Vin_lima
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2º dia de AEJ. Sempre 30 minutos no eliptico a 65% dos batimentos. 2º dia de Hiperproteica também, por enquanto tudo sossegado! hehehe, o treino com pesos de ontem achei até relativamente leve, na quarta aumento os pesos da série A. Perdi bastante líquido retido de um dia pro outro na mudança da dieta. (1Kg)
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RafaelMD, Porque o BCAA? Ele ajuda a não catabolizar? Hoje comecei com os AEJ, foram 30 minutos de eliptico com batimentos ao redor de 65% Foi relativamente leve, aí cheguei em casa e tomei um scoop de whey concentrado com leite desnatado, fiz errado?
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Sobre o Treino, vou deixar aqui a versão final pra vocês jogarem pedra. E ao contrário da mídia, não vou pedir que os protestos sejam paz e amor, pode tocar o terror mesmo. Treino A - Superiores Puxada Fechada (com o triângulo) - 3x 8-10: 54Kg Desenvolvimento de Ombros - 3x 8-10: 25Kg Elevação Lateral - 3x 8-10: 6Kg (Achei que meus ombros fossem cair ontem, mas continuam aqui) Rosca na Barra W - 3x 8-10: 15Kg Supino Reto: 3x 8-10: 15Kg (de cada lado da barra) Tríceps Testa Máquina - 3x 8-10: 46Kg Abdominal na Bola: 3x 15-20 (e eu morro muito no outro dia! hehehe) No meio do treino, tem 2 tiros de 5 minutos de aeróbico (faço elíptico pq tem controle de pulsação mais fácil) Aquecimento são 10 minutos de esteira Treino B - Inferiores Adutores de Coxa - 3x 8-10: 85Kg com Isometria (segurar ao final do último movimento da série pelo máximo de tempo que eu aguentar) Leg Press - 3x 8-10: 65Kg Cadeira Extensora - 3x 8-10: 45Kg Cadeira Flexora - 3x 8-10: 39Kg Agachamento Hack - 3x 8-10: 30Kg (cada lado) Panturrilha - Máquina do Capeta - 3x 8-10: 190Kg Também 2 tiros de 5´ no aeróbico e 10 minutos de aquecimento na esteira. Eu fiz, da quarta-feira da semana passada até hoje, 20 minutos de aeróbico no pós-treino. Semana que vem, vou experimentar fazer 20 a 30 minutos de AEJ de manhã. E de noite voltar pra academia só pra musculação mesmo, fazer no máximo um cool down (na natação chamavam de soltura) de 5 minutinhos após o treino. E aí, o que acham? Anderson, meus pais são proprietários e funcionários de uma loja de bolos caseiros. Eles moram numa cidade a 200km e com frequencia passo os finais de semana lá. Imagine uma casa de mãe/vó multiplicada por 10! hehehe. Emagreci 6Kg no mês em que me mudei! hehe
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Aí galera, Dei uma escorregada boa na dieta nos últimos dias. Semana que vem muda o ciclo da dieta e eu já tô com a lista pronta pra tomar a facada no supermercado. Acho que não ter comida em casa e ser obrigado a ir direto em supermercados aumenta bastante nossa ansiedade. Principalmente de quem mora sozinho. Pra ajudar a dar uma movimentada, vou postando minhas desventuras gastronômicas. A parte da dieta que adentrarei é a temida fase 1 - Hiperproteica. Que é o corte de carboidratos por período determinado para a posterior reinclusão leve. Nas duas primeiras semanas, corta-se os carboidratos e fico apenas com as proteínas, na segunda, voltam alguns carboidratos mas passa-se a ter um maior controle calórico. Já que sou novo no pedaço e meu pânceps não me dá moral pra postar em outro lugar, coloco minhas receitas aqui pros meus 3 leitores!!! Mousse Protéico de Maracujá 2 scoops de Whey de Baunilha 200g de creme de leite light 200g de leite desnatado 2 pacotes de gelatina de maracujá, mas feitos com apenas 2 copos de água (mais concentrado). Pra fazer, é fácil, faz a gelatina concentrada (preciso nem dizer que é a diet, sem açúcar), deixa esfriar um pouco (especialmente pra liquidificadores como o meu, desprovidos de preparo físico e térmico) e depois bate com o resto dos ingredientes. Não tenho os valores certos, mas a quantidade de carbs disso aí tá só no leite/creme de leite, então cada porção vai com pouco carb mesmo. Proteína tem a Whey e um pouco da proteína da gelatina. Não é a mesma coisa do mousse de gordo, mas ajuda a diminuir a ansiedade monstra que por vezes nos assola!
