Renato Martins Chaves

Sou operador de triagem e transbordo. Trabalho logo no setor responsável pelo recebimento e distribuição da carga. Já pego algum peso normalmente todo dia rs Na verdade, tinha esquecido de comentar esse detalhe.... Meu trabalho f*de totalmente meu descanso e recuperação ¬¬

Mermãaaaaaaaao ... rs o treino hoje foi FODA !!!! Hoje depois do trabalho (Correios, já bastante pesado) tive que fazer umas compras, resolver pendências na faculdade, correr da parada de ônibus pra casa, buscar irmão na praça ... etc rsrs Resumindo só fui pra academia lá pelas 21h, faltando menos de uma hora pra fechar. E não devidamente alimentado ¬¬ TREINO B - 02/07/2013 Agachamento Livre: 56kg+ 10kg da barra Overhead Press: 22kg + 10kg da barra Levantamento Terra: 56kg + 10kg da barra Agachamento foi uma tortura... várias travadas e algumas vezes que achei que ia morrer rs Foi um alívio terminar sem precisar de ajuda. O Overhead Press foi o que mais pegou. Na segunda série quase que não consigo terminar. Saiu em superslow rsrs Outro tormento para terminar... O Terra no final foi beleza mas... já estava tão esgotado que tentei fazer uma repetição de bônus no final e a barra quase não sai do chão Essa falta de tempo atrapalhou demais o aquecimento, que tive que abreviar. Também tenho consciência que a execução dos exercícios não foi 100%... mas o que importa é que deu certo

Acho que é normal.

Ele fala que é "steroid free" rs http://www.youtube.com/watch?v=7UTdWwc3WWU O que acham ?

Brandon White, do canal do youtube BUFF DUDES http://www.youtube.com/watch?v=wltynfGLfNM

Por motivo de jogos da Copa da Confederações na cidade, houveram alguns feriados e eu só pude treinar 2x nessa semana. Hoje foi o segundo treino TREINO A - 29/06/2013 Agachamento Livre: 54kg + 10kg da barra Supino Reto: 36kg + 10kg da barra Remada Curvada: 32kg + 10kg da barra No final fiz 3 séries de tríceps na paralela. Todas com 12 repetições, se bem que na última série as repetições finais foram horríveis rs Usei duas caneleiras de 2kg.

Relato do treino de ontem... 25/06/2013 Treino B Agachamento Livre: 52 kg + 10 kg da barra Overhead Press; 20Kg + 10kg da barra Levantamento Terra: 52 kg + 10 kg da barra O treino está definitivamente ficando pesado !! Já to começando a urrar na maioria das repetições no agachamento rs Acredito que esteja descendo até mais ou menos 90º no agacho mas precisarei filmar a execução novamente pra ter certeza. O negócio tá pesando. Às vezes desço e acho que não vou conseguir subir kkkkk Provavelmente vou ter que pedir auxílio dos instrutores em breve. Esse é o problema em não ter parceiro de treino... No overhead press mantive o peso das anilhas mais aumentei o da barra, que agora é maior também. Tive alguns desequilíbrios (barra subir torta em alguma repetição) mas deu pra fazer as séries. Mas que tá ficando complicado está rs No Terra é que notei que tenho um pequeno problema. Não consegui manter as escápulas travadas. Isso é um erro ? Acredito que mantive a coluna a mais reta possível, de qualquer forma. Vou ter que praticar um pouco mais esse "travamento".no aquecimento da próxima vez. Acho que foi mais uma questão de fléxibilidade mesmo. Depois do treino fiz duas séries de pull ups (acho que consegui 9 e 8 repetições) e uma de chin up (já estava morto e só fiz 6)

Passada rápida na academia pra um treino de panturrilha. 3 séries de elevação plantar em pá na máquina até a falha + 15 no step (carga em pirâmide) 3 séries de elevação plantar sentado na máquina até a falha.(pirâmide invertida rsrs) Visualmente, acho que elas estão crescendo rs Pelo menos estou com essa impressão Aproveitei também pra pesar algumas barras de lá !! Descobri que a barra com que faço agachamento livre e supino, pesa 9,85 kg (vou arredondar pra 10) Além de mais pesada ela é maior que a outra que usava em alguns exercícios. Á partir de amanhã vou usá-la para todos os exercícios do stronglift, a fim de ficar algo mais padronizado (y)

O shape que eu quero, num primeiro momento rs, é algo parecido com o do Daniel Craig nos filmes do 007 Olhando bem agora ... o cara nem é tão grande rsrs Bom que fico com uma meta mais realista

Pois é. Eu mal olho mais na cara do meu instrutor kkkkk

Eu coloco uns steps embaixo das anilhas. Fica um boa altura e amortece a porrada rs

