stronger

Sou mto fa dele e do arnold , pra min o coleman È O CARA , simpatico , brincalhao e tem um shape maneiro , sem contar a forca bruta! esse cara e literalmente um ogro , da pal no SHREK!

cara vc nao deve ter o abdomem desenvolvido , tipo o meu qnd eu forco normal aparece alguns gomos mas quando eu curvo as costas fika bruto rsrs , tipo manda um treino de hipertrofia pro abdomem pra ele crescer saka , tenta fazer akele treino q o andre passou pra gente poem halteres e manda 3x15 com intervalo de 10 a 20 segs. Vc vai ver os resultados rapidamente , e fassa akela exercicio para lombar tb, ele e muito bom , nao soh para sustentacao corporal como para todos os outros exercicios que pegam os musculos grandes acima da cintura , enquanto mais sustentacao melhor a firmeza equilibrio e forca!

Cara nego toma anabolizante e vai ter medo de tomar vitamina A pro figado , a me poupe , A DIFERENCA ENTRE O VENENO E O REMEDIO È A DOSE , amigo , se tomar em excesso pode causar mesmo , mas se tomar a quantidade certa so trara beneficios! Se algum moderador puder fixar o topico , serve de grande ajuda!

Amigo a vitamina A faz mal apenas se for em excesso , como todas as outras coisas em excesso causa um desequilibrio e faz mal! Mas em quantidades certas ela traz muitos beneficios!