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Ainda tô por aqui galera, No meu treino de inferiores, incluíram dois tiros de 5 minutos de aeróbico. Acordei com os adutores travados... Mas malho perna feliz da vida, porque a musculatura é grande, então acho que dá pra ganhar massa e essa massa me ajudar a queimar mais pânceps em repouso... ou não! hehe Não tive mudanças nas medidas mais importantes (que eu acompanhava antes) Abdôme e Cintura permanecem em 101,5 cm e 91cm. Vou passar a medir o resto também. Tórax, Coxas, Panturrilhas e Braços Só fica difícil é medir ombro sozinho. Semana que vem coloco as fotos também, tô querendo arrumar é uma daquelas máscaras do Anonymous pra tirar essas fotos! hehehe Ou um chapéu grande, pra minha barriga parecer um rosto, no estilho Homer Simpson!
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Pô, na minha cidade academia é um roubo. A que consegui é R$ 79,00 no plano anual... Mas tá zero bala!!! O resto, meus amigos, 160 pra cima! Aí não tem Cutting que aguente! hehehe Ontem a mudança de treinos matou o véi aqui, tô só a capa do Batman, caidinho... Esperando um milagre do Lipodroll pra poder malhar mais tarde (se as manifestações deixarem)
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Hahaha, minha academia é nova e só vou malhar tardão...
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O Instrutor colocou no meio do meu treino um aeróbico de 5 minutos em alta intensidade. Diz ele que pra auxiliar na perda de gordura. Procede?
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Trêno ontem Supino Máquina (instrutores remarcaram pra quarta a mudança): 3x10 - 47Kg Crucifixo Máquina (mas eu comecei a mudar o que dava pra mudar, hehe): 3x10 - 40Kg Elevação lateral 3x10 - 5Kg (Dá pra aumentar) Elevação frontal 3x8 - 5Kg (Dá pra aumentar, mas foi mais difícil que a lateral) Tríceps Polia - 3x8 - 31,5Kg Bíceps Polia - 3x8 - 15Kg Aquecimento - 5 min Corrida leve Aeróbico (Pós Musculação) - 25 min Transport - Fat Burn - Pulsação entre 120 e 135bpm.
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Diário De Um Obeso, Perde De Gordura E Peso!
Vin_lima respondeu ao tópico de ajc em Diário de Treino
Bacaníssima a evolução! Dá até um ânimo pra treinar hoje!! Acompanhando aqui... -
MMV, Sugiro que você crie um diário também. Eu serei o primeiro a acompanhar. A gente vai se dando força e chegamos aos objetivos traçados. RafaelMD, Valeu pela força aí meu caro, vejo que tá sempre aqui acompanhando!!! Tem ajudado muito as palavras de incentivo. ___________________________________ Hoje mudei de dieta e tô me sentindo um pouco cheio (depois de um mês sem arroz, o integral deixa a gente meio empapuçado, mesmo que em pouca quantidade). Mas sigo em frente, o problema é que as frutas agora são bem limitadas. Fico entre Pêssego, Pêra, Maçã e Ameixa (porque as outras frutas que estão na lista, haja bolso e paciência!) Acho que a idéia do baixo IG é justamente essa saciedade. Hoje muda o treino também, só vou poder malhar de noite. E também hoje eu deixo de lado um aspecto altamente lusitano do meu treino até então: eu estava fazendo o aeróbico antes da musculação, hoje vou inverter. Usar o glicogênio na musculação e queimar um pouco de gorduras no aerobico. Na quarta-feira ou quinta, vou postar aqui o gráfico da evolução do peso. Como já vou ter cerca de 16 observações, já começa a ter valor estatístico... mesmo que baixo. Semana que vem completa um mês, aí posto fotos e evolução das medidas.
