Peso galo/pena

Pra quem ta 10+ nofap isso ai ja é um baita um conto erotico. Pra quem ta +20 como eu isso ai foi praticamente um porno ao vivo. POKAposkapokspoakposkapoksopaksp

Vitamina D3 basta tomar sol.

Colesterol bom basta ingerir gorduras boas, azeite, castanhas, amendoim ....

ZMA é só ingerir castanhas, oleaginosas, amendoim ....

Sempre procure fontes naturais, não dê dinheiro a indústria de suplementos, eles são a fonte das ilusões e atrasos no esporte.

Cheguei 90 dias. Aqui é a minha história Eu tenho 15 anos, e ridicularizei meu amigo quando ele disse que tentou este desafio. Isto é, até que eu tentei . Minha primeira raia durou 53 dias. Quando eu tinha uma recaída eu senti que nunca iria mais 3 meses ... que parecia incompreensível . Mas esses 53 dias cara ... era como colocar óculos de HD para a vida. Então voltei para o cavalo no dia seguinte e aqui estou eu. Os dois primeiros meses foram fortalecedora. Revigorante. Eu treinei muito, aprendeu um instrumento, pegou um esporte, flertou com todos. Tudo parecia que estava levando a coisa. Como uma vez eu alcancei o número mágico minha vida mudaria para sempre. Eu dizia para mim mesmo: " como você pode viver com o fato de que a mais longa que você já passou em toda vida com a tocar a si mesmo é apenas 53 dias ? " Porque na minha mente eu tinha imaginado acordar aos 60 anos apenas não ter masturbado durante 53 dias de minha vida. Isso me assustou . Para se tornar essa pessoa. Assim que o medo me levou . Para tornar-se melhor, a crescer. À medida que os dias se aproximava de 90 eu estava antecipando um clímax para a viagem . Eu esperava acordar com asas ou talvez eu pudesse respirar fogo. Fiquei decepcionado . Esta muito trabalho, e que recompensa ? pensei Mas agora eu sei que eu não sou a mesma pessoa que era de 90 dias. Recompensas não aparecem de um dia. Isso é o que esta viagem era. Im não feito crescer , não por enquanto . Então, obrigado senhor. Obrigado mam . Graças a todos vocês por me colocar no caminho certo . Se eu puder fazer isso , você com certeza pode fazê-lo melhor. Fique forte NoFap adeus

