir (Remadas) e vivo estagnados nelas,vou manter apena yates row entao.Supino eu aumento a cada 3 Semanas mais ou menos 1kg de cada lado,o mesmo com paralelas e Chin Up.De perna aumento com mais facilidade. Com inverter Supino com paralelas quer dizer que e pra deixar paralelas como o segundo ? (Os botoes de acento do teclado estao ruins,so pra avisar)

Ah sim,enquanto ao treino,vc mudaria alguma coisa além do que vc tinha dito? No A ficou 4 exercícios,está com ou coloca mais?

Mais alguém?

Mas aí não focaria tanto no tríceps

Ah meu inglês é ótimo Já tem Yates row no B. Estou a 4 meses fazendo o pendlay row.Colocar mesmo assim? E enquanto a minha duvida enquanto ao peito? (Post anterior editado)

Pull? Mas qual? Já foi supino,paralelas e ohp

Legal debew,dando uma olhada no relato do cara ali de cima vou diminuir um pouco mais o volume.O que acha assim? A Supino Agachamento Ohp Chin Up Panturrilha B Levantamento terra Sup inclinado Pull up Paralelas Yates row E ai? To querendo dar um foco no peito,é minha parte fraca... Por isso coloquei o inclinado mas não sei se está "correto" a minha teoria,uma duvida, existe um exercício composto que foque na mesma parte que o supino reto foca?

É complicado cara cada um diz uma coisa,a gente não sabe em quem confiar.Vc tem um certo "Crédito" comigo pq já me ajudou em outros tópicos...Como ficaria o treino que montei no primeiro post segundo sua visão?

Pronto,fiquei mais confuso hahuahuahu