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Fim da Semana 2/14 Treino - fim da fase de adaptação: Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado) Supino Reto (Máquina): 3x8 - 51Kg Mesa Flexora: 3x8 - 45Kg Puxada Supinada (Máquina): 3x8 - 61Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x8 - 190Kg Tríceps Polia: 3x8 - 31,5Kg Bíceps Rosca: 3x10 - 15Kg Dieta - 2ª Etapa - Reinclusão leve de carboidratos - Semana que vem mudo pra Dieta de baixo índice glicêmico, fico nela por duas semanas Desjejum: 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 de Presunto 1 Fatia de Queijo Minas Frescal 1 Copo de Café com Leite e Adoçante 1 Porção de Frutas Pequeno Almoço: 1 Polenguinho Almoço Vegetais do Tipo A - À vontade Vegetais do Tipo B - 2 Porções Carne, exceto frita - 2 Palmos de Mão 1 Fruta Cítrica Lanche da Tarde 2 Polenguinhos ou 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 Copo de Leite Desnatado 1 Porção de Frutas (1 Maçã, ou 6 Morangos, ou... enfim, há uma tabela de substituições) Jantar (Por volta das 19h) Semelhante ao almoço, mas: 1 Palmo de Mão de Carne, ao invés de 2 Sem Fruta Pré-Treino (Por volta das 20h30) 2 Comp. de LipoDroll Pós-Treino (Por volta das 21h50) 1 Scoop de Whey Protein Isolado com Água Ceia, se houver, porque tenho dormido cedo devido ao treino, apesar de tomar a cafeína relativamente tarde Gelatina Light ou Suco Clight ___________________________________________ Para a semana que vem, após alguma conversa e dicas do RafaelMD e umas lidas nos Artigos de Treinamento do fórum de treinamento. Treino AB 2x A Peito - 3 exercícios com 3 séries, Preliminarmente: - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo (Provavelmente vão passar na máquina, porque ainda não fiz esse na máquina); Tríceps - 2 exercícios com 3 séries - Pulley e Testa; Ombro - 2 exercícios com 3 séries - Elevações (lateral e frontal); B Costas - 2 exercícios com 3 séries - Remada Máquina, Puxada Aberta; Coxa - 3 exercícios com 3 séries - Agachamento Hack, Mesa Flexora e Leg Press; Panturrilha - 1 exercício com 3 séries - Máquina do capeta
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Segue firme aí nanoh!!
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nanoh e RafaelMD Eu iria postar agora isso mesmo, sobre o SL 5X5. Falei com os instrutores lá e eles já conheciam esse treino mas me desestimularam a levá-lo em frente por esse mesmo motivo. Tenho 4 dias de academia por semana e tô pensando entre um ABCD ou um AB2X. Talvez o ABCD seja mais bacana, alguém dá uma idéia? Sobre as fotos, semana que vem vou ver se posto as fotos das 3 primeiras semanas. A questão aqui não é pica das galáxias, é zica das galáxias mesmo! rs. Depois eu posto como spoiler pra não afastar eventuais viewers. Valeu o apoio!! De verdade
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Diário Do Hardy - Mudando O Corpo E A Mente.
Vin_lima respondeu ao tópico de banebnu em Diário de Treino
Rapaz, AEJ é pros fortes!!! hehehe! Com determinação e foco, a gente chega lá... o importante é seguir em frente mesmo. -
Caraca, 200g de fígado + 4 Ovos cozidos no jantar pra mim seria punk!!! O treino, na minha opinião de leigo, tá completão. Bons ganhos!
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A determinação vem sido mantida por um aspecto especial! Desde que comecei o tratamento com os nutricionistas e perdi os 12Kg iniciais... Sou economista, o órgão mais sensível do meu corpo é o bolso. E as consultas antes, suplementos/academia (que já paguei 1 ano adiantado) agora, têm sido o fator determinante!!! Rs! Ademais, vendo as fotos que eu tirei (e que não vou postar por enquanto, não quero atrapalhar o sono de ninguém... vocês têm sido gente fina!), notei uma leve de quase nada diferença já. Acho que assim que essa evolução deixar de ser fruto da minha imaginação e começar a ser visível, aí a determinação vem com tudo!