Dois assuntos polêmicos ocorridos na semana passada nos fizeram parar e refletir muito. O primeiro foi o falecimento do lutador de MMA Leandro Feijão, fato este que gerou extrema tristeza e deixará marcas não só para os seus familiares e amigos, mas também a todos que acompanham o MMA e principalmente em seus irmãos de profissão como eu, Juliano Ninja. Juntamente com este ocorrido, o outro assunto em voga e sempre de grande destaque é o corte de peso em lutadores de MMA.
O lutador Leandro deixa uma tristeza profunda com o seu falecimento, mas também um legado de aprendizado com tal fato em um assunto de extrema importância a ser discutido. Eu, como lutador e apaixonado pela minha profissão, me sinto na obrigação de falar e deixar o meu relato sobre o que acontece no nosso esporte, visando alertar e também o bem estar dos que aspiram a entrar nesse meio, e ajudar de alguma forma aos que ainda estão em atividade e carecem de acesso necessário a maiores informações sobre este tema e os devidos cuidados a se tomar. Falo isso sem medo de expor a verdade e que isso ajude quem necessita, pois penso que o sol nasce para todos que tem esse desejo de lutar em um octógono, e que estes mesmos possam vir a dispor de grande saúde para poder proporcionar grandes espetáculos ao público e assim aumentar a sua renda. Outro dia vi uma entrevista do meu amigo Eric Albarracin afirmando que a perda de peso é uma arte, concordo em grau, número e gênero. É importante ressaltar antes do meu relato que o atleta Leandro não veio a óbito decorrente do corte de peso, e sim de um AVC. Mas o corte de peso pode sim levar ao óbito como já aconteceu antes em esportes de contato como o Wrestling e outros.
Vou citar as minhas lutas e as perdas de peso sofridas com base na minha experiência.
Quando iniciei no MMA eu pesava 83kg, e a minha primeira luta foi até 80kg. A segunda e a terceira luta foram até 77kg, já a quarta e a quinta lutei com o peso de 75kg. Da sexta luta em diante eu fui para o peso o qual eu luto atualmente, categoria leve, 70kg, e logo estarei baixando para os penas, 66kg, mas farei isso com acompanhamento médico.
O que eu quero dizer com isso para os meus amigos que desejam lutar MMA é que eu fui me adaptando aos poucos para não sentir uma mudança brusca no corte de peso. Tomei esta decisão com base no que eu já havia estudado e sabia que algo inesperado poderia acontecer e influenciar muito a minha performance, além de prejudicar a minha saúde também. O outro passo que eu tomei foi me informar com profissionais da área como médicos, psicólogos esportivos e ler inúmeros artigos sobre este tema para eu poder saber quais os processos que poderiam ocorrer comigo, tanto físico como psicológico, ou seja, me conhecer melhor para saber aonde eu poderia chegar.
Quando fui perder uma quantidade maior de peso eu não passei por uma dificuldade além do normal, atribuo isso também ao fato de eu ser regrado e disciplinado na hora das refeições, hábito este adquirido desde cedo; mas mesmo assim não consegui me livrar de passar também por verdadeiros infernos em saunas ou nos recursos de banheira, que na minha opinião este último é o mais intenso porém em um curto espaço de tempo é proporcionalmente menos sofrível.
A realidade do que acontece para cortar peso é uma verdadeira loucura, falo isso pois já cometi alguns excessos, como jejum total de 24 horas e depois acordava para fazer sauna com um calor de 50 graus e cheio de casacos com uma roupa de plástico usada para este mesmo fim com sessões intermináveis de entra e sai da sauna, com um amigo passando cartão de crédito no meu corpo para raspar a “pele morta” e com isso suar mais. Alguns chegam a usar diuréticos(nunca usei), induzem vômitos(nunca precisei deste recurso), mascam chicletes para cuspir demasiadamente e tentar se livrar cada vez mais de líquidos, e detalhe, tudo o que citei acima é feito tudo em conjunto e ao mesmo tempo dependendo da necessidade e desespero da pessoa e quanto falta para bater o peso. É uma verdadeira guerra contra a balança, e o alvo acaba sendo você mesmo. Sim, nós fazemos isso! Já fiz também banheira com álcool e sal em imersão total com água quente em sessões de vinte minutos dentro da banheira com oito minutos fora deitado numa cama com quatro ou cinco cobertas grossas em cima de mim e mais uma toalha enrolada no rosto com sessões intervaladas até bater o peso, e sempre acompanhado de alguém me ajudando, pois poderia acontecer de baixar a pressão e desmaiar dentro da banheira e acabar morrendo afogado. E digo, o meu caso está longe de ser o mais radical, pois tem lutadores que ficam 48 horas em jejum total e fazem todo o processo acima citado; e há ainda casos de lutadores que fazem mais de 48 horas de jejum total e passam por esse processo todo, quem é do meio sabe. Não vou citar nomes, mas teve um atleta que pertencia a nossa equipe, um lutador de prestígio e renome internacional, e uma vez, quando faltavam apenas 24 horas para ele pesar, o camarada estava ainda com 15kg acima, mas conseguiu bater o peso certo no dia da pesagem; lutou, venceu, mas quase morreu no processo de corte de peso. Toda equipe tem um caso como esse ou parecido, e se não teve ainda vai ter, ou tem corriqueiramente, essa é a verdade. O que eu tenho a dizer sobre isso? É a necessidade de dinheiro(baixa renda do atleta), desejo de brilhar, vontade de estar mais forte ou maior do que o oponente, compromisso, etc… Mas vamos por partes. Meus amigos, é importante além da conta a pessoa fazer testes de corte de peso antes de se aventurar em algum “achismo”, estes testes são chamados cut tests, além de se informar também a respeito de tudo o que envolve o assunto de corte de peso para não ser pego de surpresa, e ter a supervisão de alguém experiente com um treinador qualificado e parceiros de treino que saibam de verdade o que está acontecendo para lhe passar a informação baseada na experiência correta, isso sem falar em um MÉDICO, por favor! Uma explicação rápida de como o lutador pode falecer nesse processo, uma pessoa pode ficar em média sem água ou líquidos de cinco a seis dias, dependo do organismo, é uma média, agora, imagine um lutador em fase final de preparação para lutar, com o seu metabolismo acelerado e ficando em jejum total de 48 horas, sem líquido e ainda na fase final desidratando mais ainda o seu corpo para perder peso? Se um corpo consegue suportar ficar sem água em uma média de cinco ou seis dias, e você está 48 dias em jejum total, somando a isto ter que suportar intensas temperaturas debaixo de casacos em uma sauna com calor infernal, você estará mais do que em débito de líquido no seu organismo, você está a beira da morte! Importante citar também que um atleta não é uma pessoa comum, ele tem um nível de tolerância física acima do normal. Um quadro comparativo bem fácil para entendermos isso é que, uma pessoa que faz apenas musculação tem um nível “X” de tolerância, já uma pessoa que faz musculação e Boxe, tem um nível maior de tolerância que o primeiro; agora, alguém que faz musculação, Jiu Jitsu e Boxe, tem um nível maior de tolerância física que os dois primeiros e assim sucessivamente. O nível de tolerância física também está relacionado a intensidade com