negger

sim sim.. é, eu testei encolhimento pela frente e por trás achei pela frente mais confortável e mais facil de colocar peso também

opa, facil não é brother mas tamos ae ne haha abrass

qual voce faz? eu faço abc2x

acho muito foda trapezio grande tbm oque vc acha melhor? encolhimento pela frente ou por tras? e sobre o antebraço? é necessario fazer um exercicio pra eles?

aproveitando o tpc fazendo terra e remada curvada, mesmo assim ainda é preciso fazer encolhimento?

é ao contrario.. trapezio responde melhor com mais peso e menos reps

NÃO

o mlk pesa 80kgs, vai ser foda, sei nem se vou conseguir uahuehauea mas não custa tentar

auieahsieaheau, nego leva tudo por trás é um exercicio, já que na academia não tem o aparelho que faz esse exercicio ai uma anilha de 25 kg deve ajudar

Alguem aqui já fez, ou faz? com um parceiro de treino nas costas talvez eu e meu parcerio vamos fazer amanha.. foda que vai chamar muita atenção eauheaue, não sei nem se é "liberado" na academia fazer "isso" alguem ja fez?conte sua experiencia.. ps: uma duvida, na minha academia o step é "mole" fica ruim, oq posso colocar embaixo?

não entendi ainda essa discussão testa 4x8 4x8 3x5 3x6 3x8 3x10 3x12 3x15 4x10 e ve qual vc se da melhor cara

assim esta bom, mas eu trocaria a flexora pelo stiff e talvez adicionaria mais algum isolador pra peito só poderia colocar um afundo no lugar da extensora tbm se quiser, se nao quiser, a extensora é boa também

2 mas respondendo a dúvida eu, que to num bulk limpo, no dia do lixo faço apenas 1 refeição lixo, com bastante kcals.. tu pode comer oq quiser em uma refeicao logico q no dia do lixo, do algumas beliscadas em algumas outras horas.. mas nao em grande quantidade

elevacao lateral..

Não vai nessa de instrutor. Pode fazer o abc2x sem problemas.

é, tem isso tbm brother mas jaja to com cargas mais altas haha

militar dizem que é o melhor para ombro, ele é feito em pé, com os pés juntos eu mesmo nunca fiz, já fiz desenvolvimento com barra pela frente, só que sentado atualmente faço desenv com halter

abc2x sem tecnicas avançadas 3 pra grandes e 2 pra pequenos

monta um abc2x pesquisa aqui no forum, AB sempre fica bastante volumoso, com abc2x não terás esse problema

nao faça abcde, faça abc2x faça 2 pra ombros, elevacao lateral e algum DESENVOLVIMENTO de seu gosto foque na progressão de cargas, e come bem pra ganhar peso seguindo isso nao tem erro cara

se estiver com cargas altas no agacho, nao vejo problema agora se estiver com pouca carga ainda, ai eh outra historia ai acho necessario uns 3, 4 exercicios a mais

cargas tão boas no terra brother to nos 25-25 ainda. ps: vou aguardar o cheats, haha

faz igual ele disse

o livre é sem comparações mas ja q nao tem, faz no smith mesmo, não vai ser a mesma coisa mas já quebra um galho quanto as reps, achei q tivesse respondido ja, mas entao 3x8~12 nem menos que 8 repeticoes, nem mais que 12

Terra, remada curvada, já usam bastante o antebraço e o trapezio. sobre as pernas, não vai perder não tudo depende da intensidade. voce pode fazer até 2 exercicios pra perna se quiser, contanto que seja pesado e intenso.. guiado vc fala no smith? é.. pra nao ficar sem fazer, pode fazer sim