Treino de 22/06/2013 TREINO A Agachamento Livre: 50kg Supino Reto: 34 kg Remada Curvada: 30kg + barra de 7,5kg Yes !! Finalmente cheguei aos 50kg no agachamento !! Lendo o fórum vejo que não é uma marca tão impressionante, mas pra mim continua sendo emblemática rsrsr ... metade da carga aonde eu quero chegar E não foi tão difícil como achei que seria. Supino depois foi tranquilo. Meu único problema é que ainda dou umas desequilibradas e a barra não faz a "viagem" dela perfeitinha. Remada Curvada tranquila também. Acho que estou melhorando na execução. Depois do treino fiz 3x12 nas paralelas. Acho que já consegui corrigir o problema da execução. A partir do próximo treino vou começar a adicionar peso (caneleiras) A única coisa que está me preocupando um pouco é que, de acordo com a balança da academia, estou perdendo peso nos últimos dias. Não sei o que aconteceu. Acredito que tenha mantido a dieta e não fiquei doente. Só tive um estressezinho pro questões sentimentais kkkkkkk ... será que fo isso ?

Treino do dia 20/06/2013 TREINO B Agachamento Livre: 48 kg + a barra (ainda não sei o peso) Overhead Press: 20kg + barra de 7,5kg Levantamento Terra: 48kg + barra de 7,5kg 3 séries de pull ups : 8/8/ 7,5 repetições rsrs Agachamento tá pesando mais ainda está possível progredir. Senti um pequeno desconforto no joelho. Devo filmar novamente minha execução agora que estou fazendo o movimento de uma forma diferente. OHP tá começando a pesar. Engraçado que mais uma vez melhorei o desempenho nas últmas séries. Na última inclusive rsrs perdi as contas e com certeza fiz mais de 5 repetições. Provavelmente no próximo treino já vá fazer o exercício tirando a barra do hack de agachamento, pra economizar um pouco a energia de "subir a barra". O terra continua tranquilo. Sinto o corpo todo trabalhar mas ainda acho ruim por estar fazendo apenas 1x5. Mas isso vai mudar com o tempo rsrs E pra fechar: realmente estou evoluindo na barra fixa 8 repetições ... só na última série que não consegui, mas fui até a falha.

Hoje seria dia de treino B, mas houve uma mudança de planos. Devido ao jogo da seleção hoje aqui na cidade, foi feriado (WTF ?! rs) e aí a academia não abriu. Vou deixar o treino para amanhã... e aí vou aproveitar pra mudar minha rotina de treinos. Farei o stronglift na terça, quinta e sábado. Provavelmente ficará melhor pra mim até em relação aos horários de aula na faculdade

Treino de 17/06/2013 - TREINO A Agachamento Livre: 46kg (igualando PR) Supino: 32kg Remada Curvada: 28kg Treino hoje um pouquinho demorado. Acho que deu mais de uma hora. No agachamento hoje procurei ajeitar a execução. Faço high bar mas estava executando quase como low bar ... indo muito com os quadris pra trás. Hoje tentei descer o mais vertical possível. Acho que fui bem. Já tá pesando um pouquinho mas nada que assuste. Bom saber que quarta quebro minha PR e na sexta chego aos 50 kg. Supino... tranquilo. Só tô precisando filmar pra dar uma analisade de "fora" na execução. Na remada curvada é tô tendo um pequeno problema. Não consigo ficar 100¢ na horizontal sem curvar a lombar. Normalmente faço as repetições com uma pequena angulação. Isso é errado ? De qualquer forma vou trabalhar nessa questão da flexiblidade/ mobilidade. Como o treino durou muito, não quis perder muito tempo com exercícios de assistência. Fiz umas duas séries de tríceps na paralela e uma coisinha de abdominal. Nem vou considerar dessa vez...

O que vc acham desse vídeo ? http://www.youtube.com/watch?v=pl_kDg6fBWE O cara fala que a curvatura da lombar não depende tanto da questão da flexibilidade...