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Pô galera, me sinto até mal de compartilhar isso... Mas ontem eu e a digníssima secamos uma garrafa de vinho (namorados) e rolou uma escapada gastronômica também. Isso dá uma descrença, só que tenho que voltar forte hoje pros treinos, foi uma falha, um dia em 14 semanas. Vamo que vamo!!! Não vou decepcionar quem estiver acompanhando!! Hoje é penúltimo dia de treino normal e vou trocar uma idéia com os instrutores da academia sobre o SL 5X5 para a mudança.
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Acompanhando, Também tô dando um adeus final à obesidade... já desci do IMC 30 mas ainda tô na casa dos 29, hehe! SEGUE FIRME! E tamo junto
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Anderson Horsczaruk Quanto aos "frangos" imagino que não vou ter esse problema, porque sou gordo! hahaha... A molecada vai me olhar e desprezar de cara meu treinamento. Enquanto eu ainda tiver a capa de banha, acho que consigo manter o low profile! Vou ler bem sobre e tentar implementar, espero só não encontrar resistência dos instrutores da academia, na hora de pedir ajuda com a execução. O problema talvez seja usar o SL 5X5 ainda em fase de perda de gordura. Mas pelo que tenho lido, não é um treino específico para buking e pode ser usado em "cutting" também. Ainda não posso "bulkar", tem muito pânceps pra perder.
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Fica uma dúvida, Essa semana já completo 10 dias de treino. Já posso sair da adaptação? E saindo da adaptação, dos treinos que tenho lido no fórum e no site em geral, parece que um dos indicados para iniciantes que têm metas um pouco mais ousadas é o tão SL 5X5. O que vocês acham? Outra, Sobre o efeito da balança. Tenho plena convicção que nesse pouco tempo de treino eu não ganhei massa magra, primeiro por ser um treino de adaptação que consiste exclusivamente de exercícios em máquinas, depois por estar nisso há muito pouco tempo. Apesar disso, acho que já houve um incremento de volume em algumas musculaturas, em especial ombro e pernas. Porque isso? Seria retenção de líquido dentro da musculatura (por causa das microlesões?) ou o efeito é unicamente psicológico mesmo? (Pelo cansaço oriundo dos treinos?) Abs
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Segue firme!!! Acompanhando sempre por aqui
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Sei que a balança vai ser um péssimo indicador nesse período, mas só vou ter indicação de perda de percentual de gordura no final do diário, lá na 14ª semana. De qualquer forma é a única variável que eu consigo controlar no momento, depois eu posto aqui como que eu venho fazendo isso. Tenho tirado as fotos sim, uma por semana, todas as quartas-feiras antes do treino. Essa semana tirei ontem porque hoje não treino... Mas amanhã voltarei com tudo e sexta-feira também!!! Obrigado a todos que estão acompanhando, pela força e pelas dicas. Sigo firme e vou ficar menos noiado com a balança!!! Apesar de terem sido só 8 treinos até agora, já dá pra sentir, no mínimo, um cansaço recompensador! hehe
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Bastante albumina na dieta! Quer crescer mesmo!!! Bons ganhos!
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Ontem, no treino, aumentei de leve alguns pesos. E só não aumento outra vez porque quero dar um intervalo pra esses aumentos: Supino Reto (Máquina): 47Kg Puxada Supinada: 55Kg ___________________________________________ Tô tirando o peso todo dia na academia, mesma balança, e jogando numa dispersão tô tendo uma tendência de 60g de perda por dia. Claro que ainda não é estatísticamente significativo, mas é um primeiro identificador de evolução, quando eu tiver algo mais tangível, volto aqui pra compartilhar os resultados. ___________________________________________ Anderson Horsczaruk Valeu por acompanhar, também vi o seu diário quando ainda estava "em off" do fórum e foi um dos motivos pra eu compartilhar. planeta Valeu por acompanhar! RafaelMD Muito obrigado por se manter acompanhando e sempre com boas palavras de incentivo... O diário tá servindo até como motivação pra acompanhar meus resultados e seguir treinando firme... Mas principalmente, se manter na dieta! hehe