Galera , estou aqui para contribuir mais com o forum com este topico aprofundando mais sobre as vitaminas e os suplementos multivitaminicos e sua importancia que as vezes è deixada de lado , comecando pela importancia das vitaminas no corpo: Vitamina A: Lipossolúvel, o excesso de vitamina A é armazenado no fígado. Mantém a pele, cabelos, ossos, visão, dentes e gengiva saudáveis. Trabalha em conjunto com as vitaminas B, D e E, cálcio, fósforo e zinco. impede a oxidação da vitamina C. Vitamina B1 (tiamina): Hidrossolúvel, transforma carboidratos em energia. Efeitos benéficos no sistema nervoso. Útil na digestão e crescimento. Cozimento, álcool, cafeína e antiácidos destroem a vitamina B1. Vitamina B2 (riboflavinna): Hidrossolúvel, mantém a pele saudável e ajuda na recuperação de tecidos. Útil na transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia útil. Ajuda o organismo a aproveitar o oxigênio e é importante na formação de anticorpos vermelhos saudáveis. Reduz a fadiga da visão. Niacina / Niacinamida: Hidrossolúvel, conhecida como vitamina B. Trabalha na transformação de gorduras, carboidratos e proteínas em energia. Importante nas funções cerebrais e revitalização da pele, também na manutenção do sistema nervoso e do aparelho digestivo. Vitamina B6: Hidrossolúvel, conhecida também por Piridoxina. Faz dentes, gengivas e células sanguíneas fortes e nosso sistema nervoso funcionar perfeitamente. Papel importante na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas em energia ativa. Ajuda na formação de anticorpos. Promove o equilíbrio do potássio e sódio no organismo. Biotina: Hidrossolúvel, mantém a pele e sistema circulatório saudáveis. Quebra gorduras e proteínas. Papel importante no crescimento de cabelos. Ajuda no trabalho das vitaminas B. Vitamina B12: Hidrossolúvel, também conhecida como cianocobalamina ou “vitamina vermelha”. Ajuda na formação do sangue, desenvolvimento dos glóbulos vermelhos e funcionamento do sistema nervoso. Trabalha na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas em energia. Papel importante na concentração, equilíbrio e memória. Vitamina C: Hidrossolúvel, proteção das células e destruição de tecidos danificados. Ajuda na resistência contra infecções. Importante na recuperação de doenças e necessário na formação de dentes e gengivas fortes. Fortalece vasos sanguíneos. Fumantes, pessoas sob stress, consumidores de álcool e idosos precisam de doses maiores. Vitamina C - Ácido Ascórbico Como as demais vitaminas, a Vitamina C não é produzida pelo organismo sendo encontrada em alguns alimentos. A vitamina C natural (dos alimentos) e a sintética (dos suplementos vitamínicos) são similares e possuem o mesmo poder de ação. A Vitamina C é importante porque participando de várias reações químicas do nosso organismo, estimula as defesas do organismo, fortalecendo o sistema imunológico, prevenindo contra gripes e resfriados. A vitamina C está envolvida na formação de ossos, dentes e sangue; e combate os radicais livres que destroem as células. A vitamina C é indispensável para o perfeito funcionamento de todas as células. Desempenha importante papel no metabolismo celular, participando dos processos de óxido-redução. Através de sua atuação no transporte de elétrons, intervém em diversas reações metabólicas, tais como: hidroxilação da prolina durante a formação do tecido conjuntivo; oxidação das cadeias laterais de lisina em proteínas para fornecer hidroxitrimetil-lisina para a síntese de carnitina; síntese de noradrenalina e de hormônios corticóides pelas supra-renais; conversão do ácido fólico em sua forma ativa de ácido folínico; metabolização microssomal de drogas; metabolismo de tirosina. A vitamina C também desempenha um importante papel na proteção do organismo contra infecções, aumentando a função bactericida no sangue, participando ainda na formação de anticorpos. Possui também a propriedade de neutralizar a ação tóxica de produtos metabólicos e de várias toxinas bacterianas. A vitamina C tem influências múltiplas sobre o sangue, os órgãos hematopoiéticos e os vasos sanguíneos. Favorece a adesão das células endoteliais dos capilares, a ativação da trombina e estimula a atividade da medula óssea (produção de trombócitos, leucócitos e eritrócitos; absorção e aproveitamento do ferro; ativação do ácido fólico). O mau abastecimento orgânico de vitamina C pode ocorrer não só em conseqüência de alimentação deficiente, mas também devido a distúrbios de absorção, doenças infecciosas e ao estresse. A carência de vitamina C manifesta-se por cansaço, resistência diminuída a infecções, sangramento mucosos e cutâneas, retardo no tempo de cicatrização de feridas, gengivite, perda de dentes, anemia e alterações cutâneas (hiperceratose, obstrução de folículos pilosos, etc). Indicações A vitamina C é necessária nos seguintes casos: gripes e resfriados, períodos de risco aumentado para doenças infecciosas, infecção prolongada e febre, terapia adjuvante de doenças crônicas ou graves, escaras, asma, diabetes, fumantes ativos e passivos, exposição á poluição ambiental, cicatrização de feridas, cirurgia, extração dentária, recém-nascidos a termo e prematuros, distúrbios do desenvolvimento dos