Vin_lima

Acompanhando Me identifiquei um pouco, porque a altura é bem próxima, as medidas em geral também, mas eu tenho mais pânceps! hehehe e mais 7Kg Se mantenha firme e vamo que vamo!!!

Muito bom tópico, aliás, muito bons tópicos que tenho lido e absorvido bastante! Parabéns ao Rayner!

Comer lixo é foda mesmo... Fim de semana foi complicado resistir! hehehe... Mas é passado, agora vc volta pra dieta certa e segue o jogo!!!

Boa Segunda-Feira a todos. O final de semana foi de provações e eu não passei em todas. Aniversário de namoro e tomamos os dois uma garrafa de vinho. Domingão almoço na sogra e colocaram Doce de Leite na mesa, mas desse só provei o cheiro. Hoje o treino é o mesmo de quinta-feira da semana passada ___________________________________________ Treino - 10/06 Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado) Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg ___________________________________________ E a dieta continua na segunda etapa (que já descrevi), semana que vem muda pra terceira e eu coloco aqui pra rolar uma discussão saudável e umas dicas. Muito obrigado pela força de todos e a todos que estão acompanhando, de verdade. Vou tentar manter o diário bem atualizado.

Acho que eu jamais teria problemas com bulking. Comer muitas calorias aqui não é uma dificuldade, e sim uma maravilha do mundo! aheuaheuaheuaeh

Bacana, evolução sensacional! Agora espero que teu bulking dê certo, o shape tá ficando legal! Um dia posto algo parecido, mas meu "cutting" vai longe ainda!!! hehehe

Evolução bacana... nem um pouco gorda mesmo!!!

Tenta não parar não com o diário, acompanhando

Acompanhando, até porque estamos no mesmo barco!!

Acompanhando!!!

Curti de ver o diário nanoh, segue firme, acompanhando!!!

Piclles e RafaelMD Valeu por acompanhar e pela força! Sobre os treinos, hoje já é o fim da semana, apesar de a dieta continuar, exercícios agora apenas uma trilha mesmo numa cachoeira próxima à cidade onde moro. ___________________________________________ Fim da Semana 1/14 Treino reajustado (conversei com o instrutor da academia), mas ainda em adaptação: Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado) Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg Dieta - 2ª Etapa - Reinclusão leve de carboidratos Desjejum: 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 de Presunto 1 Fatia de Queijo Minas Frescal 1 Copo de Café com Leite e Adoçante 1 Porção de Frutas Pequeno Almoço: 1 Polenguinho Almoço Vegetais do Tipo A - À vontade Vegetais do Tipo B - 2 Porções Carne, exceto frita - 2 Palmos de Mão 1 Fruta Cítrica Lanche da Tarde 2 Polenguinhos ou 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 Copo de Leite Desnatado 1 Porção de Frutas (1 Maçã, ou 6 Morangos, ou... enfim, há uma tabela de substituições) Jantar (Por volta das 19h) Semelhante ao almoço, mas: 1 Palmo de Mão de Carne, ao invés de 2 Sem Fruta Pré-Treino (Por volta das 20h30) 2 Comp. de LipoDroll Pós-Treino (Por volta das 21h50) 1 Scoop de Whey Protein Isolado com Água Ceia, se houver, porque tenho dormido cedo devido ao treino, apesar de tomar a cafeína relativamente tarde Gelatina Light ou Suco Clight ___________________________________________ É isso, agradeço a todo mundo que tem acompanhado! Prometo postar os treinos na semana que vem... Bem como qualquer evolução, apesar de ainda ser muito cedo. Tô anotando também, dia a dia, meu peso. Sei que existem diversos fatores que podem influenciar, como hidratação, retenção de líquido e etc. Mas minha idéia com isso é justamente colocar os dados numa série de tempo e checar a volatilidade. Ver se existem aspectos que aumentam ou diminuem essa volatilidade. Abraços!

nanoh Agradeço a recomendação. Vi seu diário lá também e queria ter tomado a sua decisão de emagrecer e ficar mais forte antes. Até cheguei a ficar super bem, mas o descontrole foi grande durante fim de graduação, início de mestrado e jornadas loucas de trabalho com estudos pra concurso público... hehehe... agora é mudar de vida e de rotina. Toda ajuda será bem-vinda, meu medo em tomar uma dose razoável de cafeína em jejum é com o estômago. Mas vou dar uma olhada e trocar uma idéia com minha nutricionista a respeito. Abração!

romario_xtz Vou dar uma olhada nisso e já dar o toque nos instrutores e botar isso em prática. Por hora é uma adaptação, mas se é pra se adaptar, que seja da maneira correta. Agradeço! MariannaCabral Obrigado por acompanhar, antes de me tornar membro, o seu foi um dos diários que li, parabéns pelos resultados!!!

Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral. Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível. Histórico Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve. Alerta e a Dieta Sedentária Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas. Mas em linhas gerais, elas consistiram de: 1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos); 2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros); 3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo; 4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado) Depois o ciclo volta à primeira etapa. Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo. ___________________________________________ Início do Tratamento Idade: 26 anos Altura: 182cm Peso: 108,9 Kg Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg IMC: 32,9 Percentual de Gordura Corporal: 31,9% Relação Cintura - Quadril: 0,92 Área de Gordura Visceral: 149,3 cm² Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg ___________________________________________ Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui. ___________________________________________ Última Bioimpedância (25/5/2013) Idade: 26 anos Altura: 182 cm Peso: 97,1 Kg Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg Massa de Gordura Corporal: 26,7% IMC: 29,3 Percentual de Gordura Corporal: 27,5% Relação Cintura - Quadril: 0,89 Área de Gordura Visceral: 117,9 cm² ___________________________________________ Mudança de Atitude Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários. ___________________________________________ Suplementação Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino". De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes: - Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína); - Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop - Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama. - Ômega 3 (óleo de peixe) ___________________________________________ Dieta Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos. ___________________________________________ Treino Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando) Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?) Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta) Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação. ___________________________________________ Intuito com o Diário Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação. Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande! Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts. Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!