marombamaníaca

Eae pessoal criei esse tópico para vcs avaliarem meu shape...Aceito opiniões e críticas

Idade: 15 (treino desdos 13)

Peso: 76kg

Altura: 1,84

Braço quente: 38cm

Bf: 10,36% (a meta até o final do ano é 7%)

Dieta/treino:
6h30 - BCAA + AEJ

8h - 1 copo de 200 mL de leite desnatado + 1 scoop whey protein (se conseguir tomar com água melhor )

11h - 1 pão integral com 2 fatias de queijo minas Light + fruta

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada
Ok! S/ suco + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural ou 3 fatias de batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein

21h - frango/carne bovina/peixe ou 1 ovo inteiro mais 2 claras + legumes/salada + tomate (sempre)
S/ suco + multivitaminico

23h - se necessário, 1 copo de 150 mL de suco de uva integral ou 1 yakult + 1 colher de azeite extra virgem + castanha do Pará

4.5L de água todo dia







Instagram: @ffich

Alimentação sempre será melhor que shakes, shakes são praticidade + absorção rápida (Fácil de fazer, rápido e melhor absorção) mas nunca substitui uma refeição, realmente deve ser usados em último caso se não tiver condições de se alimentar, é melhor que "nada", porém não é melhor que sólido.

O meu também é, saio de casa 7h30 e só volto 22h (quando tenho aula, atualmente em férias *-* )

Já pensou em diminuir a frequencia das refeições? Já foi derrubado aqui o mito de "3 em 3 horas". Você poderia comer 3 refs por dia ou 4, como melhor se encaixar.

;*

Já no topico (louco) Da pra chegar natural alguns acreditam que esse é o limite natural, mais que isso natural? impossivel (eles pensam) hahaha.

Thomas Inch levantando um homem que estava em cima de uma bicicleta com uma mão.





Paul Oudinot levantando seus irmãos com apenas 9 anos de idade. Esse coloca o Gil Stroe no bolço.

Fisiculturistas do início do século 19 não tiveram o luxo de suplementos extravagantes e drogas. Através do treinamento físico metódico, alimentação adequada e repouso adequado, eles alcançaram físicos incríveis, força, saúde e capacidade atlética.




Oldtime Physical culture do século 18 e 19 é freqüentemente associada com os homens daquela época (MacFadden, Sandow, Hackenschmidt, saxões, etc). Muito esquecido, são as strongWOMEN que se apresentaram ao lado desses homens, realizando proezas de força que a maioria dos homens de hoje são incapazes de alcançar. Essas mulheres não eram apenas fortes e atléticas, mas também eram lindas!



Old School workout

O ideal é continuar com o whey+carb no pós, e adicionar caseina ou albumina (melhor o CxB) antes de dormir.

ovos. Eu como 6 ovos inteiros toda manhã

e sobre o hiper, não adianta se entupir d euma vez, não vai absorver. divide a dose diaria em 2 ou 3 x e tome alongo do dia. se for usar 2 doses diarias, divida em 4 a 6x.

Basicamente Gineco da devido alteração da E2 ou prolactina. Va num endocrino q ele vai pedir exames de E2, prolactina, testo livre e total, Lh e fsh.
Conheço casos de pesoas q foram mo endocrino e ele receitou tratamento c tamoxifeno.

Antes:


Hoje com quase 5 meses de operado:





Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Detalhe que fiz 3 procedimentos cirurgicos: diminuição da glandula, diminuição do diametro dos mamilos e lipo.


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Então Gustavo, na minha opinião é sim uma boa jogada tomar no pós e de manha.
Eu tenho uma ideologia de que preciso atingir meus macros no fim do dia, então não importaria o momento em que eu tomasse o Hipercalórico, porém muuuita gente aprova essa ideia de que ao acordar e no pós treino, seu corpo implora por alimento, então são 2 momentos importantes pra tacar alimento pra dentro !