Hoje descansei um pouco depois do trabalho e fui pra academia meio na "hora do Rush". Isso atrapalhou um pouquinho.... principalmente no agachamento com uns caras perguntando quantas séries faltavam. Treino B - 14/06/2013 Agachamento livre: 44 kg Overhead Press: 18 kg + 7,5kg da barra Levantamento Terra: 44kg + 7,5kg da barra No final do treino fiz 3 séries de pull ups. Consegui 7/7/6 repetições ... na última falhei indo até as últimas rsrrs O agachamento agora sim tá pesado. Já dá pra ficar com o rosto vermelho rsrs Tirando o fato da "pressão'' pra terminar logo as séries, deu pra fazer tudo relativamente bem. Só dei uma entortada feia na penúltima repetição da última série, mas acho que foi mais uma falta de atenção. O desenvolvimento também tá ficando pesadinho. Na quarta série fiz as repetições quase em slow motion rsrs Aí fiz algo que provavelmente vou repetir: fiz um pequeno aquecimento antes dá série e fez bastante diferença. A última série fiz quase toda na explosão. Show !! O levantamento terra acabou sendo o mais tranquilo do dia. Fiz um aquecimento aumentando a carga aos poucos e depois a série principal. Sinto que ainda dá pra progredir bastante na carga. Hoje foquei em melhorar a execução. O treino definitivamente está ficando trabalhoso. Vou aproveitar esse final de semana pra melhorar as questões de flexibilidade, lombar e tal...

Ainda quero chegar perto dessas cargas rsrs Tá de parabéns Tião. Bons ganhos !!

Hoje fui um pouquinho mais tarde pro treino mas blz... Treino de 12/06/2013 Treino A Agachamento Livre: 42kg Supino Reto: 30kg Remada Curvada: 26kg + a barra de 7,5kg 2 3Não sei se pelo cansaço do dia de trabalho, mas hoje senti o treino pegarum pouquinho rs Ainda tranquilo. Longe de estagnar acho. Senti só um pequeno desconforto no joelho depois do agachamento. Depois do treino fui fazer tríceps na paralela. Fiz uns ajustes com o instrutor da academia e realmente ficou mais difícil. O exercício é foda rsrs mas consegui os 3x12. É com certeza um dos exercícios que vale a pena "dominar"

Valeu pelas dicas pessoal. Vou dar uma olhada nessa questão da mobilidade.

E aew povo... O que vcs acham da minha execução dos movimentos ? Agachamento Overhead Press Levantamento Terra Sobre o Terra;.. será que fica melhor fazer sem esses steps ?

Pois é rsrsr só não sei se estou fazendo corretamente. E lá as "paralelas" não são paralelas rsrsr .... Vou abaixar a progressão do agachamento agora que cheguei nos 40kg. Não queria ficar muito tempo treinando tão "leve" .... Estou upando os vídeos. Por favor, vejam os vídeo ai e analisem a execução. Agachamento Overhead Press Levantamento Terra Sobre o Terra;.. será que fica melhor fazer sem esses steps ?

Hoje mais cedo, depois do trabalho, fui ao ortopedista para a consulta. Aparentemente não tem nada de errado com as minhas articulações. Eu tava até querendo tirar umas ressonâncias mas o médico falou que não precisava rsrs então pronto. Treino de 10/06/2013 Treino B Agachamento: 40kg + a barra Desenvolvimento: 16kG + a barra Levantamento Terra: 40kg Depois do treino fiz duas séries de pull ups ; 6/7 repetições ... e uma de chin up: 9 repetições. O treino tá ficando bom. Me senti bem no agacho. Ótimo saber que estou prestes a quebrar minha PR (46kg) por muito Overhead Press que estava mais preocupado consegui fazer bem. Só em uma das série que dei uma desequilibrada mas nada demais. Dá pra evoluir. No Terra dei uma subida um pouco maior no peso. Não queria que ele ficasse menor que o agachamento (se bem que vai acabar ficando de novo depois rsrsr) Levei meu irmão pra academia hoje e pedi pra ele filmar os movimentos. Vou postar depois pro pessoal analisar (y)

Treino do dia 07/06/2013 TREINO A Agachamento: 36kg Supino: 28kg Remada curvada: 24kg Por enquanto tudo tranquilo. Só o meu joelho esquerdo que as vezes faz umas coisas estranhas oO rs... mas já marquei ortopedista pra segunda. Tô agachando bem. Passando dos 90º !! Sexta que vem vou igualar minha marca máxima no agacho A maior dificuldade hoje foi a remada curvada. Acho que vou ter que dar uma trabalhada na flexibilidade dos posteriores da coxa e lombar. As vezes arqueio um pouquinho as costas na hora do movimento.. Depois do Stronglift fui pras paralelas e fiz 3x12... relativamente fácil. Na 3ª série inclusive adicionei 4 kgs só pra ver se fazia alguma diferença Depois posto minha dieta completa.) Estou a alguns meses indo a uma nutricionista se bem que, como falei antes, esse últimos mês foi péssimo pra mim (perdi massa e BF subiu). .... Tô só lembrando aqui .... meses atrás eu fazia agachamento com 30 no limite extremo (by Galvão kkkk) ... achando que ia morrer

X seria carga total das anilhas !! Vou ver se mais pra frente realizo todos os exercícios com a mesma barra...