jonathanamaral

Vitaminas, minerais e afins são sempre válidos. Exceto aqueles q em excesso são prejudiciais, é sempre bom rs
Tomo Sol 2x no ano e olhe lá haha Dica mais q anotada 

Hum, não sabia disso não... o multivitamínico que eu tomo possui 10mcg e eu achava que estava abalando kkkkkkkkk apesar que tomo bastante sol e nunca tive nenhum problema ligado a deficiencia de tal vitamina.... :S
Vivendo e aprendendo  
Mas vou continuar do jeito que estou  
Pega a dica ai Cris ...

Eu acordo as 4:50 e treino das 6:20 as 7:20... as 8h já estou no trabalho. Como a parte da manhã é bem mais corrida, acaba sendo mais viável, além de não ter q carregar 15 marmitas.
Ai por volta das 16h tomo whey + amendoim (ou castanhas/amêndoas) pra complementar a gordura  Cetônica é Top tbem, mas fiquei muito tempo e baixei muito minha TMB, resolvi mudar um tempo rsrs

Opa, tamo junto fera! 
Cara, ainda não conclui, mas posso afirmar com ctz, aliado a uma boa dieta, o negócio é bom!!!!

acompanhando irmão, estou pensando em realizar um ciclo parecido com o seu.
Foco nessa porra !

22° Dia
O dia começou normal com aej, e depois fui trabalhar, hoje aconteceu um problema no trabalho e atrasei um pouco a tomada da oxandrolona, tive que tomar 40 mg agora a noite, fora que hoje comi um churrasco a noite, fiquei mais na carne mesmo, nada de farofas etc. Mas sei que vai pesar um pouco, porque eu comi muita carne mesmo, tava precisando também, muito tempo regrado, esse fds não fiz nenhuma refeição lixo. Treino hoje foi de perna, não senti diferença ainda com oxandrolona e propionato.
Sim, foi significativa, calça agora só com cinto no último buraco.

Bom dia Hiper!!
20/10/2015: Dieta 98,5% 
Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 2 ovos cozidos com farelo de aveia (Fiz um salgadão rs)
Ref, 02 (16:00) - 50g de amendoim / 30g de whey protein / 2 tâmaras
Ref. 03 (21:30) – 100g de carne moída / 100g de chuchu cozido / 50g de cenoura cozida / 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango
Ref. 04 (00:00) –  20g de whey / 30g queijo prato / 1cs de creme de ricota / 1col de sorvete diet (minha mãe operou a garganta, estava calor, ela comendo, eu lá olhando, peguei um teco ).
Macros do dia: 154g de proteína / 55g de carbos / 100g de gordura / 1550kcal.

Buenos! Ac aqui como sempre... Me passa essa dieta ai mew kk
Segue firme, shape tá cada dia melhor! Vai estabilizar quanto tempo quando terminar com Clemb?

2º dia (returno) - 3ml
Opa, bom dia rapaziada... ontem mandei 3mls, logo cedo como de costume... senti aquela sensação de calor, e agitação o dia todo... Segue este returno sem nenhum colateral, zero!!!!!
Ah, para constar, somente dieta padrão, com deficit de 1000kcal, suplementando creatina e whey(pós treino, ajuda a bater macro).
Sobre a dieta, estou seguindo a risca, segunda e ontem carbos quase zerados, apenas os que existem em alguns legumes e vegetais....
Cheguei em casa meio cansado, contudo fui treinar.
Após a primeira seria de barra fixa, energia voltou 100%... treino excelente de costas....
Não costumo comentar muito, mas desde o inicio do ciclo há aproximadamente 30 dias atrás, na balança não senti muita diferença, mas visualmente.... são outros quinhentos... banha derretendo e sei lá, não perdi nada, inclusive acho que ganhei umas gramas de MM O.o 
Sobre as fotos, sabadão já posto uma, e vou tentar organizar tipo mostrando a evolução no período.
É isso ai rapaziada, seguindo firme aqui!
flws
 

Para quem estava duvidando se eu estou no Japão, só Pq malho em uma academia de brasileiros e peruano ... Kkkkk fui em um seminário de pose em tokyo do qual já tinha alguns competidores da NPCJ


Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

Acompanhando man, posta uma foto pra gente ver

Vamos ver se a parada presta msm kkk.

