

thewomanizer
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thewomanizer recebeu reputação de Tremboman em Quais são as suas marcas? tópico para Powerlifters e entusiastas em treino de força.
Vim passar vergonha...
5 meses de treino.
Altura: 1,82m
Peso: 73kg
BF: 14%
Supino 5RM - 80kg
Deadlift 5RM - 124kg
Agachamento 5RM - 84kg
Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah
Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads.
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thewomanizer recebeu reputação de Crespo1978 em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Cara, uma caralhada de pesquisa e estudos científicos postados aqui no forum mesmo. Que apontam métodos mais eficazes de treinamento, em que a filosofia Powerbuilding se enquadra melhor, tais como: maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana ser superior à um estimulo semanal, mesmo que esse seja muito forte, o que favorece treinos fullbody ou upper/lower e push/pull. O fato de maiores intervalo de descanso promoverem maior volume de treino o que seria benéfico a hipertrofia e contrário à esses treinos metabólicos com pouquíssimas ou nenhum intervalo com uso de técnicas como dropsets e superseries. Foco em progressão de carga e nos lifts principais e compostos, além da superioridade de exercícios livres à máquinas.
O meu questionamento foi: apesar de tudo isso que citei ser pregado como superior pelos "natural fitness influencers" e ter aporte científico inegável, ao acompanhar rotina dos atletas, famosos fitness e até desconhecidos com shape bacana que conheço pessoalmente, 90% deles usam sistemas de treinamento totalmente contrários à isso, utilizando de divisões de treino com um grupo muscular por semana (famoso bro-split), uma caralh*da de isoladores, exercícios em máquinas e no smith, intervalo entre séries e repetições curtíssimos, busca constante pelo pump, nenhuma periodização ou sistema de treinamento visando progressão de cargas, e como usual, high reps...
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thewomanizer recebeu reputação de Wolf Martins em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Nos últimos anos cada vez mais se vê pesquisas e artigos científicos, assim como algumas pessoas influentes no meio fitness, mostrando e incentivando o uso de programas de Powerbuilding, que dão uma atenção maior a força/potência e progressão de carga em exercícios como agachamento, levantando terra, supino e overhead-press do que os "treinos padrões de hipertrofia", além de sugerirem maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana (2-3 vezes) com um rep range entre 3-6, maior tempo de descanso entre séries (1:30min-5min), poucos isoladores empregados, uso de volume mínimo/suficiente e uso de periodização normalmente linear ou ondulatória. São programas como SS3x5, SL5x5,ICF5x5, 5/3/1, etc... Em gera fullbodys 2-3x na semana, ou upper/lower e push/pull
Do outro lado temos os Treino Padrão Hipertrofia/Bodybuilder ou o famoso bro-split (acho meio pejorativo, dá impressão que é aquele cara q decide qual grupo muscular e quais exercícios vai usar quando chega na academia), que utiliza-se de high reps, baixa frequência de treinamento (treinando um mesmo grupo muscular uma vez por semana), usando uma infinidade de exercícios auxiliares que focam em diferentes ângulos dos músculos, fazendo treinos super volumosos em cada dia, prevelancendo high reps (8-15reps) curto descanso entre séries e exercícios (15s - 1:30min), uso de técnicas como superset, dropset, excêntrica ou concêntrica prolongada. Nesse estilo de treino visa-se muito mais o pump do que progressão de cargas, "sentir" o músculo, conexão mente-músculo, etc...
A questão é: a ciência aponta que os treinos no estilo Powerbuilding levam à resultados hipertróficos melhores principalmente à médio-longo prazo. Então, por qual F*UCKIN' motivo famosos do meio fitness, famosos praticantes de musculação e ,particularmente dizendo, a maioria dos conhecidos meus que possuem um shape bacana seguem treinos no estilo Padrão Bodybuilder/Hipertrofia?
ps: justificar isso com o uso de hormônios sintéticos e outras drogas é incoerente em muitos aspectos, justifica poucas coisas.
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thewomanizer deu reputação a Lucas em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Não seria má ideia, mas a verdade é que eu nunca usei o 5/3/1, apesar de ter lido o livro original. Acho que seria mais interessante se alguém que experimentou o protocolo escrevesse sobre ele. @Ricardo Queiroz, @debew, @alesimas22, @william.fortunato, alguém se habilita?
Acho até que a maioria desses que citei usou apenas a wave do 5/3/1 e não a estrutura completa. Ou seja, só a periodização do main lift mesmo - que é o principal.