ossos e dentes, antibioticoterapia, anticonceptivos, barbitúricos, escorbuto ou estados pré-escorbuto, doença de Moeller-Barlow, sangramento das gengivas e doenças periodontais. Porque fisiculturistas utilizam? A vitamina C tem efeito anti-catabólico, ela regula a liberação de cortisol (hormônio catabólico, que destrói a massa muscular) no corpo. O hormônio é liberado quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados. Também é utilizado no final de ciclos de anabolizantes, pois nesse momento os níveis de testosterona natural estão muito baixos, e quando a testosterona esta baixo o nível de cortisol sobe e acaba “comendo” parte da massa muscular adquirida. Vitamina D: Lipossolúvel, conhecida como “vitamina do sol”. Mantém ossos e dentes fortes através do aumento da absorção de cálcio e fósforo. Obtida pela exposição ao sol ou dieta. Trabalha em conjunto com a vitamina A para fortalecer dentes e ossos. Crianças precisam de vitamina D para o crescimento. Sistema nervoso e coração depende dela. Ácido Fólico: Hidrossolúvel, vital na formação de glóbulos vermelhos e conversão de proteínas em energia. Necessário para o crescimento e divisão das células, recuperação de doenças e funcionamento perfeito do trato intestinal. Inositol: Hidrossolúvel, ajuda na quebra de gorduras e nutre células cerebrais. Metaboliza gorduras e colesterol. Paba - Ácido Para - Aminobenzóico: Hidrossolúvel, importante na quebra de proteína. Protege o corpo contra raios solares e ajuda a manter a pele saudável e suave. Um dos fatores que ajudam na formação do ácido fólico. Usado nas loções protetoras contra o sol. Vitamina K: Lipossolúvel, essencial na coagulação do sangue. Encontrada no iogurte, alfafa, gema de ovos e verduras de folha. Controla hemorragias e sangramento interno. Vitamina E: Lipossolúvel, ajuda na circulação e aumenta os glóbulos vermelhos. Há dois tipos. A E natural chamada de D - Alfa e a artificial, DL - Alfa. A natural permanece por mais tempo no organismo. Importante para a pele, órgãos reprodutores e músculos. Anticoncepcionais, óleos minerais, álcool, poluição do ar e água clorada podem causar deficiência de vitamina E no organismo. Ácido Pantotênico: Hidrossolúvel, ajuda a converter gordura, carboidratos e proteínas em energia. A glândula supra renal e o sistema nervoso dependem dele. Auxilia na construção da célula e manutenção normal do crescimento. Útil no controle do stress físico e mental. Bom agora vamos saber mais sobre os suplementos Multivitaminicos ou Polivitaminicos; O que são multivitamínicos ou polivitamínicos Os multivitamínicos, também chamados de polivitamínicos, são qualquer preparação contendo mais de uma única vitamina. Eles estão disponíveis em comprimidos e injeções. No seu uso mais comum, os multivitamínicos (polivitamínicos) são comprimidos que contêm diversas vitaminas e geralmente sais minerais. Multivitamínicos também podem estar disponíveis em outras formas, como tabletes ou em pó. Os multivitamínicos muitas vezes têm sua fórmula destinada a um certe segmento como: pessoas acima de 50 anos, pré-natais, crianças, anti-estresse, homens, mulheres, diabéticos, etc. Uso dos multivitamínicos ou polivitamínicos Ao suplementar a dieta com vitaminas e minerais adicionais, os multivitamínicos podem ser uma ferramenta valiosa para aqueles com desbalanceamento na dieta, ou que tenham necessidades nutricionais diferenciadas. Pessoas com desequilíbrio alimentar podem incluir aquelas com dietas restritivas e as que não podem comer uma dieta nutritiva. Mulheres grávidas e idosos têm necessidades nutricionais diferenciadas, e algum multivitamínico pode ser receitado pelo médico. Precauções em relação aos multivitamínicos ou polivitamínicos Ainda que multivitamínicos possam ser importantes para corrigir desequilíbrios na dieta, vale a pena ter precaução básica ao tomá-los, especialmente se a pessoa tem alguma condição médica. Mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tomar qualquer multivitamínico. Muitas deficiências graves de minerais e vitaminas requerem tratamento médico, e não podem ser tratadas com multivitamínicos vendidos em balcões de drogarias. Multivitamínicos podem ser tóxicos se grandes doses de várias vitaminas e minerais forem ingeridas. Em especial, isso inclui vitamina A, vitamina D, vitamina B6, ferro e potássio. Além disso, várias condições médicas e medicamentos podem interagir negativamente com multivitamínicos. Para adultos normais, que tomam multivitamínicos para fins gerais de saúde, é recomendado que estes não contenham mais de 100% da dose diária recomendada de cada ingrediente. Bom como vimos a materia e interessante mas nao fala no efeito anabolico das vitaminas , bom desde antigamentes ouvimos termos como: VITAMINADO e tal , E a propria vitamina como referencia de bebida saudavel e fortificante , bom , esses dias tava vendo uma entrevista do RONIE COLEMAN , campeao do mR olympia 8 vezes como a maioria ja sabe , e ele disse que os multivitaminicos sao essenciais para o manter os ganhos com maior qualidade e velocidade. Entao galera em vez de investir em otros suplementos , voltem a atencao para estes , que podem ser a base para bons ganhos com qualidade e velocidade!