Opa estou de volta!
Já se forem os 15 dias off.. passa rápido demais
vamos lá, no returno... 
1° Dia - 2 ml
Estava ansioso para voltar a tomar o clemb, os primeiros 15 dias foram de ótimos resultados, claro, aliado a uma dieta consistente...
Perdi cerca de 4 quilos... cai de 90kg para 85,8kg... Visualmente, não perdi nenhum volume, pelo contrario, com o Shape menos retido e gordo parece que aumentei de tamanho rs.... engraçado que fui me pesar ontem antes do treino e bateu 88kg... volto a dizer que visualmente a mudança que consegui nesses 30 dias suados, são excelentes, inclusive tirei a medida do braço ontem... meio frio rs... medi uma meia hora após o treino de peito e bateu 45cm em ambos... primeira vez que as medidas ficam iguais O.o
Enfim, voltando ao relato, sintomas do clemb... 2 ml é pouco hahahahah ontem senti uma ação termogênica e agitação... engraçado que me senti muito bem disposto, muito diferente do primeiro dia que tive contato com a droga... sei lá, acho que é porque perdi o medo
Dieta ok! estou mantendo 2000kcal.... e nessa segunda etapa parti para uma dieta cetônica... 
Treino de peito muito forte.... Supinando 55kg cada lado, sem ajuda...até a ultima serie, ai nao deu, precisei recorrer ao meu brother de treino
ahh, o pullover foi cabuloso também... sentia as fibras musculares chorando a cada repetição...
hoje já aumentei para 3ml... amanha falo sobre...
por enquanto é só... esse relato vai até o fim!!
flws

Fiquei um bom tempo sem progredir carga. Pra ser bem sincera, decaí nas cargas com o emagrecimento.
Quando comecei a academia pegava 130kg no Leg Press sem esforço, hoje em dia pego 100kg morrendo rsrs
Hoje em dia aumento nem que seja 2,5kg na última repetição (Ex: semana passada terminei Smith com 25-25 e hoje com 27,5-27,5kg), pq ai aos poucos vou subindo minhas cargas... vamos ver se dá certo rs

Só pra comentar, comi a salada mais top da minha vida hoje haha

16/10/2015: Sexta-feira

Ref 01 (10:00) – 2 fatias de queijo prato / 1 ovo com crème de ricotta / 15g de atum

Ref 02 (13:00) – salada de rucula e alface / azeitonas / bacon / 30gr de queijo ralado e azeite balsâmico

Ref 03 (16:00) – 100g de frango cozido

Ref 04 (21:00) – 100g de frango / 50g de cenoura / 50g de berinjela cozida e azeite / 3 cs de crème de leite / 15g albumina / cacao em pó

Me explica a razão para ciclar?
Se o bf está em 23 e vc só tem 18 anos deveria estar optando por construir músculos e secar a banha.
A oxandrolona apenas vai te dar uma doce ilusão.
Seria uma boa estratégia vc recuar, fazer uma dieta para baixar o percentual de gordura, construtir MM e depois desse período pensar em fazer um ciclo vantajoso e correto.
O que começa mal dificilmente termina bem.
 

18° Dia
Fiz meu aej cedo, e fui fazer meu exame de laboratório, daqui 8 dias chega o resultado e vou postar aqui, mas mesmo sem o resultado essa segunda já inicio a parte da oxan + propionato. O treino hoje não foi tão bom, eu estava muito cansado, mas me concentrei e fiz tudo programado, porém sai de lá destruído. Agora a noite fui em um aniversário, já estava triste quando vi que tinha uma chapa (opa! Carne.), ai comi uma pequena porção de tomates com carne na chapa, deu pra fazer a social e não comer doces ou frituras. Amanhã vai ser o primeiro sábado que vou treinar desde que comecei a fazer os aej's, quero compensar o treino da segunda feira dia 12, que academia abriu, mas eu tive que trabalhar (é feriado, mas trabalhei)  no horário que estava aberta.
Valeu mano, tô animadão, quero ver os resultados!
Tá sim, e eu achava que quando eu percebe-se a evolução eu iria relaxar, pelo contrário, tô ficando viciado cada vez mais em ver os resultados.

 Isso ai, tô ligado que você manja dos paranauê.

Falo e disse mano!  

