Sophia S. Entringer

Acompanhando Math ^^

Oi Tamy, acompanho sempre seu diario, mas sempre sem falar, rs

Obrigadaaa, seja bem vindo e cria um diario sim, é mt bom pra dar motivação! Sempre pensei que fosse por causa do meu ombro ;s não sei o que falar pro meu instrutor então.. fico meio ér de mexer no treino que ele me passa, fico com vergonha ;s

então, nessa remanda alta eu sinto um pouquinho de dor no ombro, mas é porque tenho um ombro mttt fraco ;( e não deixei o braço flexionado não ;oo dá proxima vez vou deixar então! o que seria composto? (não entendo mt coisa de treino mesmo) to anotando tudo haha hahaha, os meninos aqui são fogo! valeu (: smp leio o seu também.. tem como acompanhar, tipo receber notificação?

sempre temos algo pra aprender e algo pra ensinar né, não importa o que seja rs Vou fazer simmm, sou mt criativa pra essas coisas de receita, vou tentar fazer algo inovador e gosssstoso ^^ Po, quem pode tomar leite é outra coisa né ;(( Leite de soja é mt ruim ;(( Deve ter ficado bom isso ai, to pensando em fazer o meu com ovomaltine e pasta de amendoim, não sei.. Não sou gaucha, mas também amoooo carne, inclusive daqui ha pouco vou pra churrascaria <3333 ai que tá, encho minha cara de frango/carne e esqueço dos carbs, quando vou ver já to cheia o.o e pra guloseimas todo mundo tem fome né hahahah eu sou viciadissima em pasta de amendoim, já experimentou? é MELHOR do que chocolate! Então gente, acabei de voltar do treino, vms ai primeiro relato.. Pra começar, meu namorado chegou aqui em casa pra irmos à academia, e acredita que ele ficou com ciumes das minhas fotos de biquini aqui? ;s acho que vou ter que tirar.. Hoje foi meu primeiro treino de superiores da ficha nova, vou teeentar lembrar os nomes dos exercicios Supino reto com halteres 3x8 Triceps pulley 3x10 Biceps alternado com halteres 3x10 Remada com halteres 3x10 Triceps frances 3x8 Cruxicifixo inverso com halteres 3x8 (era pra ser 3x10 mas eu não aguentei) Desenvolvimento 3x10 Abdominal infra 4x25 Gente, tem mais uns 2 que não lembro o nome, mas é 1 pra ombro e outro pra costas.. Era pra ter feito 15 min de esteira no final do treino, mas não gosto mt ;x deixo pra fazer amanhã, porque quarta-feira não tem treino, faço ABoffAB e nesse ''off'' to pensando em deixar 1 dia só pra esteira, o que acham? acabei de postar meu treino de hoje (superiores) na quinta posto o de inferiores, porque não lembro mt os nomes dos exercicios haha

Siiim, como não pensei nisso antes? D: FAZER meu próprio hipercalorico, vou usar coisas deliciosas, vai ficar dmssss (adoro cozinhar e inventar coisas na cozinha) além de ser + barato, e só assim vou ter CERTEZA do que tem ali! Caramba, ainda me pergunto como não pensei nisso antes.. Vou usar ovomaltine *-* será que dá pra colocar pasta de amendoim nisso? haha Você tá conseguindo levantar minha auto-estima com esses elogios hahahaha e olha que minha auto estima é -34875843 Valeu e seja bem vindoooo :DDD Ecaaa, odeio Quinoa, uma vez tentei comer e.. ECA que troço horriiiiivel! É o Tecnonutri, pra android, mas acho que tem pra iphone também! Diminuiu ou nunca teve?

Já sim, aliás eu smp conto macros (tenho um app no cel) o problema é que nunca consigo ''bater'' o ideal hahaha gordura e proteína até que sim, mas não consigo comer mt carbo .-. você deve ser igual meu irmão (come mt e mesmo assim não engorda) mas, o importante é nunca desistir, viu? pode ser dificil, mas não é impossivel! já tomou hipercalórico? to pensando até em comprar..

