Mr Floyd

. http://lmgtfy.com/?q=treino+abc2x+forum+hipertrofia

Um cara que quer malhar e ter um shape legal e começa o post dizendo que tem preguiça de se exercitar é um derrotado.... Me perdoe, amigo, mas com essa mentalidade, sem chances....

Eu faço push press, sempre fiz pela frente e é bem tranquilo. Quando eu tava dando uma melhorada no meu condicionamento físico, fazia bear complex dia sim e dia não, aí faz os dois, frente e nuca. Eu não gosto muito de fazer pela nuca porque nas repetições finais a barra pode acabar descendo um pouco errado pelo cansaço e acertando de mal jeito, ainda mais se nego tem "bico de papagaio".

. Desculpa amigo, nem quero entrar na discussão mas essa explicação sua foi terrível. O corpo humano não vai se comportar como um braço de alavanca simples assim, as variáveis são diversas e sem avaliações empíricas seria impossível fazer esse "cálculo de vetores' que você sugeriu. Eu acompanhei sim física no segundo ano e fui além disso, muito além....

. Esse link do bear complex é bacana. Eu não sei como a galera do crossfit tem tanto fôlego, eu to pedindo penico depois de 10 repetições e olha que o máximo que estou pegando é 30kg, 15/15 .. A sequeência de push up e jump squat eu faço de boa. Começo com 40 repetições em cada e depois vou diminuindo até meu limite.

. Nada te impede de fazer seus treinos de crossfit ahahah.. Eu mesmo faço no final dos treinos e nos dias offs algumas sequências legais.. Minhas favoritas são: Bear Complex http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw E quando não to muito bem, mando umas sequências de push up + jump squat

. Acredite, ainda está barato! A maioria das pessoas que vi se interessando por crossfit, me disseram que teriam que pagar em torno de 300 reais por parcela...

Cara, eu acho que você entendeu errado esse preço aí. Quando eles dizem que sai R$ 180,00 o valor do plano anual, significa que é a parcela do plano. Geralmente os planos anuais são divididos em 12x (justamente os 12 meses do ano). No entanto é parcelado no crédito para manter a fidelidade...

. Cara, pra ser sincero, não faço ideia de como são os preços, mas já vi em alguns posts a galera comentando que os planos nas academias de crossfit saem entre 200~350 a parcela em 12 vezes (plano anual) Você disse que o plano anual sai por 180 a parcela? Eu acho que se a estrutura da academia for boa e os instrutores fizerem um acompanhamento legal, vale bastante a pena sim.

Acho que deve fazer a paralela descendo reto.. Quanto ao treino, terra deveria ficar no treino lower, não no upper, troca ele por pull up...

Rapaz, eu acho crossfit foda.. Eu costumo fazer uns wod's de finisher nos treinos com pouco peso ou mando nos dias off só como cardio. Eu não consigo entender como conseguem realizar as sequências, é muito condicionamento físico. Se eu tivesse acesso a uma academia de crossfit, sem dúvida eu iria tentar, acho sensacional... http://www.youtube.com/watch?v=UR-hweIn4C8

. Eu nem comentei o caso do terra porque é complicado. De certo modo, ele não está errado, eu mesmo treino terra no dia de perna. As pessoas geralmente associam o terra à costas porque ambos são colocados como treinos de pull e o agachamento que é tido como o padrão para pernas é feito como treino de push. Mas ele peca quando diz que "não é grandes coisas para dorsais" que é justamente o motivo para o exercício ser relacionado como pull e não push... É complicado, prefiro sair desse debate antes que vire uma batalha de egos aqui....

. Não acho que remada lateral seja obrigatória, ainda mais em um treino com cavalinho. Em relação a isolador de bíceps eu também gosto de rosca martelo, no entanto atualmente faço dumbbell curl sentado que também é excelente....

Beleza, mas como tá o esboço do treino que você está bolando? Esse seu antigo treino, meu amigo, sem comentários,,,,, Ou esse treino que postou foi o que você elaborou? Diga que não....