Além disso, o Wendler encheu um monte linguiça pra reciclar e vender mais livros, mas a base do negócio é a mesma:
Exercício periodizado 5/3/1
Assistências
Acessórios
+ qualquer coisa que queira fazer
Assim, dá pra usar o 5/3/1 num ABCD, num FBx4 ou num ABCx2 - ou em qualquer esquema de treino. Basta usar essa lógica: escolhe um exercício composto pra progredir, que pode ser qualquer agacho, terra, supino, desenvolvimento e até mesmo algo pra costas, como alguma barra ou remada. Depois joga os exercícios de acordo com o que convier. Se o foco for hipertrofia, joga mais exercícios nesse sentido, mais isoladores, mais máquinas, etc. - o objetivo nesse caso é mais volume mesmo. Se for força, tem que se preocupar mais com as assistências, que seriam o caso de militar, supino fechado, agacho pausado, terra em déficit, good morning e por aí vai...
Nem sei se o 5/3/1 é a melhor das opções, mas é tão simples e eficaz que se torna perfeito pra maioria. Eu gostaria de experimentar o esquema do Morgan e do Helms, descrito no tópico Progressão de cargas pra intermediários, que tb é super simples e parece ser bem efetivo.
Abraço
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thewomanizer deu reputação a Vecchio em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Lucas, meu caro, você não estaria interessado em criar um tópico cujo enfoque fosse o 5/3/1?
Pergunto isso porque não é raro vermos o método ser unicamente visto como sendo aquele que apresenta a planilha das três semanas seguidas por outra de deload, quando na verdade, para quem tenha o livro, há a apresentação dos métodos aqui comentados, como o Boring But Big.
Qual a diferença desse tópico para aqueles que circulam aqui no fórum? É que em tal tópico, poderia ser abordado o tal do "Beyond 5/3/1", esse outro tal de "3/5/1" para powerlifting. No T-Nation, o próprio Wendler comenta acerca de críticas que o 5/3/1 original recebeu de ter pouco volume e ter desenvolvido estas vertentes. Enfim, seria uma baita contribuição.
Não precisaria ser um tópico-apostila, contendo receituário, enfim, contendo todas as informações mastigadas, mas sim uma discussão high-level, só pra gente descobrir qual direção alguém poderia tomar hoje dentre o 5/3/1 original, o tunado (beyond) ou o 3/5/1.
Só uma ideia, dentre tantas que são discutidas aqui. Como eu sei que você gosta desses babados...
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thewomanizer deu reputação a Lucas em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Tonelagem só serve se for usada dentro de uma mesma faixa de intensidade. Se variar muito, vai por água abaixo. Exemplo:
Digamos que sua 1RM seja 100kg. Sua 3RM vai ser ~90kg e sua 15RM ~60kg
3x3x90kg = 810kg
3x15x60kg = 2700kg
Viu a disparidade? Usei um exemplo mais extremo pra facilitar a visualização. Não dá pra comparar tonelagem em faixas muito distintas. Entretanto, se o cara estiver trabalhando numa faixa de 3-5 reps, por exemplo, um aumento na tonelagem, via de regra, vai representar um ganho de força. Mas isso acontece não por causa da tonelagem per se, mas pq o volume (sets x reps) aumentou - no exemplo acima, pode-se sair de 3x3 pra 3x15 e obter um ganho de 3 vezes na tonelagem sem que isso represente nada. Ou seja, o que é representativo é o volume.
É que o que faz um treino de força não é a faixa de reps. É o conjunto. Tem que ter periodização e, claro, a maior parte do treino vai ser na faixa mais baixa (nem sempre numa intensidade alta, vide Sheiko). Tem a escolha dos exercícios - assistências e acessórios adequados às necessidades. Pode-se usar a matriz 5x5 num treino de força, como parte dele, mas isso não é o que define o treino como de força.
Basicamente, entre 5 e 30 reps, a hipertrofia vai ser igual, caso o número de hard sets seja igual. A questão aqui é: em que faixa de reps é possível fazer o maior volume de treino? Provavelmente 8-12 reps, ou seja, a faixa clássica. Claro que vai ter diferenças individuais, pode ser que alguém consiga fazer sets de 20 sem problemas (provavelmente alguém com um limiar bem alto de tolerância ao ácido lático) e outro se saia bem com sets de 5 (um cara com boa tolerância a volume e com boas articulações). Mas 8-12 é onde a maioria das pessoas vai se sentir mais confortável pra fazer mais volume. E mais volume, até um certo teto, vai significar mais hipertrofia
Acho que se o treino não se preocupar com força nem condicionamento, daria pra classificar ele como só de hipertrofia.
O que eu faria pra hipertrofia? Periodizaria apenas o main lift de cada treino e jogaria bastante volume no resto do treino numa intensidade mais próxima da faixa clássica. Pronto. Algo parecido com o 5/3/1. Quer ainda mais volume que o 5/3/1? Treine mais dois dias.
Abraços
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thewomanizer deu reputação a Wesley Pinto em Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
Existe inclusive uma abordagem baseada em progressão em tonelagem. Ex: Tenho que levantar 2toneladas no supino em 15 dias, não importa como, se com séries de 5, com séries de 12 e menos peso. É uma boa forma de equilibrar volume, carga e intensidade.
