Knife
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Já segue uma dieta? -
Renan é um baba ovo do Felipe
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banana leite e aveia ovo cozido e batata doce boas opções
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Fiz as contas no iiffym calculator e deu isso bmr :1327 tdee: 1883 bulking 10% 2071 kcal 15% 2165 1,61 cm 57,5 kg Estou há 1 mês nessa dieta e ganhei 1,5 kg , e também mantive meu bf , pelo menos visualmente . 1 refeição omelete com 2 ovos cozidos 2 fatias de pão integral 30g de mussarela 20g de farinha de aveia 30g de proteína , 18g de gordura e 36,5g de carboidrato 2 refeição 250g de arroz branco 100g de frango 13ml de azeite 25g de proteína , 70g de carboidrato , 12g de gordura 3 refeição 100g de mandioca 40g de leite em pó desnatado 30g de frango 14,4 de proteína , 38,2g carbo. 4 refeição 400ml de leite integral 100g de frango 160g de tomate 37g de proteína, 24,2g de carbo e 12g de gordura 5 refeição 150g de arroz branco 80g de frango 23,7 de proteína , 42,2 de carbo refeição 6 20g de leite em pó desnatado 15g de amendoim 6,9 de proteína , 13,5 de carbo e 7,5 de gordura Total; 2,218 kcal/ 60,1g de gordura/239,9g de carbo/141,7g de proteína
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Gastou dinheiro a toa com esses suplementos aí . Daria pra montar uma boa dieta ao invés de ter jogado no lixo
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provavelmente não Pode ser isso . Tá assim .. Pretendo ficar uns 4 meses em bulk . O 1 mês termina quarta q vem
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Putss não pode ser. Eu já tenho 57 kg e pouquissima massa 29cm de braço relaxado , ainda
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Pois é , mas naturalmente com um bf legal no máximo 70 kg né?
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Putsss ... Eu com 1, 61 então..
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ih já era
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Legal a evolução man! Parabéns.
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rapaz não vi evolução não
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16 membro(s), 272 visitante(s) e 3 membros anônimo(s)
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3 vezes n aguento n.
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Menos mal . Era preferível não ter participado caralho
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esperando a resposta do scarpelly
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olha esse sapato
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Música DJ Duarth ROCK TWOAL MC Jeferson OFC
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leo stronda = liar ?
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que riscos ele corre?!
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olha que lindo o rapaz tá arrependido , vai até parar de ciclar.