Boa noite galera, seguinte estou com acompanhamento de um nutricionista e pretendi iniciar meu primeiro cutting, segue dieta montada pelo nutri e meus dados abaixo :
Altura : 1,80
Peso : 99,7
Bf : 21%
Desjejum 06:40
Alimento Medida Caseira Quantidade
PÃO INTEGRAL Fatia 1
CREME DE RICOTA LIGHT - POLENGHI Col. S. Rasa 1
LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300
GENGIBRE EM PÓ Colher de chá 1
BANANA Unid. M 1
AVEIA EM FLOCOS FINOS Col. S. Cheia 1
Colação 09:30
Alimento Medida Caseira Quantidade
BLEND PROTEIN 1/2 Scoop 1
ÁGUA Mililitro 200
MAÇÃ VERMELHA Unid. P 1
Almoço 12:30
Alimento Medida Caseira Quantidade
ARROZ INTEGRAL COZIDO Col. A. Cheia 2
FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha M 1
FILÉ DE FRANGO GRELHADO Filé G 1
CENOURA Fatia M 10
BETERRABA COZIDA Esc. M. Rasa 1
ESPINAFRE COZIDO Col. S. Cheia 2
ALFACE Folha G 2
RÚCULA Unid. M 5
TOMATE Fatia G 2
SUCO DE LARANJA Mililitro 250
Lanche da Tarde 15:00 (PRÉ TREINO)
Alimento Medida Caseira Quantidade
CASTANHA DE CAJU TORRADA SEM SAL Unid. M 2
CASTANHA DO PARÁ SEM SAL Unidade 2
NOZES Unidade 2
UVA PASSA Unidade 5
Lanche Extra 1 17:00 (POS TREINO LIQUIDO)
BLEND PROTEIN Scoop 1
ÁGUA Mililitro 300
Lanche Extra 2 17:30 (POS TREINO SOLIDO)
Alimento Medida Caseira Quantidade
BATATA DOCE COZIDA SEM SAL Gramas 150
CARNE BOVINA SEM GORDURA GRELHADA Gramas 100
BRÓCOLIS COZIDO Unid. M 3
LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300
Lanche Extra 3 21:00
Alimento Medida Caseira Quantidade
CASTANHA DE CAJU TORRADA SEM SAL Unid. M 2
CASTANHA DO PARÁ SEM SAL Unidade 2
NOZES Unidade 2
BANANA Unid. P 1
Jantar 23:00
Alimento Medida Caseira Quantidade
OMELETE SIMPLES Unid. M 1
LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300
Ceia 23:59
Alimento Medida Caseira Quantidade
ABACATE Colher de sopa 4
AVEIA EM FLOCOS FINOS Col. S. Cheia 1
Segue Prescrição nutricional :
Favor avaliar.
A ideia do nutri foi montar uma dieta com bastante gordura e usar ela como fonte de energia (como podemos ver no pré treino), reduzindo assim os carbos.