dougsfelipe

Então gostaria que analisassem meu treino ABCD que pretendo começar segunda,tenho 17 anos e 9 meses de academia [IMG]https://i60.tinypic.com/dwxdhl.jpg[/IMG] https://www.casimages.com.br/i/140904032730538310.gif.html obs:no momento estou tentando focar no aumento de cargas e no controle do movimento

relato do dia:como a academia ta fechada ¬¬,fiz um exercícios em casa mesmo(agachamento,flexão,rosca,triceps banco,etc) e fiz uns 20 min de aerobico,ja na dieta como e final do mes,não tem muito o que fazer,mas na quinta eu ja compro as coisas para seguir firme na dieta

tb to achando :l,acho que vou botar 2 ovos(cozido) no almoço,1(cozido) no pre treino e 2(omelete) na janta ou na ultima refeição

Minha "dieta" e mais ou menos essa cafe da manha:cereal integral com leite 1 refeição:sanduiche de atum ou queijo com pão integral almoço:feijão,arroz,macarrão,carne ou frango,ovo cozido e batata doce(quando tem) pre-treino:1 barra de cereal ou batata doce pos-treino:whey + leite integral + banana + aveia 2 refeição:castanhas ou granola jantar:batata doce e sanduiche de atum ou peito de frango(as vezes como mandioca quando tem) 3 refeição:cha verde(o de saquinho) e castanha e mas ou menos isso

treino para hipertrofia A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

eu errei e 78-80kg e.e,e que eu tive que digitar esse texto 2 vezes que o pc desligou sozinho,desculpa o erro. foi erro meu kkkk,desculpa ai o agachamento eu faço em casa,e para aquecer,sou muito ruim em agachamento por isso tirei do treino ate ganhar mais força nas pernas

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

então tenho 15 anos e vou entrar na academia pela primeira vez,e queria saber qual melhor para mim,tenho 15 anos,77kg,não sou muito gordo mas tenho gordura acumulada na barriga,meu objetivo e crescer a musculatura mas fica definido tb,devo começar com bulking ou cutting?