Serio que louco se o bomberman foi pra la , talvez ano q vem em julho vou fazer intercambio , tipo se ate la eu tiver grande mesmo se continuar do jeito q tou , vou entrar numa academia boa la ver no q da , se pah eu fiko e estudo por la! no INGLESPROVISATION!

O negócio é simples: quando fizer o supino, alinhe e estabilize o peso em cima. Depois, ao descer, desça-o um pouco para frente, ou seja, na linha ou até um pouco depois dos mamilos. Assim você vai ter força para uma explosão de volta. Você vai ver que aguentará mais peso do que o "comum" seu. É a técnica do powerlifting. Pegar reto demais, acima dos mamilos, deixa seus ombros com praticamente todo o peso supino, por isso que você caga para subir. rs Vou postar uns vídeos para entenderem a simples técnica. No começo você vai notar que uma hora melhora e outra hora parece piorar, mas precisa se acostumar. Reparem no que os caras fazem, ao jogar o peso mais para frente. Lembrem-se que cada um tem um ponto que precisa encontrar para fazer um supino bala. Não é jogar ele muito para frente, senão você vai ficar ainda mais fraco. A hora que encontrar, você vai ver como as coisas mudam para você, vai passar a ter tesão ao fazer supino. http://youtube.com/watch?v=BlDWdfTAx8o É isso, galera! Revelada a técnica nada secreta dos powerlifters. Se você quiser impressionar com um supinão, para a galera que não conhece... rs Agora não tem desculpa para você aterrorizar no supinão. Vai com vontade e técnica. rs Outra dica é usar a gaiola onde você regula a altura onde quer por os pesos. Porra, a gaiola é muito útil, tem academia que não tem, uma desgraça isso. Nela você não precisa de ninguém para ajudar, pode chegar à falha na boa. Nela você pode socar peso no supino e regular a amplitude. Se você não aguentar o peso, você simplesmente abandona o supino e ele fica paradinho. Serve também para fazer agachamento ou desenvolvimento com bastante peso. A gaiola dá uma força psicológica muito importante. Muito nego fica com medo e acaba ficando intimidado para aumentar o peso. Se sua academia não tem gaiola o lance é ter um companheiro para te dar a força psicológica na execução do supinão. rs Mas lembrem-se que a famosa ajudinha é só para quando você estiver cagando mesmo. Senão não vale. Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá… 1 - Ombros para trás Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás (Click para ver em tamanho grande). Quando você for fazer supino, você tem que manter os seus ombros para trás. Pode levar um tempo para você conseguir fazer isso, muitas pessoas já estão presas na força de costume. Então você pode treinar na parede como o cara aí de cima. Fazendo supino com os ombros para trás é a força mais segura e poderosa de se executar o exercício. 2 - Use os pés Tenha certeza de que o seu pé esteja bem firme no chão na hora de executar o exercício e que você não levante as pernas para cima durante o exercícios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando. Com os pés fixos no chão, você cria uma base mais forte para fazer o exercício, com isso um supino mais forte. Todo o corpo deverá estár estável na execução,e o pé é uma parte principal desse processo. 3 - Visualize Antes de toda repetição máxima que você for tentar, você tem que visualizar você mesmo fazendo o exercício com aquele peso. Você pode levar um tempo, mas você vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que não ajuda é pessimismo. 4 - Minta para você mesmo Não se trata de roubar a repetição e sim mentir para sí mesmo. Esta técnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser. Antes de fazer uma repetição com carga máxima no supino, minta o peso para sí mesmo. Um exemplo é a frase clássica de Ronnie Coleman, quem já assistiu seus vídeos conhece: “Light Weight, baby” traduzido “Está leve” “Peso leve”. Por exemplo você vai TENTAR fazer supino com carga máxima de 100kg, minta para sí mesmo, coloque na cabeça que é só um peso que você já levantou, que é uma carga que você já está acostumado. 5 - Contraía Contraindo os músculos da bunda durante o exercício pode ajudar na estabilidade que o seu corpo precisa para levantar mais peso no supino. Você pode ficar impressionado de como isso pode ajudar. 6 - Ache a pegada certa Dependendo da sua genética e força, você pode ser mais forte em músculo do que outro. Então tente pegadas diferentes na barra e que te ajude a levantar mais peso. Por exemplo uma pegada mais longa, vai pedir mais ajuda dos ombros, uma mais justa pedira mais auxílio do triceps. Você tem que encontrar um meio termo que seja perfeito para você. 7 - Trabalhe as suas áreas fracas Por exemplo tem pessoas que sofrem da parte de baixo para a metade na hora de fazer supino com a carga máxima, outras é da metade até o resto do caminho. Então faça um treino trabalhando sua área fraca, você pode fazer supino na Gaiola ou Power Rack. Algumas academias aqui do Brasil tem a gaiola,você pode colocar pinos na altura que você quiser, assim você pode colocar o banco no meio e os pinos exatamente na sua area fraca, se for da metade para cima coloque o pino na altura necessária e comece o exercício dalí e vice-versa. 8 - Use a barra Olímpica para fazer supino Você pode treinar um tempo usando a barra Olímpica, quando você voltar para a normal vai parecer que o exercícios ficou muito mais fácil(e leve). Vários atletas de força usam essa técnica. 9 - Passe por cima das barreiras passadas Várias pessoas podem fazer supino por anos com o mesmo peso, por que já estão “acostumadas” ou apenas pensam que aquele peso é o máximo que elas vão conseguir. E muitas vezes isso pode ser mental do que físico, ou seja, ela está limitada mais psicológicamente do que fisicamente. Porém quando elas se convencem de que podem levantar sempre mais, isso ajuda muito. 10 - Tenha certeza de que você está bem aquecido Quando você for tentar uma repetição com carga máximo, você tem que ter certeza de estar “bem” aquecido”, mas “bem” aquecido não significa “excessivamente” aquecido, pois você não precisa estar fadigado quando for fazer a repetição máximo. Isto prejudicara os seus resultados. Se aquecendo, você vai previnir várias lesões horrível que você pode sofrer, começando com lesoes leves no ombro a rompimento de músculos. Então cuidado! Espero ter ajudado ja q deu tanta polemica no topico la!

