jonathanamaral

04/11/2015: 73,7kg
Treino 5x5: 
Rosca direta (18kg) / Scott (14kg) / Martelo (7kg) / Tríceps Cross (22kg) / Corda (18kg) / Tríceps Supinado (22kg)
 
Dieta:  Jejum de 12hrs 
05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
09:00 – 10 amêndoas / 30g de queijo minas
16:30 – 30g de whey isolado / 3 castanhas de caju
20:30 – 100g de couve / Omelete com cenoura / 2 col de azeite
21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz
 
Bjs 

De vez em quando falta pique viu. Sexta fiquei 2hrs a mais no trabalho, e ainda fui pra esteira dps.
Chego em casa só o pó, é comer e dormir kk Essa semana vou pegar mais leve no treino, e cuidar com a dieta... to meio cansada rs
Projeto sarada pro verão hahaha

Muito bom!! 
Aguardando fotos rs

Acho q o compromisso com o relato ajuda muito, além de incentivar demais! Valeu =P
Rumo aos 68kg pro final do ano, minha meta de 2015... 6kg de bacon pra queimar em 2 meses kk
 
To mais forte sim, querendo ou não Carbs ajudam nisso, treino de perna de sábado foi animal, com cardio dps, ontem rolou Hitt de 15min no transport / 20' de bike / 30' de esteira inclinada abs e pantus, 600 kcal pra conta 

Oie, quanto tempo hein rs...
Então, dieta ok! Esse fds chutei o balde, mas sem peso na consciência...
Já deixa eu aproveitar para finalizar o relato:
 
11° Dia - 6 mls - Acho que me organismo saturou... não senti absolutamente nada... nem aquele típicatremedeira.
Dieta e treino ok!
Como msm aumentando a dose, não senti nada, resolvi encerrar o ciclo no 12° do returno...
 
Minhas considerações finais.
No MEU caso, zero de colaterais durante todo o período de uso...
Não posso garantir que o mesmo segura sua massa magra, pois minha dieta está 100% então... contudo, realmente cumpre o que é proposto... tu vê a banha derreter e felizmente a massa magra continua ali firme e forte...
 
Sobre peso e medidas
Antes
91Kgs
Braço 45cm
Perna 63cm
Peito 115cm
 
Depois
83,5 kgs
Braço 44,5cm
Perna 64cm(sim aumentou )
Peito 113cm
 
BF antes eu estimo uns 16~18%
BF depois (feito em academia, então já viu né...) 9%... visualmente imagino uns 11% que por sinal já um ótimo resultado.
 
Estou devendo as fotos.... vou ver se hoje tiro um tempo a noite para fazer uma montagem antes, durante e depois...
Valeu ai por quem acompanhou!
Até a próxima pessoal hahahahah

Bom dia! 

Voltando aos relatos depois de uma bela semana de derrapadas na dieta (incluindo: petit gateu, sorvete, pão de queijo, mini pastéis e etc)
Como o intuito do diário sempre foi me motivar, vou voltar a relatar pra ver se tudo volta pro lugar... Alguns problemas pessoais acabam me afetando muito na dieta, é difícil.
 
03/11/2015:
Treino de Inferiores: Todos exercícios até a falha entre 3 e 4 séries cada. 
Agachamento c/ passada / Glúteo / Mesa flexora / Adução c/ abdução / Adução no Cross
 
Dieta: Jejum de 12hrs
09:00 – 10 amêndoas / 3 castanhas de caju
12:30 – Fígado acebolado / salada de palmito, vagem e cenoura / azeitonas / azeite
16:30 – 30g de whey isolado 
20:30 – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de queijo minas / 2 col de azeite
21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz
 
Em torno de 4-5 litros de água durante o dia, com gengibre em pó e chá verde.
 
Bjus =)

Ei sumido! Como anda a dieta?

Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca 
 
Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino 
 
Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps 
 
4x supino reto ( 20/12/10/8)
4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8)
4x 10 supino inclinado halter 
 
3x Desenvolvimento frente 
3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal 
3x elevação lateral cabo 
3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido 
 
3x Paralela 
2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda 
2x triceps coice 
 
Acho que foi isso kkkk
 
Hj os macros foram Carb:207.5g   Prt:180.5g   Lip :50.6g   kcal:2007
Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk  
 
 
 
 

Sim mano, eu penso que sempre fiz as coisas pela metade e dessa vez eu me prometi que não ia fazer, então eu aproveito que tenho um diário aqui e faço como obrigação, todo dia eu tenho que preencher o diário e vai ser com coisa positiva!
 

acompanhando mano posta uma foto ae

Opa estou de volta!
Já se forem os 15 dias off.. passa rápido demais
vamos lá, no returno... 
1° Dia - 2 ml
Estava ansioso para voltar a tomar o clemb, os primeiros 15 dias foram de ótimos resultados, claro, aliado a uma dieta consistente...
Perdi cerca de 4 quilos... cai de 90kg para 85,8kg... Visualmente, não perdi nenhum volume, pelo contrario, com o Shape menos retido e gordo parece que aumentei de tamanho rs.... engraçado que fui me pesar ontem antes do treino e bateu 88kg... volto a dizer que visualmente a mudança que consegui nesses 30 dias suados, são excelentes, inclusive tirei a medida do braço ontem... meio frio rs... medi uma meia hora após o treino de peito e bateu 45cm em ambos... primeira vez que as medidas ficam iguais O.o
Enfim, voltando ao relato, sintomas do clemb... 2 ml é pouco hahahahah ontem senti uma ação termogênica e agitação... engraçado que me senti muito bem disposto, muito diferente do primeiro dia que tive contato com a droga... sei lá, acho que é porque perdi o medo
Dieta ok! estou mantendo 2000kcal.... e nessa segunda etapa parti para uma dieta cetônica... 
Treino de peito muito forte.... Supinando 55kg cada lado, sem ajuda...até a ultima serie, ai nao deu, precisei recorrer ao meu brother de treino
ahh, o pullover foi cabuloso também... sentia as fibras musculares chorando a cada repetição...
hoje já aumentei para 3ml... amanha falo sobre...
por enquanto é só... esse relato vai até o fim!!
flws

fiz meus primeiros 15 on, tive ótimos resultados!!
Mas, tive um colateral estranho, dor na garganta como se fosse uma infecção, qdo deglutia a garganta doía, achei que fosse infecção, e qdo terminei os 15 dias,qdo passou 1,5 dia, passou a dor!!!! Fiquei intrigado se é algo na tireoide, to pesquisando se alguem mais sentiu esse colateral...hj é o segundo dia off...quero mandar os outros 15, mas preciso ver esse colateral antes!!
abração e sucesso...ahhh perdi 8kgs... 

Cara, pode beber isso... mas não precisa exagerar né... Água pura, nada substitui.
 
abs.

Foi exatamente oq meu médico comentou =) 
Pode mandar por MP? hahaa valeus!
Hello people! Bom dia!!
Passando pra atualizar aqui, como vou ficar meio ausente nos próximos dias (domingo posto fotos/medidas)
Depois volto só na quinta (estarei viajando uns dias) e espero manter a dieta no Hotel viu?! Rsrs Godhelpme
22/10/2015: 
Treino: Bíceps e Tríceps (Fiz 5x5 em todos)
Rosca Scott (Carga: 14kg)
Rosca direta Cross (Carga: 12/14/22kg)
Rosca martelo (Carga: 6/7kg)
Tríceps no cross (Carga: 12/14kg)
Tríceps supinado (Carga: 18/22kg)
Dieta: 99%
Ref. 01 (12:00) – Merluza grelhada / azeitonas / palmito / e a horta inteira de alface kk
Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana / 30g whey / 15g de coco ralado
Ref. 03 (21:00) – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de chuchu / 50g de contra filé / 30g queijo prato 
Ref. 04 (22:00) – Creme de 120g de abacate / leite de coco / 20g de whey e adoçante
23/10/2015: 
Treino: 20min de AEJ (transport) + ABS variados (Fiz uma aula da academia rsrs)
 
Ref. 01 (12:00) – Lanche BK (com o povo do trabalho e sem o pão) com coca zero
Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana 
Ref. 03 (21:00) – Ai só Deus sabe, provavelmente uma porção de frios ou de carne grelhada...
Bjus e bom fds!

kkkkkkkkkkkk igual o meu caso, tenho um medo da porra. Estou só pensando ainda, só tenho 2 anos de treino sério e de dieta nem metade disso então tenho um tempo bom ainda de evolução.