. Eu vejo essa ideia de pendlay row e remada curvada da mesma forma que military e push press.... Ele tá dizendo que quer um treino para não ficar parado e não quer perder o que ganhou, então eu ficaria com a remada curvada mesmo. O pendlay eu faria num treino low rep como treino de força com poucas repetições..

Ae brother... Eu vou tentar dar uma ideia aqui.... Acho cavalinho excelente, muitas vezes prefiro até do que curvada (geralmente faço uma ou outra), mas o que quero dizer é tipo: se já faz cavalinho, acho que serrote não teria necessidade. Eu deixaria a cavalinho, faria pull up (como você disse preferir). Ao contrário do que estão dizendo, eu manteria o crucifixo inverso, só tiraria ele caso fizesse remada curvada no lugar de cavalinho. Você disse que faz RDL no dia seguinte, como treino de perna, certo? Eu acho que não custaria nada fazer terra no treino de costas e ao invés de RDL você mandar stiff e agacho no dia de perna. Quanto à lombar, não vai comprometer tanto, caso contrário, os treinos AB push/pull estariam todos comprometidos por ter (em geral) terra e agacho em dias seguidos. Ficaria assim, na minha opinião: Terra 3x5 Barra fixa pronada 4x8 Cavalinho 4x8 Rosca direta 3x8~10 Rosca martelo 3x8~10 Crucifixio inverso 3x8~10 Encolhimento 4x8~12 Eu aumentei as reps de rosca direta e martelo porque pelo menos comigo fica melhor com mais reps e menos carga. No caso do crucifixo inverso diminui e coloquei depois do treino de bíceps, eu sofro com esse exercício, prefiro fazer dessa forma... A rosca martelo eu gosto de fazer como uma espécie de finisher do treino de bíceps, faço 2x12, mas mantive a quantidade de séries que você colocou até porque ficaria mais fácil colocar uma carga legal... Bom, espero ter ajudado aí....

. Experimenta fazer com as mãos bem próximas uma da outra. Aí segura seu bíceps depois que vai tá pulsando...

Tipo, faz Stiff no B (low rep) porque RDL e terra são muito próximos. Na verdade RDL é um terra menos completo. Eu faria um pull up antes de curvada também, mas aí fica por sua conta. Já no B (high rep), eu colocaria o RDL 3x10. Esses exercícios que você colocou 3x(max), coloca 3x10, aí se ficar fácil, você aumenta as cargas.

Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x?

Cara, bíceps é um negócio complicado. Mas você tem os braços longos e pelo tamanho do bíceps, ainda tem muuuuuito o que desenvolver aí. Faça as chin ups e remadas com amplitude total e se fizer algum isolador pra bíceps, lembre de explorar a amplitude do exercício. Evite fazer rosca concentrada que da muita ênfase nesses picos do bíceps...

Mas foi só uma sugestão dele, pode fazer antebraço ... Eu mesmo costumo fazer rosca pajé...... E eu também prefiro upper/lower disparado..

Meu amigo, uma academia sem barra fixa é complicado hein?! Tenta alguma alternativa, tem smith? Trava ele lá no alto e usa como barra fixa. Tem gravitron? Sempre rola um lugar pra fazer uma pegada livre nele.... Não imagino treino sem pull up e chin up

Cara, chin up e as remadas já dão uma pegada legal pra bíceps, mas eu sempre coloco 1 isolador. Antes usava rosca direta, mas atualmente faço Seated Dumbbell Curls porque meu bíceps tava com 1 cm de diferença do esquerdo para o direito e com halter acho mais fácil corrigir isso... http://www.youtube.com/watch?v=F5yHCbkq5f8

Eu faço ABC upper/lower.. Eu faço military no A e push press no upper.... Meu upper/lower é só força, 1~3 repetições no máximo, ae meto carga e faço push press, acho que fortalece mais o upper como um todo....

Eu curto upper/lower, acho que poderia fazer low e high reps tb.... Mas se liga, levantamento terra é lower, você colocou como upper... Tá certo que trabalha o corpo todo e recruta costas, trapézio e tal, mas o foco é perna....