Caramba o topico explodiu otro dia tinha 4 respsta , ontem 29 agora ta assim to ate perdido aki! rsrs! Mas galera eu to treinando das seguinte maneria , supino reto , supino inclinado , cruxifixo 2 series e fly 2 series depois manda 2 series uma com supino reto halteres e 1 com supino inclinado halteres , os resultados tao sendo violentos! quem quiser mais detahles eu passo dpois!

Nao necessariamente amigo , se vc desser ate o peito a execucao e a amplitude sera maior , o que proporcionara mais ganhos , mas se nao desser tudo e desser ate um angulo de 90graus vc nao vai deixar de ganhar , mas usa assim para treino de forca q nem rosca scott pra treno de forca desse pouco saka, mais o menos isso!

Cara hoje me senti derrotado fikei puto , uma dor no musculo do ombro eskerdo sempre me acompanhou , em todo exercicio de peito ela fode , mas dava pra manda 28 no supino , hoje q eu pus 30 mandei as 2 primeiras series mas com uma ajuda do cara , o ombro tava mtando nao tava nem guentando levanta o braco , ta foda veio , n sei oq fazer!

Velho joint xtreme da athletica tem um preco bom e funciona veio , eu axei q nao mas e bom , usei poko tempo e meolhoro muito , minha mae q ta usando agora ela ta gostando!

Eu ri de mais da montagem , nao tem como nao rir , isso ai e foda!

Voces querem que poste um topico com a materia que eu achei la ou nao è necessario ??

O galera vlw , ja achei um artigo em ingles aki , se quiserem depois eu passo para voces , as manhas e tecnicas para aumentar o peso no supino , envolve tudo , pegada , rotacao do ante braco , distancia da barra , rotacao do torax e etc! e mto legal , qnd der eu disponibilizo!

Galera eu to com uma duvida aki , qual pegada e mais facil de aumentar a carga no supino? Tipo para aumentar a carga e aguentar mais peso com uma execucao encostando no peito e esticando tudo que nem e exigida nos campeonatos de forca , qual pegada e melhor , mais aberta com as maos mais afastadas , ou com as maos mais proximas ?

Caralho mto foda os desenhos q os caras fazem no vidro traseiro , paguei pau! Tem mta a manha!

Mano vc tem um poko de gineco e lipomastia parece , eu era ssim tb , mas com 5 meses d treno intenso sumiu quase tudo!

Todas as bandas que voces citaram sao muito boas , porem o avenged e novo agora , tipo comprar com o red hot e meio q estranho , e bem diferente as duas , eu prefiro o vocal do avenged , mas o red hot tem um conjunto melhor! mas todas sao otimas musicas ainda mais pra treinar! baixa AFTER LIFE è mto boa , loka d ++++! bat country tb e show! gunslinger nem se fala!

Galera so pra sugerir uma banda boa pra karalho , pra quem curti dh e pratica e pra galera treina , rock maneiro Algumas das melhores musicas : BAT COUNTRY , AFTERLIFE , GUNSLINGER , DEARGOD , PEACE OF HEAVEN e vai baixando as outras ai , a banda rulaaaaa d+!

Nossa , esse tipo de alma vai nao sei pra q lugar no ceu , eahueahu chorei , daki a um tempo vai ter playboyzinho chei de marra falando pra misturar NO2 com VODKA no lugar de redbull , nem comento!

Legal o artigo , gracas a deus tenho uma boa genetica para peitoral!

Mano faz o seguinte , pegada ante braco supinada , faz a pegada q nem o bicepes tb saka, ai vc apoia as maos em algum banco e faz uma especie d bicepes com o pulso porem tome cuidado! ou tente amarrar uma toalha nas barras quando for fazer o exercicio , em quanto mais aberta a mao , mais exige do ante braco!

caralho eu ri de ++++++!

Cara eu ri de mais , vou chamar meu pai q vende carro pra ler isso , ele vai ter pala!

KKK coitado , as vezes o cara tem tudo, sucesso , dinheiro , fama e corpo e è gay , pqp! Fazer o q ne , a preferencia e dele rsrs , bom q sobra mais pa nois!