Mas vc disse que as vezes fica sem tempo pra se alimentar, então se eu fosse você ( e caso vc tenha tempo para fazer uma refeição sólida no pós treino e ao acordar), eu comeria algo sólido tanto no pós como ao acordar, e deixaria o hipercalórico para um momento que fosse corrido pra mim, um momento onde eu não conseguiria fazer uma boa refeição, tipo no intervalo do colégio.
Ou se depois do treino vc tem algum compromisso, ai manda o Hiper pra dentro, pois é rapidinho pra preparar e tem bastante coisa boa nele haha


Lembrando que tudo o que eu disse é meu ponto de vista hahah
Abraços !

eu admiro por ele ter saido da mesmice... com o proprio esforço...
tá cheio de gente por aí que tem um probleminha e nao faz nada pra mudar, só fica reclamando...

ele não...
a questao da morte é outro assunto

Cara, esse tópico tá mt desvirtuado e cheio de conflitos. Já não tá na hora de algum adm fechar não?

P.s: Shape que mais admiro é o de Lazar, considero 100x melhor que o do Zyyz.

sendo sarcasmo ou não mantenho o que eu disse, o zyzz tinha o shape melhor que muitos que estão em blast and cruise e mas parece ser um natural.

Estes dias estava pensando sobre esse assunto e a abordagem que o Bigger, Stronger, Faster e Generation Iron fazem através dos BBs que participam dos filmes.

Não que tenha algo a ver com seu comentário, mas apenas pegando um gancho no assunto, os documentários dizem nos autos dos hospitais não existe nenhuma morte relacionada ao uso de AEs.

Sendo que você vai ver a ficha do cidadão e a decorrência do óbito é doença cardíaca, falência renal ou outros problemas que quem manja do riscado, sabe que as chances de ter sido causado por AEs é imensa.

Um exemplo bem grosseiro é essa eterna guerra onde as industrias de tabaco apresentam estudos onde médicos não conseguem relacionar o câncer de pulmão ao uso frequente de cigarros. Não seria a mesma coisa em menor proporção?

Claro que a redução da idade penal não vai resolver o problema, mas, ao menos, os menores de idade também não vão ficar impunes.
A maioria continua cometendo seus crimes porque sabe que não dá nada!

E, concordando com o renato897, um adolescente que pode votar com 16 anos, pode ser preso também, sendo responsável por seus erros.

todos que você faz com as duas pernas, uma tende a roubar carga da outra

Estuda sua postura, filma, analisa... trabalhe sua mobilidade, fortaleça o core. Tudo isso ajuda a aguentar mais peso nos agachos. Eu mesmo quando agacho só sinto fadiga na lombar, nada de dores, mas já faz um bom tempo que sempre tento aperfeiçoar minha postura, cada vez mais.

Cara, tua evolução não foi ínfima, de forma alguma. O simples fato de ter a intenção de mudar e a disciplina de manter um objetivo já são, por si, um progresso enorme. Parabéns.

De qualquer maneira, minha dica é a seguinte: ninguém escapa da termodinâmica. Ou seja, o que vai te fazer perder peso é um déficit energético, ou seja, consumir menos calorias do que teu corpo gasta. Portanto, os exercícios aeróbicos são apenas uma forma de aumentar esse déficit calórico. O passo mais importante é a alimentação. Faça um cálculo certinho e apropriado das tuas necessidades, ajuste a dieta e aí, a partir disso, o resultado virá. Tenho certeza absoluta.

Repito, tu tá de parabéns, de verdade.

Caracaa!!! Q doente, e hj ta mto mto quente aq, mto sem noção

Se vc for olhar as burrices e falta de informação dos instrutores...apenas 1% desses q estão vão continuar, não tem jeito cara.

Faz uns 8 meses que eu não tomo coca-cola e 3 meses que não tomo nenhum refri. Não sinto nem falta

Pepsi feito de abortos , tipo (?)
Enfim , coca sempre foi um veneno , como é do conhecimento da maioria , era pra desentupir pia e etc. Então não é muita surpresa ver casos disso , isso é um veneno e a porra da anvisa libera , agora nossos suplementos não , mata , engorda , mexe com a saúde. -'-

O tributo ao cazuza ontem foi uma merda. PQP. era melhor ter deixado uma foto dele no telão com as músicas no playback kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que isso só o Justin Bieber de Robin no novo filme do Batman.

nem esse exercício vejo os instrutor passando mais, é tudo em máquina cara.