Guilherme Gregorio Gugik

Bf alto para um bulking, ainda mais hormonizado, as doses estão aceitáveis para primeiro contato, apesar de eu achar melhor manter 30mg nas 6 semanas do stano. O stano não vai segurar bf como você está pensando, ao menos não começando com 14%.
 
Sobre tpc eu não manjo absolutamente nada.
 

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento.
Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. 
Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta.
Espero que acompanhem.
 

Acompanhando chorão.
Dá uma passada no meu diário também.

Fala meus guri.
 
Vindo aqui relatar meu final de semana. Sabadão rolou o treino A logo pela manhã, não sou acostumado a treinar cedo, então meu psico deu uma zoada e me senti um pouco fraco, logo após o treino mandei 40 min de cardio. Fiz uma coisa que dificilmente acontece, flexibilizei a dieta nas duas últimas refeições, fui em um jantar. Mas foi comida limpa e dentro dos macros.
 
Domingo não treinei, mas mandei 2 cardios (aej e hit), e tirei 400 calorias da dieta em carbo.
 
Acordei hoje dia 30/09 com 89,3kg,  shape em ordem. 
 
SEM DAR MOTIVO PRA CHORO! 
 
Bora, boa semana a todos!

mas olha só o que eu achei por aqui kkkkk 
 
"sem choro sem ganhos" foi de fude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
obviamente, acompanhando aqui meu bom, boooora ?

Fiquei emocionado.
 
Acompanhando.

Quase me emocionei de tanto choro.
 
Acompanhando.

Bora seu Puto !!!
"Sem Choro, Sem Ganhos" - Sensacional. KKKKKKKKKKK.

Não mano, manda bala. E se fosse pensar em índice glicêmico, seria até bom mandar banana por se converter rapidamente em açúcar, o que teoricamente te daria energia e ajudaria no treino.

Cliquei no teu diário meu celular molhou... 
 
Kkkkkkk bora seguir

FDP! nem avisa... Acompanhando monstro do caralho...

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.
 
Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.
 
Minhas medidas atuais 27/09/2019
27 anos
186
89kg
9-10% bf
Braço 42
Umbigo 79
Pescoço 42,5
Panturrilha 41 
 
São as medidas que eu lembro. 
 
Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.
 
Protocolo atual 
750mg/sem enantato de testo
70mg/dia stano oral
 
Treino está
A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.
B- peito/tríceps/abd
C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas
D- perna completa/bíceps/abdômen
 
Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.
 
Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.
 
Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.
 
Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.
 
Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.
 
Minhas medidas atuais 27/09/2019
27 anos
186
89kg
9-10% bf
Braço 42
Umbigo 79
Pescoço 42,5
Panturrilha 41 
 
São as medidas que eu lembro. 
 
Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.
 
Protocolo atual 
750mg/sem enantato de testo
70mg/dia stano oral
 
Treino está
A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.
B- peito/tríceps/abd
C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas
D- perna completa/bíceps/abdômen
 
Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.
 
Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.
 
Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.
 
Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Acompanhando aqui Gugik.

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.
 
Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.
 
Minhas medidas atuais 27/09/2019
27 anos
186
89kg
9-10% bf
Braço 42
Umbigo 79
Pescoço 42,5
Panturrilha 41 
 
São as medidas que eu lembro. 
 
Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.
 
Protocolo atual 
750mg/sem enantato de testo
70mg/dia stano oral
 
Treino está
A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.
B- peito/tríceps/abd
C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas
D- perna completa/bíceps/abdômen
 
Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.
 
Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.
 
Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.
 
Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.
 
Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.
 
Minhas medidas atuais 27/09/2019
27 anos
186
89kg
9-10% bf
Braço 42
Umbigo 79
Pescoço 42,5
Panturrilha 41 
 
São as medidas que eu lembro. 
 
Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.
 
Protocolo atual 
750mg/sem enantato de testo
70mg/dia stano oral
 
Treino está
A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.
B- peito/tríceps/abd
C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas
D- perna completa/bíceps/abdômen
 
Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.
 
Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.
 
Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.
 
Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

O shape dele é muito bom.

Falsidade ou nao, o Renato sabe o que faz e fala, o resultado é visível no corpo do mesmo.

Pode ser, mas eu já vi MUITA mulecada falando que o Arnold teve o melhor shape de todos os tempos, sendo que EU acho que ele não tinha nem o melhor shape da sua geração. 
 
Sobre o toguro, parece ser um cara muito inteligente em fazer dinheiro.

Eu como proteína em todas as refeições, pensando por esse lado ela estaria sendo absorvida o tempo todo. Compro da growht ou da saltos, que são as mais baratas, só se atentar a tabela nutricional. Eu tomo ela quando não consigo bater os macros do dia, gosto de tomar antes de dormir ou após o treino, mas não faz muita diferença.

Já usei Griffo, King Pharma e Lander Gold

Caramba meu parceiro, meus parabéns, pqp, que shape foda!

Claro man, volta sim, coloca um fone de ouvido, um boné e faz cara de mau haha!

Claro man, volta sim, coloca um fone de ouvido, um boné e faz cara de mau haha!

100 kg é pouco, vai precisar de uns 110 kg pra ficar legal.