Isso mesmo, 30 dias brother... é muito barato, R$ 90,00 em 500ml... da para fazer uns 5 ciclos kkkkkkkkkkkk Pra vc ter ideia, estamos usando eu, minha namorada e uma amiga dela
Então, no ON não... esses 15 dias Off dei uma chutada no balde em um FDS, o do feriado, bebi demais... sei que não é bom, mas tbm não causou nada que pudesse interferir nos resultados...
 

E esse agacho ai menino? hahaha muito bom 
Segue firme na dieta... faz fazer refeed/carb up?

ahh ainda está pouquim, quando estava em bulk cheguei nos 140kg... mas to correndo atras...
Dieta ta 100%... durante a semana é moleza manter... foda é fds  
Vou sim, sabadão dia do lixo/cab up
 

3° dia (returno) - 3ml
Ontem mandei logo cedo, como sempre... tudo tranquilo... efeito termogênico ok! tremedeira leve....
Dieta 100%
Treinei pernas com minha namorada, ontem o bagulho foi louco kkkkkkkkkkk
Agacho com 130kgs  Depois do avanço estava só o pó, mas mantive o foco que consegui concluir o treino com muita qualidade.
Na balança ontem bateu 85,6kgs... visualmente, já derreteu muita banha
É isso, flwss!

Acho dinheiro jogado fora, pois a diferença calórica para a cerveja normal é quase nula -.-'
 

Acho dinheiro jogado fora, pois a diferença calórica para a cerveja normal é quase nula -.-'
 

3° dia (returno) - 3ml
Ontem mandei logo cedo, como sempre... tudo tranquilo... efeito termogênico ok! tremedeira leve....
Dieta 100%
Treinei pernas com minha namorada, ontem o bagulho foi louco kkkkkkkkkkk
Agacho com 130kgs  Depois do avanço estava só o pó, mas mantive o foco que consegui concluir o treino com muita qualidade.
Na balança ontem bateu 85,6kgs... visualmente, já derreteu muita banha
É isso, flwss!

3° dia (returno) - 3ml
Ontem mandei logo cedo, como sempre... tudo tranquilo... efeito termogênico ok! tremedeira leve....
Dieta 100%
Treinei pernas com minha namorada, ontem o bagulho foi louco kkkkkkkkkkk
Agacho com 130kgs  Depois do avanço estava só o pó, mas mantive o foco que consegui concluir o treino com muita qualidade.
Na balança ontem bateu 85,6kgs... visualmente, já derreteu muita banha
É isso, flwss!

Bom dia Hiper!!
21/10/2015:
Treino: Peito / Ombro (Todos até a falha)
Supino reto 4x (Carga: barra + 5/10kg)
Supino inclinado – 4x (Carga: barra + 5kg)
Crucifixo + pullover – 3x
Crucifixo inverso – 3x (Carga: 4kg)
Elevação no Cross 3x (Carga: 4,5kg)
Dieta 100%
Ref. 01 (13:00) – 30g muçarela de búfala / salada de alface / 60g omelete de presunto e queijo 
Ref, 02 (16:00) – 50g de amendoim / 30g de whey protein / 1 tâmara
Ref. 03 (21:00) – 150g de músculo / 100g de chuchu / 50g de cenoura / 70g de mamão
Ref. 03 (22:00) – 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango / 1cs de farelo de aveia
Macros do dia: 117g de proteína / 51g de carbos / 87g de gordura / 1420kcal.
Os.: Não consegui bater proteína nem gordura por bem pouco, mas segue o fluxo. Acabei incluindo o farelo de aveia e o mamão pq meu intestino tá zuadinho