que estas atividades são praticadas, juntas ou isoladas. Usei o exemplo anterior dos comparativos para mostrar o que acontece em nosso país onde muitos são apenas lutadores e não atletas, como o falecido Leandro. Qual a diferença entre os dois? O lutador é alguém que não vive a rotina de atleta, ou seja, lutar é um trabalho paralelo, e divide o trabalho que envolve a sua renda fixa com uma segunda jornada de treinos sem o descanso necessário. Esse lutador treina mas não de uma forma exatamente correta como deveria ser, não se alimentando também como deveria e possivelmente não suplementará de forma adequada, o que resulta em uma queda de imunidade e deixa o seu organismo mais suscetível a não conseguir tolerar temperaturas de calor extremo para obter a perda de peso em uma situação o qual necessite usar sauna ou banheira, e se tiver que perder muito peso poderá ir a óbito. E o atleta? Ele é totalmente o oposto do lutador, vive apenas de lutar, tem o devido acompanhamento e suporte necessário, descansa mais e acaba tendo o seu organismo mais tolerante a situações extremas, e muitas vezes acaba nem passando por perigos, pois tem um profissional que lhe oferece o suporte que necessita. Sei da realidade que muitos colegas de profissão passam por ainda não serem atletas, pois passei o mesmo em início de carreira, mas logo após certo sofrimento e desinformação tive a sorte(oportunidade + trabalho) de ter um médico que me proporcionasse o suporte que eu necessitava, aliado a isso o fato de eu ser curioso ao extremo para buscar informações com ele. Este médico possuía um excelente currículo no assunto para poder me acompanhar e orientar da forma correta, o que também não me poupou total falta de sofrimento, mas foi mais da metade do meu caminho adiantado com esse ajuda. Na maioria dos meus treinamentos pré luta eu treinava sempre com 75,kg. Em uma dessas oportunidades quando eu tive uma luta marcada, eu falei ao meu médico na rehidratação: “quero ficar grandão para lutar”. Lutei com 81kg, venci, não me faltou gás pois sempre me apresentei bem condicionado, mas estava lento e senti uma queda de rendimento, e isso me frustrou. Vejam bem, é um erro que muitos cometem pensando que, ficar “grandão” para lutar é sinônimo de lutar bem e que terão um desempenho fantástico baseado no seu tamanho, ledo engano. Vou citar outra experiência minha, uma vez eu estava treinando para uma luta internacional contra um Wrestler que era da categoria de 77kg, portanto, ele pesava em seu off acima dos 90kg e também era mais alto do que eu… e dessa vez, seria a primeira luta que o meu oponente faria abaixo desse peso, e nós lutaríamos em um peso combinado de 71, 500kg. Eu sei que, baseado nas minhas experiências anteriores, ele estaria no dia da luta com pelo menos 12kg a mais, ou seja, vamos contar com fato de que este cidadão não era um mutante como muitos que recuperam um peso absurdo(eu cheguei a recuperar no máximo 10kg em uma luta), e supostamente estaria no dia da luta com seus 82kg.
E como faria eu, que em fase de treinamento estava já com 75, 500kg? Fiz a melhor escolha da minha vida, como eu já havia estudado e me testado anteriormente, optei por falar com meu médico para ele fazer um soro que eu não ultrapassasse os 76kg(acreditem, um excelente profissional consegue fazer isso). Perdi um pouco de peso na banheira de forma tranqüila, e cheguei para lutar com 76kg. Levei um atraso no começo, mas consegui reverter e vencer por finalização no primeiro round. Ou seja, eu estava rápido e forte para agüentar o tranco, e se eu carregasse um peso extra que eu não tinha no meu período de treino pré luta, eu estaria em desvantagem na hora do combate, em poucas palavras, estaria mais lento e com certeza teria uma queda de rendimento, e qualquer kilo a mais nesse caso faria diferença e daria mais vantagem ao meu adversário. A verdade é esta, o que vai fazer você vencer é o seu treinamento, e não o tamanho do seu corpo, pois somos lutadores e não fisiculturistas, mas claro, faço uma ressalva para o atleta estar encaixado em uma categoria compatível com a sua altura, força… Mas o principal é o seu treino e o fator psicológico que ditarão o ritmo da sua vitória. E vale lembrar que um corpo gigantesco na hora da luta cansa mais rápido, em uma linguagem de maior entendimento seria muito músculo para carregar e sangue demais para bombar pra dentro do músculo, ou seja, o coração sofre um esforço triplo, e coitado deste órgão. Fisiculturistas são diferentes de lutadores, e os protocolos usados no fisiculturismo não se aplicam aos esportes de combate ou ao MMA, mas esse pensamento ainda persiste nos anais do nosso esporte. A musculatura do atleta de MMA tem que ser funcional, e não baseada na hipertrofia e retenção hídrica como presuposto de obter grande desempenho atlético em combate. Jon Jones é um fisiculturista? Ele é atlético, forte, ou seja, tem uma musculatura funcional. Força é diferente de volume muscular. Um conselho aos meus amigos que estão iniciando nesse esporte e que não dispõem de recursos, trabalhem duro, se esforcem ao máximo que os resultados desejados irão aparecer, seja em forma de suporte de especialistas para lhe acompanharem ou até financeiramente. Vamos usar um exemplo para motivar esta busca, lembrem do nosso campeão José Aldo que já chegou a dormir em chão de academia, mas persistiu, lutou, venceu e se consagrou, e hoje dispõe de todo o suporte necessário e MERECIDO!
A realidade que muitos passam em nosso país é triste ao extremo, e o que atinge os lutadores de MMA de norte a sul é a falta de incentivo, grana, a necessidade, ou seja, a FOME!
Aceitar uma luta a poucos dias do evento tendo que cortar uma quantidade de peso é difícil, complicado e prejudicial a saúde. Mas para alguns, não aceitar isso significa não botar comida na mesa, como o caso do lutador Leandro, que trabalhava de gari e tinha que varrer os seus medos para garantir o seu prato de comida com um rendimento extra lutando nos ringues; além disso soma-se também o seu desejo e vontade de brilhar em um evento de grande porte, de preferência no exterior, e com isso mudar de vida.
Me digam o seguinte, quem tem filhos dentro de casa e se encontra passando por dificuldades e sabe lutar ou pratica alguma luta levando jeito pro negócio não vai nem se importar com o tempo que terá para perder peso ou se isto será prejudicial a saúde, pois a fome é cruel e a nossa realidade também, e só quem já passou por isso sabe do que eu estou falando. Escrevi este texto acima não para apontar culpados ou denunciar erros, pois seu eu quisesse fazer isso, teríamos que ir mais a fundo e citar inúmeros fatores como a nossa política, problemas culturais e sociais, mas não estou aqui para isso. Meus sentimentos a família de Leandro, a sua namorada que carrega ainda a criança que se encontra em seu ventre como resultado do fruto desse amor extra ringue entre os dois; meus sentimentos também aos seus amigos, companheiros de treino e professores. E parabéns ao Shooto Brasil que tomou a atitude de cancelar o evento em respeito ao lutador Leandro e ainda irá pagar a bolsa de todos os atletas que lutariam no evento, atitude digna! Muito obrigado e fiquem com Deus, OSS!!!
Juliano Ninja.

