nakirt

ok vou mudar para Somália.

...

Olà, faz 9 mês que eu treino vou colocar algumas coisas aqui no começo pessava : 68 kg braço : 29 peitoral : 89 abdomen : 79 coxa : 53 panturrilha : 38 índice de massa corporal : 21,6 quantidade de gordura relativa : 12,1 9 mês depois pesso : 74kg braço : 35,5 - 36 peitoral : 102 abdomen : 80 coxa : 60 - 59 panturrilha : 41 - 40,5 índice de massa corporal 24,2 quantidade de gordura relativa : 18,1 Irei começar um cutt e estava pensando em ciclar com clem para baixar meu bf que esta muito alto eu ja ate comprei ele oque vocês acha ? ou tem algum melhor ? o clem ajuda a baixar o bf ?

vlw

Boa noite olá tenho 16 anos e to retido, estou no bulk a 10 dias meu bf e de 17,4% esta muito auto, queria saber oque fazer para perder gordura eu ja faço aerobico todo dia 10 min antes do treino e 15 minutos depois, queria saber como me alimentar certo para diminuir a gordura do meu corpo oque eu devo evitar de comer, me acoselharão parar de treinar e tomar hipercalorico, mas não sei ... tenho 73kg, 1,74 m obg

kkkkkkkkkkkkkkkk

obrigado mano

vlw ae pela ajuda ;]

Fala galera, boa noite. óla a todos tenho duvidas em algumas coisas mas primeiro vou passar algumas informações minhas. tenho 73kg, 33,5 de braço, bf 15,1%, 1,74 de altura, faz 9 mês que treino entrei com 28 de braço e 70kg, no começo meu objetivo era trincar e trincar, mas percebi que primeiro eu tenho que fazer um bulking quero ter mas corpo ficar com um fisico melhor mas eu não sei como iniciar um bulking da forma correta pra crescer, intão eu quero que vocês tirem umas duvidas. 1 oque eu devo fazer bulking limpo ou sujo ? quando tiver fazendo bulking tem que fazer aerobico ? no bulking e importante fazer abdominal ou não importa ? que suplemento tomar durante o bulking? oque comer no bulking ? Qual forma de treinar 3x12 ou 3x8 com o maximo de peso que conseguir ?

Boa tarde, hoje de manhã comi nada, almoço comi peixe, 3 ovos e 100g de batata doce agora to indo pra academia e preparei um café http://imgur.com/eR5qVI5 tomei so meio copo

boa noite a todos amanhã eu posto mais foto, obg.

Fala galera do fórum, hoje decidi começar meu diário. Minhas informações básicas: Idade: 16 anos Altura: 1,74 m Peso: 74kg Braço: 34,5 cm Torax: 105 cm Perna (Quadriceps): 56 cm Panturrilha: 40 cm Antebraço: 30 mm BF: (ainda não sei) Vou contar um pouco sobre min : comecei a treinar esse ano em janeiro, fiz 5 mês e fiquei meio que parado durante 3 mês, mas nesse tempo parado comprei uns alter e fiquei treinando em casa, resumindo vendo que estava so engordando cada vez mais resolvi procurar um medico e um nutricionista, a nutricionista vendo minha cituação me mostro um canal chamado : Jasonprojetogiga vendo os video desse cara aprendi muito, no retorno a nutricionista eu mostrei o video para ela do clenbuterol, ela falo que era arriscado que podia dar ataque cardiaco, eu falei que não importava era aquilo que eu queria, resumindo : fiz exames, ate que ela falo que ia me ajudar, eu nem acreditei mas ela malha (faz uns 3 anos) Essas 2 primeiras fotos e dessa segunda-feira a ultima e de hoje 75,5 ~ 74 kg http://imgur.com/JJyMA7u Alimentação de segunda e de terça café da manhã: 2 banana almoço: 4 ovos , 150 de batata doce, 140 gramas de peito de frango café da tarde: barra de proteina jantar: 3 ovos, 100g de espinafre 100g de peito de frango Hoje : café da manhã: 2 bananas almoço: 2 colher de arroz, 1 colher de feijão, 1 pedaço de bife de vaca, sala de alface café da tarde: vitamina de banana jantar: salada de esnipafre e sardinha ciclando com clenbuterol 1 dia ate hoje terceiro dia : 2mls (vou ciclar durante 10 dias pois meu bf esta grande)

vlw mano.

oque seria macros ?

Fala Galera meu nome e paulo vitor, tenho 16 anos, e eu acho que sou endomorfo. aos 14 anos pessava 85 kg aos 15 anos eu resolvi emagrecer e perdi 17 kg, eu entrei na academia no começo desse ano e fiz só 4 mês, nesses 4 mês eu tinha o bf de 19% caiu para 13,2% mais ja faz 2 mês e 12 dias que eu parei e o bf subiu para 16,8 =( intão eu resolvi voltar para academia hoje ja iniciando um cutting peso inicial : 68 kg meta : 62 kg altura : 1,72 eu quero perder esse peso em 1 mês eu sei que vai ser meio dificil Treino : normal, ao final do treino 30 min de aeróbico todo dia. Dieta : Manhã 1 copo de leite desnatado e 1 banana Almoço : 5 clara de ovo 150 gramas file de peito de frango e um pouco de batata doce. Lanche da tarde : 1 xicara de café e 1 barra de proteina Jantar : 4 clara de ovo 100 grama de file de peito frango Nessa dieta eu sempre estarei tentando colocar um pouco de carboidrato, e vou alternar frango por peixe etc. se eu fiz alguma coisa errada me ajuda pois so novato