Renato Martins Chaves

Valeu cara !! -.- kkkkk Hoje foi descanso e um treininho rápido de panturrilha. Dessa vez me senti um pouquinho quebrado... talvez por ter feito as barras ontem !!

De volta ao meu diário fantasma rsrsr -.- Treino de 05/06/2013 TREINO B Agachamento livre: 32kg Desenvolvimento com barra: 14kg + barra de 7,5 kg. Levantamento Terra: 34kg + barra de 7,5kg Já tô sentindo que as pernas estão "trabalhando" no agachamento livre. Pretendo continuar com uma progressão mais alta até chegar aos 40kg. Por enquanto tá tranquilo. Na maioria das vezes desço bem embaixo. Só por precaução vou me consultar com um ortopedista semana que vem pra ver como estão os joelhos. Overhead Press.... vacilei !!!!! Não tinha visto antes de treinar meu peso anterior e subi demais !! Não pretendo continuar nessa progressão Agora, esse exercício é de longe o que estou tendo mais dificuldade. Fazendo com 22kg no total, não vou dizer que foi extremamente difícil mas .... se tem um em que acho que vou estagnar primeiro é nesse. Meus ombros mesmo não são meu forte Levantamento terra tá legal !! O único problema é que na minha academia, mesmo usando as anilhas de 15kg, acho que a barra ainda fica baixa demais. Tive que usar steps. Só tá me faltando filmar a execução mesmo pra ver se está tudo certo. No final do treino tentei 3 séries de pull up e me saí até bem. Fiz 5 repetições nas duas primeiras e 6 na última, com dificuldade. Não vou dizer que a execução estava perfeita, mas com certeza estava passando com o queixo da barra, pelo menos. Agora é tentar descansar pro treino de sexta.

Dia OFF, mas nem tanto rsrs Teve um joguinho de futebol depois do trabalho e também malhei panturrilha. Vou deixar pra treinar panturrilha nos dias em que não estiver fazendo stronglift, ou seja, pelo menos 3 vezes por semana. POr enquanto estou seguindo o treino da minha ficha velha mas pretendo mudar depois. Elevação plantar em pé na máquina: 3x15 + 15 elevações no step Elevação plantar sentado : 3x20 Vamos ver se com dias específicos pra panturrilha, eu treino melhor e faço essas benditas crescerem

Treino de 03/06/2013 TREINO A Agachamento: 28kg + a barra Supino: 24kg + a barra Remada curvada: 22kg + a barra Treino ainda bem tranquilo mesmo eu dando uma pequena acelerada na progressão das cargas. A maior dificuldade mesmo foi que eu perdi as contas no número de séries da remada rsrsrs -.- Acho que vou levar um papelzinho e caneta na próxima Dessa vez fiz a remada com a mesma barra do terra e desenvolvimento (7,5kg), que é um pouco mais pesada que a anterior. No final do treino fiz 3x12 de mergulho na paralela só pra testar. Consegui com relativa facilidade. Só não sei se a execução foi perfeita. Talvez não desci tanto quanto podia. Pedirei pra alguém observar na próxima vez... É isso aí. Por enquanto tá tranquilo. Vou focando na execução mesmo. Tentarei filmar em breve para analisar depois. Ansioso já pelo treino de quarta

Como não comecei com a barra vazia alguns exercícios tem uma carga já "boa" e outros bem conservadora. Existe uma proporção ideal entre as cargas desses 5 exercícios ? Tipo: o agachamento deve ter o dobro da carga do supino.... o terra deve ser tantos % mais pesado que o agachamento... Algo desse tipo

Meu diário ainda é fantasma mas tudo bem rsrsr Treino de 31/05/2013 TREINO B Agachamento livre: 24kg + a barra Overhead press (como é o nome em português ?!): 10kg + barra de 7,5 kg. Levantamento Terra: 30kg + barra de 7.5 kg Resolvi pelo menos por enquanto aumentar a progressão do agachamento e supino pra 4kg por treino. Depois baixo pra 2, talvez quando estiver chegando perto das minhas máximas anteriores. No OHP fui mais conservador já que nunca tinha feito. Exercício muito bom de se fazer. No terra, acabei fazendo 2 séries de 5. AInda não estava completamente certo do movimento. Não pretendo repetir isso sempre. Só os aquecimentos e a série principal. No final ainda fiz uma séries de chin ups só pra ver como estou. Consegui 10 (esperava até menos) Ainda estou pensando em como encaixar os exercícios de assistência. Pretendo colocar o chin up mesmo e paralelas. This is it rsrs

Comecei ontem no stronglift mas vi que deve ser um pouco complicado esse negócio de segurar a progressão de cargas. Já cheguei a fazer agachamento pra 10 repetições com 46 kgs e ontem fiz com 20 Supino, já peguei 44kg pra 8 repetições. Ontem foi 20 também. Só a remada curvada que ainda não estou muito acostumado foi tranquilo começar com 20kg mais a barra. Será que não pode ser um pouco prejudicial essas primeiras semanas treinando leve demais ? Valeria a pena um incremento de peso maior nesse primeiro momento ? Quanto ao terra e overhead press acho que vou querer é começar leve mesmo pq não tenho base nenhuma... PS: já li o e-book srrsrs