Uma coisa que se comprova a mim a cada dia. MULHER AAAAAMMMAAA SER MANDADA.(isso quando ja ha algum pequeno interesse por parte dela) Elas vão te testar, vão tentar mandar em você, faze-lo segui-las, e quando você fazer isso elas vao te chutar. Agora se você tiver a 'lábia' de decidir por ela, se impor e mandar sem ser arrogante parabéns, você passou no teste e a partir daí a história muda.
Talvez algumas nunca assumam isso. Mas elas entram numa guerra com os homens, mas entram implorado pra perder, implorando pra que você tome o controle, quando você não consegue ela infelizmente não pode fazer nada por você, a nao ser seguir o próprio instinto de procurar outro cara que garanta o controle da situação.

Vc esquece q mesmo os caras da era pré esteroides só utilizavam treinos visando força pura, e assim atingiam shapes q hoje muito cara q cicla custa atingir.

Cara...desculpa se aos seus olhos isso parecer arrogante mas: '' A esmagadora maioria NÃO vai desenvolver bem com método algum q não vise progressão...esses caras q vc ve nas academias por aí...só vão conseguir bons físicos e desestagnar até chegar a um bom nível muscular pra estagnar de novo próximo ao limite natural, ou no limite usando treinos visando a progressão...era assim antigamente e continua sendo assim cara...(comigo foi assim) ...infelizmente pra quem não gosta de treinar pesadão priorizando aumento progressivo de carga ou tensão o cara vai ter q aceitar o fato de treinar e estagnar longe do limite genético porque é isso q vc vê ao seu redor ... é isso o q acontece eu digo sem medo de errar ...acontece com 90% das pessoas ...eu tenho certeza q assim como desestagnei e cresci bem mais com treinos de ''força'' é isso q essa galera das academias q se prendem a treinos de fisiculturistas precisam pra ter um resultado ótimo estando natural...é incrível como o pessoal não enxerga essas coisas.Na época q passei de 96 pra 111 Kgs em 8 meses fazendo o 5x5 o pessoal ficava estranhando e comentava q não entendia como eu poderia desenvolver tão bem com poucos exercícios...treinando apenas 3 vezes na semana...e sem isoladores meus músculos estarem crescendo todos simetricamente... mas eles não repararam q o q vale ali é a progressão de cargas.

Sobre dieta todos entendem...descanso também, então meu maior conselho é esse ...foquem na progressão de carga e tensão, assim como faziam os antigos q atingiram físicos invejáveis sem tomar nenhum AE.

Estou certo q quem estagnou com essas fichas de instrutor irá desestagnar quando fizer um bom treino focado em progressão de carga.

20 dias hoje o/ o/ o/
Foi um dos dias mais fodas, mas to aguentando, é assim q eu me sinto vivo!!!
Bolas inxadonas, saudáveis. Penis mais firme e compacto mesmo quando mole...


Esses relatos são estranhos, mas.. ta ae..
PKOspoaksopakspok

Nunca deixe seu sonho morrer...O tempo, ele está esperando pela sua glória!!!

A diferença fundamental entre naturais e hormonizados é, obviamente, a testosterona. Como não foi comentado muito a respeito, minhas dicas vão nesse sentido: - coma alimentos com zinco, magnésio e ômega 3 (sementes, banana e peixes); - saladas anabólicas: brócules, repolho e couve de bruxelas; - tem mais de 25 anos? tome DHEA; - tome vitamina D (planeta approved); - durma o suficiente (7~10 horas, de acordo com o organismo); - bf alto desregula a produção hormonal; - evite o stress; - fuja do overtraining; - opte sempre por gorduras boas; - evite a soja; - seja macho; - não beba álcool e nem fume (essa parte eu ainda não sigo); - coma vadias; - entre para a seita do no fap. Não espere milagres de nada disso.

Seria uma boa mano, mas porque facilitar as coisas? hahaha

quem está começando agora tem que pesquisar, então eles tem mesmo é que ler todas as paginas e correr attrás do que querem, se eu tivesse buscado essas informações quando comecei, provavelmente estaria em outro patamar hoje.



Correto mano!

Como disse antes o foco é a progressão, independente como seja só tente progredir, seja cargas, repetições ou tensão!

Você se refere a esse?
Estudo interessante para naturais e especificamente para quem gosta de treinar em low reps. Post por Bryan Haycock, criador do método HST; Traducao craw69 Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem. Ainda, tipos de fibras (MHCs) sao "induzidas". O tipo de MHC que uma fibra produz é o resultado do que voce faz habitualmente através da atividade neural. As caracteristicas MHC de qualquer musculo estao mudando constantemente de acordo com o que sao forcadas a fazer. Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo. Agora, vou me referir a um estudo que comparou 3 diferentes rotinas: (Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.) Eles usaram um programa de alta intensidade por 8 semanas para treinar pernas. Treinos eram feitos 2x/semana nas primeiras 4 semanas e 3x/semana nas ultimas 4 semanas. Individuos usaram um dos tres protocolos. As diferentes rotinas foram feitas para haver aproximadamente o mesmo volume (resistancia x repeticoes x series) com o periodo de descanso entre séries e exercicios ajustados de acordo com a quantidade de forca-endurance. Logo, o grupo com high-reps descansava menos e realizava menos séries comparado com os outros grupos. Os exercicios eram realizados na exata ordem leg press, agachamento e extensora. Depois de aquecer: - O grupo Low-Rep usava 3-5RM para 4 series descansando 3 mins entre séries/exercicios; - O grupo Medium-Rep usava 9-11RM para 3 series descansando 2 mins; - O grupo Hihg-Rep usava 20-28RM para 2 series com 1 min; Durante o estudo, a carga era progressivamente aumentada conforme os individuos eram capazes de realizar mais repeticoes do que o estipulado, visando mante-los sempre na mesma faixa estabelecida. E o que aconteceu? As fibras I (lentas) aumentaram mais no grupo high-rep? As fibras II hipertrofiaram apenas no grupo low-rep? Se voce acredita que precisa realizar mais repeticoes para fibras I crescerem e menos repeticoes para fibras II crescerem, entao era justamente isso que deveria ter acontecido! No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu. Aqui está um resumo da hipertrofia causada por cada faixa de repeticao (lembre-se que cada grupo treinou até a falha independente da RM, entao fadgia muscular era equivalente em todos). [coloquei em spoiler a tabela por ser meio grande]


Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia.
Marombas, leiam essa é a única forma de conseguir o conhecimento necessário para continuar evoluindo!

