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Gerson Oliveira

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Tudo que Gerson Oliveira postou

  1. Gerson Oliveira

    Avaliem Dieta De Bulking

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Dieta e suplementação
    E o total de Calorias? Não é muito?
  2. Gerson Oliveira

    Avaliem Dieta De Bulking

    Gerson Oliveira postou um tópico em Dieta e suplementação
    É a primeira vez que monto uma dieta sozinho, e não tenho muito experiência nisso. Será que o excedente de 895Kcals é demais? Gostaria da Ajuda de vocês. O que posso/devo mudar? Peso: 80,5Kg Altura: 176cm Idade: 20 Anos FA: 1.6 (Moderadamente Ativo) Gasto Calórico Diário: 3073Kcals
  3. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Valeu galera, vou voltar pro treino ABC então. Creio que é o melhor. Obrigado!
  4. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Treino 6 ou 5 vezes por semana. Quando fazia ABC, era 6x, agora treino 5 porque estou treinando ABCDE. Faz 5 meses que voltei a treinar, antes o único exercício que eu fazia era pedalar. Agora parei com a pedalada pra ver se ganho massa muscular.
  5. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.
  6. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Meu treino é ABCDE A - Peito B - Costas, Antebraço C- Pernas D- Ombro e Trapézio E- Bíceps, Tríceps Realmente, nunca ouvi falar disso. Valeu!
  7. Gerson Oliveira

    [Bulking Análise] !

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Timaum em Dieta e suplementação
    MAno isso daí que você usou pra montar sua dieta é um programa? Que programa é esse?
  8. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Qual o problema com os bi-sets? O agachamento que eu faço é livre mesmo, mas então sugeriria treinar duas vezes na semana Agachamento Livre Leg Press Stiff Extensora e Flexora ?
  9. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira respondeu ao tópico de Gerson Oliveira em Treinamento
    Eu pesquisei sobre treinos, a maioria indica malhar pernas apenas uma vez por semana. E esse treino é novo, eu fazia levantamento terra, stiff, agachamento e extensora com avanço. O que você sugeriria alterar no treino?
  10. Gerson Oliveira

    Sugestões De Treino De Pernas

    Gerson Oliveira postou um tópico em Treinamento
    Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos. Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é: Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06 Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima) Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06 Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg. Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?

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