Opa, poooode criticar a vontade (com carinho, tá?) haha não adianta, o efeito do Biotonico, em mim, foi só quando tomava, depois o apetite some de novo -.- mas, devemos combater essa falta de apetite cronica, aqui o sistema é bruto! haha com mtt mais massa muscular ia ficar otimo, adoro musculos em todo lugar, por mim teria musculo até no meu cabelo!

Ah, gente.. esqueci dessa foto! é estranho, mas é um dos musculos que acho mais liiiiindos *-* é o biceps ou triceps isso hein? amoooo braços de mulher definidos, por enquanto ainda sou franguinha, mas quero deixa-los maiores <333

Opa, pode pedir haha troco dicas de nutrição por dicas de treino, fácil

Deus te ouça guri, força, disciplina e.. sangue nos olhos!

É, eu sei que tá fraca ;( Pior que conheço tuuuuudo de como montar dieta (vou cursar nutrição, sou apaixonada pela área) mas, meu apetite não me deixa comer -.- Ah, Matheus, você é mt prestativo, viu? Vejo você ajudando em vários diários, parabéns ^^

Obrigada ^^ mas, ainda não to gostosa haha só me considerarei quando virar a Bella Falconi (guria da minha foto) valeu

Então, o A1 é praticamente o que faço pra perna ^^ Só fiz o treino de perna novo, vou fazer o de braço hoje ainda, só não faço o RDL, Front Squat é dificil DDDD: mas, vou tentar, minha coordenação é péssima -.- Vou ver o que meu prof me passou pra braço, mas creio que tem todos esses exercicios do B, e mais alguns..

Passou? Ai meu Deus, eu não consigo ver quando me respondem os tópicos hahaha vou lá ver Obrigada, como disse, dei sorte de não ter ficado com mt pele ;s mas, ainda não me acho ~gostosa tá longe disso

Sim, tenso dms, mas prefiro deixar essa tristeza pra trás, rs Obrigada ^^ Dei sorte de não ter, acho que porque emagreci quando era nova ainda, sl Sim, tenso dms, mas prefiro deixar essa tristeza pra trás, rs Obrigada ^^ Dei sorte de não ter, acho que porque emagreci quando era nova ainda, sl

Oi gente, venho acompanhando alguns diários aqui há; um tempinho, mas sempre sem comentar, rs Resolvi criar o meu para obter dicas e mais conhecimento ^^ História: Medidas: Dieta: Treino: Fotos na página 8 Objetivo: (sei dos poréns..)

Caramba '-' melhorou mt desde a 1 foto, parabéns

é, vou pesquisar uns exercicios pra costas então.. fico meio perdida com isso mesmo ;s obrigada ^^

Não tinha reparado que ia acabar treinando perna em dias seguidos ;oo mt burra eu .-. Mas, ai fica só 5x por semana né? ;(( Tinha pensando em deixar abs pro dia de superiores mesmo, porque perna já me cansa mt ;( obrigada pela ajuda

Oi gente, sou nova aqui ((: Então, resolvi fazer um treino pra mim, já que os instrutores lá da minha academia nunca botam os exercícios que eu quero/que acho que são bons pelo que leio por aqui. Andei lendo um pouco aqui pelo forúm e criei esse treino: A Agachamento Livre 4x6 Avanço 3x8 Leg Press 3x12 Extensora 3x10 Panturrilha 3x20 B Supino Reto 4x6 Puxada alta 3x10 Desenvolvimento 3x8 Testa 3x10 Rosca direta 3x10 C Terra 4x6 Agachamento Sumo 3x8 Elevação Pélvica 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha 3x20 No caso, ia fazer ABC2x. Não sei se está bom, principalmente a parte de braços. E não sei onde encaixar abs, alguém tem sugestões?