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe.

Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki.





Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder.

Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Certo,,, vamos falar desses métodos de sedussaum... vamos lá!!! Fellas,, querem saber o que atrai mulheres??? querem?? altas doses legit kigtropin mulheres gostam de caras que gostam de si!!! DE SI DE SI DE SIII,,, alto valor agregado fellas Tem que gostar de si e aproveitar suas companhias SEM PRECISAR DELAS!!! Não tem esqueminha pra pegar mulher... falar a b ou c,,, não, não!! Isso é balloniee!!!! Fellas solitários que leem isso:: façam atividades diferentes, novas amizades, seja mais simpático com as pessoas,,,, conquiste pessoas a sua volta sem interesse!!! resto é BALLONIE "aaahh mas eu uso neg e funciona" ok criança, ok! Mas diga-me,,, a mascara nunca vai cair?? Se voce, fella, nao tem amor proprio,, esqueça tudo que leu ate aqui,,, questão de auto confiança e amor proprio!! Garotos, ja fui assim,,, ja pesquisei sobre seduçao e esse tipo de coisa!!! Querem saber o que isso vai fazer pra alguem sem amor proprio????? VAI TRANSFORMAR A PESSOA EM BABACA!!! Sim SIm SIM fellas... Quando tem altas doses de amor proprio na jogada, as coisas fluem naturalmente, os seus "negs" irao vir espontaneamente e serao engraçados, vai causar o tal choque na mulher,,, mas de uma FORMA POSITIVA!!! Nem altas doses de trenbolona fazem isso, pupils!! Nao é o fato de dar uma leve desvalorizada na mulher que faz ela ficar "na sua",,,, é o fato de voce estar bem consigo mesmo indiferente da opiniao dela!!!!! se voce nao é um fella legal, os negs vao fazer voce parecer um chhato metido,,,, SIM! Lembrem-se pupils: negs só vao mostrar que voce esta bem consigo mesmo indiferente da garota que quer, se voce realmente estiver em altas doses de amor proprio!!!! Se nao estiver bem consigo mesmo, nada feito,,, tudo que voce leu, fella, vira BALLONIE!!!! 007. approved

Bom pessoal, já tem bastante discussão sobre isso para todo o lado no fórum, mas achei interessante adicionar mais um texto. Ele é do site da 3DMJ, escrito após uma pergunta.


Eu estou começando o treino Max-OT amanhã depois de me inspirar em você! I li alguns reviews sobre ele e as pessoas dizem que os ganhos nas primeiras 12 semanas são apenas aumento de força, sem muito tamanho (muscular) e as repetições eram muito baixas para gerar hipertrofia...
O que você acha disso?
-Mike


Mike,

Não existe isso de ganhos serem apenas um ou outro; músculos são tem uma chave liga/desliga dessa forma. É um processo contínuo, assim como qualquer coisa no corpo. Sim, um programa de fisiculturismo tradicional com as repetições na faixa de 8 a 12 irá resultar em um tamanho maior do que força (proporcionalmente falando), e sim, um programa como Max OT dedicado a repetições na faixa de 4 a 6 irá resultar em um maior ganho de força do que tamanho. Mas não é apenas um ou outro; você vai ficar maior e mais forte em ambos os programas.

Além disso, se você não está ficando mais forte a longo prazo, não importa a faixa de repetições que você está trabalhando, como um atleta natural, você não terá musculos maiores, ponto final. Sobrecarga progressiva (progressive overload) é o único estímulo que faz com que as fibras cresçam.

Ademais, já foi mostrado que assim que você passa da fase iniciante de adaptação com pesos, o que quer dizer que você está adaptado neurologicamente aos exercícios, você já ganhou um pouco de músculo, treinar na faixa 'de força' é a melhor forma de ganhar músculos.

Porque? Por que assim que você teve os ganhos neurológicos de força, sua densidade óssea aumento, o colágeno está alinhado conforme as forças que você está aplicando no corpo, a força dos ligamentos e tendões estão eficientemente melhorados, a ÚNICA forma de ficar mais forte é aumentando o tamanho das fibras musculares. É isso. Então se você está ficando mais forte, e você não é mais um iniciante... você está automaticamente ficando maior. Ou isso, ou você ainda tem correções na sua forma, ou você está fazendo o seu SNC mais eficiente. Mas de novo, é improvável que essas coisas estejam acontecendo isoladamente, normalmente o seu SNC fica mais eficiente, a sua forma melhora, e os seus músculos crescem simultaneamente.

Tendo dito isso, ficar mais forte na faixa de repetições de 8 a 12 irá gerar mais tamanho do que em faixas menores. No entanto, a pessoa não irá ficar mais forte trabalhando apenas na faixa de 8 a 12 para sempre. Você irá chegar a um plateau, então você deve periodizar o treino.