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thewomanizer deu reputação a luansdofnvprt em Treino De Força Para Hipertrofia
parece que hoje em dia, todos os culturistas fazem treinos de força
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thewomanizer deu reputação a Torf em Estruturando Um Treino Pós Acidente E Dúvidas Sobre Lesões
Eu näo arriscaria treinar sem ter um bom preparo com profissionais competentes.
Creio que tenha que ser um trabalho em conjunto com fisioterapeuta, médico e educador físico que tenham experiência nessa área.
Você näo deve se preocupar com isolador ou composto. Como é um caso especial, você vai ter que fazer um treino que simplesmente dê para ser feito. Tem muita coisa que você pode usar que näo vai forcar o abdómen. Vai ser täo efetivo quanto um treino "normal"? Näo, näo vai, mas você vai ter que aprender a tocar a música que a banda está tocando.
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thewomanizer deu reputação a Born4Run em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Na lista do próprio site da Coca Cola: "Coca-Cola Zero contém água gaseificada, extrato de noz de cola, cafeína, adoçantes e aditivos alimentares. 200ml = 0kcal e 28mg de sódio."
A substância em si(1) é o Ciclamato de Sodio, entra na categoria de adoçantes.
Tem também o acesulfame-K(adoçantes), corante 4-MI (caramelo 4) e benzoatos(aditivos) que são bem interessante.
A quantidade de sódio é o de menos.
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thewomanizer deu reputação a planeta em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
O estudo, promovido pela Associação Americana de Bebidas, foi conduzido em seres humanos. A especialista lembra que algumas pesquisas com animais sugeriam o aumento da fome, com consequente ganho de peso, relacionado ao consumo de bebidas com adoçantes. "Essa nova pesquisa foi feita com pessoas e isso faz diferença", diz ela.
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pra te falar a verdade depois que eu mudei coca pra coca zero meu peso aumentou
porém acho que tb to comendo mais... porém não tenho certeza, sempre comi bastante
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thewomanizer deu reputação a tonzinhomaromba em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
- Mano, se vc for tomar algum refri zero, se prepare para o SÓDIO. fora os componentes extras que eles colocam pra tentar chegar ao gosto do refri natural. Mas na minha opinião é melhor que o natural. Uma dica que eu te dou, se vc esta em cut não coma e beba, espere uns 30 min e beba seu refri zero. forte abraço !
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thewomanizer deu reputação a helb4o em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
"De acordo com o artigo, o grupo que consumiu bebidas com adoçantes teve maior redução de peso."
Ops!
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thewomanizer deu reputação a Gus. em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Curto fazer chá mate também.
Uma coisa que faço as vezes é pegar 1 limão e bater, acaba que 1 limão tem cerca de 4~5g de carbo, mas fica mtu refrescante!
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thewomanizer deu reputação a Chez em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Cultiva hortelã e erva doce no quintal, faça 2l de chá e deixe gelar. Tome o dia todo.
Gostoso, sem kcals, de graça.
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thewomanizer deu reputação a planeta em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
a quantidade de coca zero que eu ando tomando está totalmente fora de controle... acho que tá fazendo mal...
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thewomanizer deu reputação a Cavernoso Frango em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Prefiro chá verde da feel, Cha vermelho com amora etc
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thewomanizer deu reputação a surf em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Bom, uma coca zero, tem 0kcal.
Mas tem uma cafeína junto, o que pode queimar umas kcal extras, mas duvido que seja uma quantidade significativa.
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thewomanizer deu reputação a costathl em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
tome suco clight ou cha feel good
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thewomanizer deu reputação a pedrinho91 em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Não tendo calorias to tomando rsrs
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thewomanizer deu reputação a Riddikulus em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
pode tomar, ele faz mal a saúde, não a perca de gordura
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thewomanizer deu reputação a TheyCallMePeter em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Não
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thewomanizer deu reputação a rukaasu em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Refrigerantes zero calorias contém grande quantidade de adoçantes.
Mas, recomendo.
Primeiro, não dão picos de insulina como sucos naturais ou qualquer tipo de bebida adoçada com açucar, fazendo com que o corpo não armazene os carboidratos como gordura.
Segundo, alguns contém fenilalanina, que apesar de alguns estudos controversos dizerem que faz mal à saúde, inibe a fome.
Terceiro, é um ponto-chave em dietas Low carb/Cetogênicas, logo que a compulsão por açúcar não passa imediatamente.
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thewomanizer deu reputação a Vrz em Bebidas Sem Calorias Ajudam A Perder Peso, Diz Pesquisa.
Credo, refrigerante zero contém benzeno.
Prefiro um suco natural se for pra beber algo kk.
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thewomanizer deu reputação a vinilui em Ajuda No Cutting - O Que Comer?
Acho inviável engordar mais 20kg, já me considero com bastante gordura
Se trocasse por desnatado as calorias iriam abaixar mais ainda, queria usar o integral agora no começo e conforme fosse emagrecendo eu trocava pra ir diminuindo calorias