Antes de postar o treino um desabafo rsrs Fiz minha avaliação hoje na nutricionista e pela primeira vez depois que entrei na academia e comecei a me alimentar direito. perdi massa magra. Como não fiquei doente no último mês e não fugi quase nada da dieta conclui que foi esse meu treino ABCD. Foi a pá de cal sobre esse treino e as fichas de instrutores lá da academia Treino de 29/05/13 TREINO A Agachamento livre: 20kg mais a barra Supino reto: 20kg mais a barra Remada curvada: 20kg mais a barra Treino foi tranquilo e rápido. Terminei em menos de 1 hora mesmo manda uns 10min de esteira no final. Já cheguei a fazer agachamento de 46kg pra 10 repetições e supino de 44kg pra 8 repetições, então em alguns momentos o treino ficou um pouco desestimulante.... mas vou seguir o protocolo. Foda o cara que tava revezando comigo no supino falando que "tava bom de eu aumentar o peso e tal". Vou ter paciência rsrsr A remada curvada que pegou um pouco mais. Não o peso em si mas a execução. Tô tentando fazer com o tronco mais paralelo possível ao solo(diferente do que a galera faz na minha academia). A lombar pelo visto trabalha demais nesse tipo de treino. É o jeito aproveitar esse começo pra melhorar as execuções

Hmmmm... beleza. 20 kg ? Vixe rsrs ... acho que não tem essa barra na minha academia. Vou dar uma olhada. Acho que vou pegar as minhas cargas pra 10 repetições e dividir pela metade pra ter "uma margem de segurança" boa

Ok. Mas quanto a esse peso inicial do terra e remada curvada (44 e 30 kg, mais ou menos)... é isso mesmo ?

Pretendo começar no stronglift e estou em dúvida quanto as cargas a se usar. Dá pra ter uma base delas através da 1RM ? Aqueles sites que calculam a repetição máxima são confiáveis ?

Idade: 25 Altura: 1.78m Peso: 72.40kg (última avaliação... já deve ter subido um pouquinho) BF: 14.37% (última avaliação... mas tenho uma barriguinha que incomoda rsrsr) Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura Meu treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125689-6-meses-de-academia-avaliem-meu-treino/ Não sei se foi o fato de ter tido uma semana ruim e isso influenciou, mas .... acabei totalmente desmotivado com o meu treino atual. Pretendo fazer uma mudança mais drástica e esse Stronglift me parece a melhor opção. Ainda não defini totalmente como vai ser o treino nem se farei aeróbicos nos dias OFF. (estou aberto a sugestões) Acho que a minha idéia é um "bulk limpo" por enquanto. Objetivo de shape, primeiramente, é algo parecido com o do Daniel Craig nos filmes do 007 rsrsr ... Quarta-feira farei minha avaliação nutricional e aí posto os resultados. E é o dia em que pretendo iniciar esse novo treino. Até lá espero já postar tudo direitinho rsrsr Fotos de hoje: Mais fotos Podem analisar e dar sugestões sobre o shape (ou falta dele rsrsrsrs)

Já venho acompanhando o fórum a algum tempo mas só resolvi participar mesmo recentemente... Mas uma coisa que eu notei que é quase consenso rs é que as planilhas de treino feitas pelos instrutores de academia estão longe de serem ideais, na opinião do pessoal. É só impressão minha ? E qual seria o motivo disso ?

Blz !! Como já está próximo da minha avaliação na nutricionista vou esperar um pouco pra poder ver e comparar os resultados. Mas já adiantando: o treino Stronglift 5x5 seria uma boa opção ?

Pelo jeito tô sendo lesado pelo instrutor e nutricionista rsrs

Vlw pessoal !! Mas será que essas super-séries não dariam nenhum ganho pra mim, por ser ainda iniciante ? Nem acho tão complicado de realizá-las, na verdade.

Idade: 25 Altura: 1.78m Peso: 72.40kg (última avaliação... já deve ter subido um pouquinho) BF: 14.37% (última avaliação... mas tenho uma barriguinha que incomoda rsrsr) Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura Treino atual: ABCD Sendo que estou tirando um dia de descanso depois do D, além do domingo. Se termino a semana treinando C, por exemplo, recomeço na segunda com o D. Tõ tentando pegar mais leve em termos de quantidade de treino. Antes fazia AB ou ABC preenchendo 5 ou 6 dias da semana. A - Peito / Costas A1 - Supino Reto + Remada Curvada (4x8) A2 - Supino Inclinado com Halteres + Puxador Frente (4x10) A3 - Crucifixo Horizontal com Halteres + Remada com Apoio Aberta (3x15) B - Coxa / Glúteo B1 - Agachamento Livre (3x10) B2 - Hack Articulado (afundo) (4x10) B3 - Leg Press Articulado (acho que é 45º) (3x15) B4 - Extensão de Joelho + Flexão de Joelho (deitado) (2x15) B5 - Adução + Abdução de Quadril (2x15) C - Ombro / Trapézio / Panturrilha / Abdômen C1 - Desenvolvimento convergente (máquina) (3x15) C2 - Abdução de Ombro (3x12) C3 - Abdução de Ombro (estação) + Remada Alta (3x10) C4 - Encolhimento de Ombro (3x15) C5 - Flexão Plantar Sentado (3x20) C6 - Flexão Plantar em Pé (estação + step) (3x15) C7 - Abdominal Curto Declinado (4x30) C8 - Elevação Pélvica + Ponte (1 minuto) (3x20) D - Bíceps / Tríceps D1 - Rosca Scott (estação) + tríceps no pulley (3x12) D2 - Rosca Direta + Tríceps Francês (3x12) D3 - Rosca Simultânea no Banco Inclinado + Tríceps Mergulho (3x12) Por orientação da nutricionista faço de 10 a 20 minutos de aeróbico depois do treino, normalmente corrida. Meu instrutor dessa vez colocou algumas super-séries, que tento fazer praticamente sem intervalo ... O que acham ? Estava pensando em fazer um aeróbico mais forte no dia que não treino. Penso também em malhar por fora panturrilha e abdômen. Acho que uma vez por semana pra eles é muito pouco. Vou ver se faço depois um diário de treino mais completo pra postar lá na seção