Você não deve NUNCA, e eu repito NUNCA, analisar um programa de treino em isolamento. O corpo é uma máquina adaptiva; a forma que ele funciona, respondendo e crescendo, é dependente do ambiente e das adaptações passadas. Isso quer dizer que se você vem treinando pesado nos últimos anos, e você pergunta para o seu parceiro na academia "cara, eu não estou evoluindo mais, o que eu devo fazer?" e ele diz "tente o Max OT, ele funcionou para mim!" e você decide tentar o Max OT... mas não vai ajudar. O seu corpo vai continuar tento um estímulo muito parecido com o que você tem dado nos últimos anos, então ele não tem nenhuma razão para se adaptar e crescer. Por outro lado, se você estava seguindo a enciclopédia do Arnold (alto volume, alta frequência de treino) por um ano e chegou a um plateau, você provavelmente vai ter excelentes ganhos trocando para o Max OT.

É por isso que você vê pessoas relatarem ambos excelentes e péssimos ganhos em TODOS os programas. A maioria das pessoas então entende o conceito de que os programas e a sua eficiência estão inter-relacionados e inter-independentes das adaptações atuais que o seu corpo tem.

Agora, existem exceções para o que eu disse acima. AEs irão jogar isso tudo pela janela. Há um estudo bem conhecido comparando homens treinando com pesos e sem treinar [já foi postado aqui no fórum pelo Gaspar]. Metade dos levantadores receberam placebo, e a outra metade testosterona; metade dos que não estavam treinando receberam placebo e a outra metade testosterona. No final do estudo os pesquisadores descobriram que o grupo que não treinava e recebia testosterona teve maiores ganhos em massa magra do que aqueles que treinavam e estavam recebendo placebo. E obviamente, o grupo que treinava e recebia testosterona ganhou ainda mais.
Justificando, AEs tornam o treino eficiente não importa o que você faça. Obviamente o quanto mais que você coloca, mais você consegue [em relação aos treinos], ou qualquer usuário de AEs seria um Mr. Olympia.

Há outras exceções para a afirmação "você deve ficar mais forte para ficar maior". Por exemplo, você pode aumentar o tamanho muscular através da hipertrofia transitória e hipertrofia sarcoplasmática. Hipertrofia transitória é o que os fisiculturistas chamam de "pump". Você fica com os seus músculos inchados de sangue devido ao treino; você ganha alguns centímetros em alguns minutos. Isso é hipertrofia transitória, crescimento temporário. Você sente o músculo trabalhar, você vê ele crescer, e você assume que essa é a sensação de crescimento. É compreendível, afinal de contas, o músculo está crescendo bem na frente dos seus olhos, você pode ver, você pode sentir, essa deve ser a melhor forma de fazer ele crescer, não é mesmo? Bem, na verdade não, isso vai funcionar para um iniciante, mas qualquer coisa funciona quando você é um iniciante ou se você está usando AEs. A única hora que o "pump" é efetivo para ganhar músculo é durante o pump. Então a não ser que o seu plano seja fazer um treino completo (todo o corpo) com uma rotina voltada para o pump a cada 5 minutos, durante o dia todo, você pode ignorar as rotinas e ideologias voltadas para o pump, pois ele não é um método sustentável para hipertrofia muscular.

Por outro lado, a hipertrofia sarcoplasmática vale a consideração. Hipertrofia sarcoplasmática é basicamente o aumento de tudo no músculo que não é fibra muscular. Essencialmente, sarcoplasma é o tecido que gera a estrutura para fornecer energia para as fibras musculares. O crescimento desse tecido vem com o aumento do volume de trabalho, maior tempo sob tensão, quantidades maiores de lactato e aumento dos níveis de glicogênio nos músculos.

Pense nas fibras musculares como um motor. É de naturaza mecânica e para levantar cargas maiores ele precisa produzir mais potência. Mas assim como um motor, ele precisa de mais "combustível" para funcionar, e o sarcoplasma é basicamente um combustível.

Conforme o motor fica mais potente, ele necessita de mais combustível para os seus processos. Então, conforme as suas fibras musculares crescem em tamanho e força contrátil, elas precisam de mais e mais combustível. No corpo isso acontece na forma de maior capacidade de armazenamento de glicogênio, maior densidade capilar, maior resistência ao lactato, aumento da densidade mitocondrial, e vários outros processos que fornecem suporte ao tecido muscular.
Conforme você fica mais forte, e aumenta o "tamanho do motor" você também precisa de "um tanque maior", então qualquer programa voltado para ganhos de força (como o Max OT por exemplo), irá produzir hipertrofia no músculo de verdade e no sarcoplasma.

No entanto, você pode estimular uma hipertrofia sarcoplasmática adicional atrás de cargas maiores e faixas de repetições maiores, ou reduzir o tempo de descanço e aumentar o tempo sob tensão. Esse tipo de hipetrofia pode acontecer independentemente de você estar ou não ficando mais forte.
Pense sobre isso, se você fizer o seu motor trabalhar por mais tempo e com menos descanço, mesmo que ele não esteja produzindo mais força (através de progressivamente aumentando a carga), ele vai precisar de mais combustível, e você terá ganhos de tamanho em forma de hipertrofia sarcoplasmática. Isso acontece porque você está forçando o músculo a adaptar-se à necessidade de fornecer mais combustível para o trabalho.

No entanto, se você focar exclusivamente nesse tipo de treino e negligenciar o trabalho com cargas cada vez maiores, os seus músculos não vão precisar ficar mais fortes. Eles irão simplismente adaptar-se a maior capacidade de trabalho e perder força e tamanho das fibras se não houverem cargas mais pesadas. Você não quer trocar fibras musculares por sarcoplasma. Você quer ambos. Novamente, a solução aqui é periodizar o treinamento. Use fases de ganho de força e fases voltadas para volume. Quando você chegar a um plateau em um programa, troque por outro. Não caia no mito de que um programa específico é o melhor.

Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2009-12qa.php
Tradução: Aless

Hoje fechei 14 dias, 2 semanas. Meu máximo foi uns 34 ou 35 dias no fim do ano passado, dps voltei a fazer de 10 em 10 dias por ae.
Por experiência própria posso dizer o seguinte a vocês:
*Após uns 8 ou 9 dias a vontade compulsiva começa diminuir
*Quando você goza (de preferência com uma cocota) dps de alguns dias o orgasmo vale por centenas dos outros comuns e mesmo assim você aguenta mais umas 2 quase sem parar.
*Se você 'falhar', não desanime pois no 1 ou segundo dia seguinte o corpo pede mais e mais(como se fosse reviver o vicio)
* Se você pelo menos reduzir pra no máximo uma vez por semana vocês em 1 ano vão notar mudanças incríveis em todas as áreas de suas vidas, sinceramente não sei o que acontece se você abandonar quase que de vez o porno e masturbação, acho que você realmente desperta o gigante adormecido(em todos os sentidos)
* O segredo pra primeira semana é a DISTRAÇÃO. Engane sua mente, vocês se conhecem melhores que ninguém. Nunca entrem pra dar uma conferida, corte o mal pela raiz, o orgasmo é a armadilha mais forte, uma armadilha perfeita criada pela natureza pra continuar a espécie, você não pode lutar contra ela, mas pode evitar a luta!
* Transem, acredito que a transa vai ampliar(e não reduzir como ocorre nos artificiais) sua energia sexual, e a energia sexual é o que move a vida, é o que moveu o zyzz(nao curto mas tem fans por aqui) a mudar de vida, é o que moveu o Arnold no impulso inicial(entrou por mulher) e é o que esteve por trás das grandes transformações da humanidade feitas por homens no fundo no fundo pra ganhar status perante a sociedade e consequentemente perante as mulheres.

Hoje fechei 14 dias, 2 semanas. Meu máximo foi uns 34 ou 35 dias no fim do ano passado, dps voltei a fazer de 10 em 10 dias por ae.
Por experiência própria posso dizer o seguinte a vocês:
*Após uns 8 ou 9 dias a vontade compulsiva começa diminuir
*Quando você goza (de preferência com uma cocota) dps de alguns dias o orgasmo vale por centenas dos outros comuns e mesmo assim você aguenta mais umas 2 quase sem parar.
*Se você 'falhar', não desanime pois no 1 ou segundo dia seguinte o corpo pede mais e mais(como se fosse reviver o vicio)
* Se você pelo menos reduzir pra no máximo uma vez por semana vocês em 1 ano vão notar mudanças incríveis em todas as áreas de suas vidas, sinceramente não sei o que acontece se você abandonar quase que de vez o porno e masturbação, acho que você realmente desperta o gigante adormecido(em todos os sentidos)
* O segredo pra primeira semana é a DISTRAÇÃO. Engane sua mente, vocês se conhecem melhores que ninguém. Nunca entrem pra dar uma conferida, corte o mal pela raiz, o orgasmo é a armadilha mais forte, uma armadilha perfeita criada pela natureza pra continuar a espécie, você não pode lutar contra ela, mas pode evitar a luta!
* Transem, acredito que a transa vai ampliar(e não reduzir como ocorre nos artificiais) sua energia sexual, e a energia sexual é o que move a vida, é o que moveu o zyzz(nao curto mas tem fans por aqui) a mudar de vida, é o que moveu o Arnold no impulso inicial(entrou por mulher) e é o que esteve por trás das grandes transformações da humanidade feitas por homens no fundo no fundo pra ganhar status perante a sociedade e consequentemente perante as mulheres.

Hoje fechei 14 dias, 2 semanas. Meu máximo foi uns 34 ou 35 dias no fim do ano passado, dps voltei a fazer de 10 em 10 dias por ae.
Por experiência própria posso dizer o seguinte a vocês:
*Após uns 8 ou 9 dias a vontade compulsiva começa diminuir
*Quando você goza (de preferência com uma cocota) dps de alguns dias o orgasmo vale por centenas dos outros comuns e mesmo assim você aguenta mais umas 2 quase sem parar.
*Se você 'falhar', não desanime pois no 1 ou segundo dia seguinte o corpo pede mais e mais(como se fosse reviver o vicio)
* Se você pelo menos reduzir pra no máximo uma vez por semana vocês em 1 ano vão notar mudanças incríveis em todas as áreas de suas vidas, sinceramente não sei o que acontece se você abandonar quase que de vez o porno e masturbação, acho que você realmente desperta o gigante adormecido(em todos os sentidos)
* O segredo pra primeira semana é a DISTRAÇÃO. Engane sua mente, vocês se conhecem melhores que ninguém. Nunca entrem pra dar uma conferida, corte o mal pela raiz, o orgasmo é a armadilha mais forte, uma armadilha perfeita criada pela natureza pra continuar a espécie, você não pode lutar contra ela, mas pode evitar a luta!
* Transem, acredito que a transa vai ampliar(e não reduzir como ocorre nos artificiais) sua energia sexual, e a energia sexual é o que move a vida, é o que moveu o zyzz(nao curto mas tem fans por aqui) a mudar de vida, é o que moveu o Arnold no impulso inicial(entrou por mulher) e é o que esteve por trás das grandes transformações da humanidade feitas por homens no fundo no fundo pra ganhar status perante a sociedade e consequentemente perante as mulheres.