Eu já mijei nas costas da minha ex enquanto tomavamos banho, fiz isso umas 2x. Ela só dava uma resmungada, mas acho que ela gostava sim haushiagsuau

Eu amo esse tipo de suco!
Só pode fazer bem, pegar um monte de vegetais e consumir cru. Não tem erro. Pode não desintoxicar, mas que dá uma energia boa, uma vibe diferente, isso dá. 
Concordo que o nome "detox" é viagem, então penso que estou tomando a salada no copo.
Como faço LCHF, dificilmente coloco fruta. Faço com folhas, legumes, gengibre, limão.
Misturo no liquidificador oq tiver na geladeira/fruteira. Dá pra usar meio quilo de vegetais por suco, pense em quanto tempo precisaria ficar mastigando tudo isso. No suco vc consome em poucos minutos. 
Dá pra usar os talos do brócolis, da couve flor, beterraba com casca e tudo, abobrinha, abóbora, berinjela, pepino... Sempre fica bom.
Não é nada complicado de fazer. Muito mais rápido do que fazer uma salada. Só precisa de uma tolerância ao barulho, o ideal é deixar o liquidificador funcionando uns 3 minutos. Se o suco ficar muito grosso e dificil de tomar, acho válido coar. Os micronutrientes ão ficar ali no copo, coando vc só reduz a quantidade de fibras insolúveis.
Adorei esse documentário. Comecei a assistir achando que o cara era louco, onde já se viu passar 60 dias sem proteína, ia catabolizar, e tal. Mas no final até me empolguei e fiz 5 dias de jejum de suco, foi uma experiência bem legal (eu não tava treinando na época). De lá pra cá, todo dia bato uns legumes pra tomar de manhã ou no almoço.
 
500g de legumes e verduras variados quase dá pra desconsiderar os macros. Toda vez que fiz as contas não passa de 20g de carbo, zero gordura, pouquissimas calorias. É sempre menos calorias e carbos que uma fatia de pão integral. 
Se colocar fruta, já é outra história. Mas nem precisa.

17° dia
Acordei as 5, tomei a cafeína dormi de novo e as 6:20 fui pra o aej, hoje suei bastante, tava sol e eu faço aej de casaco moletom. Durante o dia segui a dieta 100%, mas minha albumina e whey acabaram, hoje a noite vai ficar penalizada a última refeição, vou jogar umas claras pra compensar, mas amanhã pretendo pegar umas 100 gramas emprestada enquanto a minha não chega. Treino a noite foi bom, porém a academia já começou a demonstrar que o verão ta chegando e como moro na Bahia vocês imaginam o que isso significa né kkkkk, tá tenso lá começando a lotar.
É eu também não tenho o que reclamar de meu metabolismo, meu fracasso em conseguir meu objetivo até hoje se deve a falta de vontade. Se eu tivesse me dedicado alguns anos atrás como estou me dedicando hoje, meu Deus eu estaria muito bem e muito mais informado, hoje eu digo com plena certeza, se você está treinando aleatoriamente seguindo série de instrutor que nem formado é, comendo sem controle, é melhor você parar de treinar e o período que estava na academia 1 hora + ou -, você sentar a bunda na cadeira e ler, pesquisar e adquirir conhecimento. Maluco quando você voltar após 1 mês, você vai ser outro cara!
Opa tamo junto mano, to no vapor!

Então cara, eu estou mantendo o peso.. vou mais pelo espelho mesmo... fds também dou um grau nas calorias... mas sei la, meu metabolismo e muito maleável e se vira bem com pouca ou muita caloria rs...
Segue firme ai... acompanhando... quero ver o final dessa brincadeira

Infelizmente nada na musculação acontece em curto prazo... nem com uso de AES...
como a rapaziada já disse... "comer direitinho" não significa que está atingindo as calorias e macronutrientes que seu corpo precisa... 
Sobre treino, vai de básico msm sem muita frescura... a estrutura deve ser exercícios compostos focando  na progressão de cargas...
Não esquece do descanso e daqui uns 10 meses sim tu verá alguma mudança significativa.
boa sorte  

Vamos lá... seguem as fotos:

Man só uma dica... Não divida a dose do clemb n... Ja estou em 4.5ml e vai tranquilo... Imagino q dividindo pose atrapalhar seu sono...