Hoje fechei 14 dias, 2 semanas. Meu máximo foi uns 34 ou 35 dias no fim do ano passado, dps voltei a fazer de 10 em 10 dias por ae.
Por experiência própria posso dizer o seguinte a vocês:
*Após uns 8 ou 9 dias a vontade compulsiva começa diminuir
*Quando você goza (de preferência com uma cocota) dps de alguns dias o orgasmo vale por centenas dos outros comuns e mesmo assim você aguenta mais umas 2 quase sem parar.
*Se você 'falhar', não desanime pois no 1 ou segundo dia seguinte o corpo pede mais e mais(como se fosse reviver o vicio)
* Se você pelo menos reduzir pra no máximo uma vez por semana vocês em 1 ano vão notar mudanças incríveis em todas as áreas de suas vidas, sinceramente não sei o que acontece se você abandonar quase que de vez o porno e masturbação, acho que você realmente desperta o gigante adormecido(em todos os sentidos)
* O segredo pra primeira semana é a DISTRAÇÃO. Engane sua mente, vocês se conhecem melhores que ninguém. Nunca entrem pra dar uma conferida, corte o mal pela raiz, o orgasmo é a armadilha mais forte, uma armadilha perfeita criada pela natureza pra continuar a espécie, você não pode lutar contra ela, mas pode evitar a luta!
* Transem, acredito que a transa vai ampliar(e não reduzir como ocorre nos artificiais) sua energia sexual, e a energia sexual é o que move a vida, é o que moveu o zyzz(nao curto mas tem fans por aqui) a mudar de vida, é o que moveu o Arnold no impulso inicial(entrou por mulher) e é o que esteve por trás das grandes transformações da humanidade feitas por homens no fundo no fundo pra ganhar status perante a sociedade e consequentemente perante as mulheres.

pare antes de ela falar não, sempre deixe ela querendo mais


PARE ANTES...

de

ela

falar

não

Você não entendeu o filme... Ele NÃO é uma crítica ao capitalismo. O filme é sobre homens sendo honestos com a sua natureza, aceitando a sua necessidade de se impôr fisicamente sobre outros homens (no clube da luta) e repudiando o que a sociedade nos força a ser, que supostamente vai contra aquilo que nós realmente somos, nossos instintos e não só de violência, mas outras coisas também.
Afinal de contas, você acha que é realmente natural que uma pessoa passe 8 horas por dia na frente de um computador e mais 2-3 horas no trânsito, por 30 anos? É assim que muita gente vai usar o seu tempo de vida.
Lembra da frase do filme... "Esta é a sua vida, e está acabando um minuto por vez".

Só que o propósito do clube da luta começa a se perder quando vira uma seita e os homens ao invés de se adequarem ao que a sociedade quer, passa a se adequar ao que a nova mentalidade, iniciada pelo clube da luta e pelo Tyler Durden.

ps: não tinha visto que isso aqui já tava na página 58 e respondi um cara na página 4 ou 5. Foi mal. É que eu tô ligado que na internet tem quem se incomoda com isso.

Só uma coisa. Acredito que todos os homens são alphas por natureza, todos nascemos para a glória e sucesso, só depende de nós. Por algumas influencias do meio alguns desenvolvem mais cedo essas capacidades e alguns mais tarde. Mas assim como na natureza um macho que tomou um pal numa briga usa aquilo pra se fortalecer, passa um tempo caçando e se aprimorando, nós quando 'apanhamos' da vida podemos juntar tudo isso e usar como força pra mudar, pra ser melhor, não por ninguém, mas por você!!
O consumismo tem distorcido muito as coisas, principalmente quando a moda da vez é o feminismo, em que um dos resultados gerados são 'Homens' afeminados, fracos e necessitados, porque é muito mais lucrativo faze-los acreditar que é necessário comprar roupas de tal tipo, cremes não sei de que jeito, e o principal, BANCAR a foturna que as vadias de hje em dia gastam (Um homem de verdade não bancaria regalias desnecessárias a todo instante).

Só uma coisa. Acredito que todos os homens são alphas por natureza, todos nascemos para a glória e sucesso, só depende de nós. Por algumas influencias do meio alguns desenvolvem mais cedo essas capacidades e alguns mais tarde. Mas assim como na natureza um macho que tomou um pal numa briga usa aquilo pra se fortalecer, passa um tempo caçando e se aprimorando, nós quando 'apanhamos' da vida podemos juntar tudo isso e usar como força pra mudar, pra ser melhor, não por ninguém, mas por você!!
O consumismo tem distorcido muito as coisas, principalmente quando a moda da vez é o feminismo, em que um dos resultados gerados são 'Homens' afeminados, fracos e necessitados, porque é muito mais lucrativo faze-los acreditar que é necessário comprar roupas de tal tipo, cremes não sei de que jeito, e o principal, BANCAR a foturna que as vadias de hje em dia gastam (Um homem de verdade não bancaria regalias desnecessárias a todo instante).

Só uma coisa. Acredito que todos os homens são alphas por natureza, todos nascemos para a glória e sucesso, só depende de nós. Por algumas influencias do meio alguns desenvolvem mais cedo essas capacidades e alguns mais tarde. Mas assim como na natureza um macho que tomou um pal numa briga usa aquilo pra se fortalecer, passa um tempo caçando e se aprimorando, nós quando 'apanhamos' da vida podemos juntar tudo isso e usar como força pra mudar, pra ser melhor, não por ninguém, mas por você!!
O consumismo tem distorcido muito as coisas, principalmente quando a moda da vez é o feminismo, em que um dos resultados gerados são 'Homens' afeminados, fracos e necessitados, porque é muito mais lucrativo faze-los acreditar que é necessário comprar roupas de tal tipo, cremes não sei de que jeito, e o principal, BANCAR a foturna que as vadias de hje em dia gastam (Um homem de verdade não bancaria regalias desnecessárias a todo instante).

Lógico, você conhece todas as mulheres e sabe do que elas gostam.

Engraçado que eu nunca vi uma garota falar que gosta de cara grande e já ouvi ( muitas ainda ) dizer que sem pelo no corpo parece uma criança e não "vira.

Desapegue desses "estereotipos"