Shemp

não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso.
teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã.

pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda...

mas antes de tudo: D I E T A

esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra...

melhor dieta: IIFYM

resumindo: TESTE

vish... stano? droga de moça
eu coloco na salada isso dai



















brinks, to só quotando os pupils abomais do fórum que vivem em doses cavalares de drostanolona

foi ironia, se bem que 1kg de erva dura mais que teu shape hormonizado, pelo menos pra mim...
e quer dizer então que quem não usa esteróides tem um shape escroto no teu ver? fica escroto com qualquer roupa? vei... se ta por fora... bora treinar mais uns anos natural ai e ver se consegue algo, porque meu shape ta melhor que o seu.

posta umas fotos dessa mãe ae

esteróides fazem tudo, não adianta negar
tenho parceiros que enchem o cu de bala todo final de semana, birita na sexta, SEMPRE, toda semana os caras tão no PUB onde trabalho e gastam 300R$+ só em álcool, treino mal estruturado, mal treinado ainda, alimentação nem preciso falar... acho que só um deles tem noção mesmo de macros porque é mais dedicado, porque o resto só come pra caralho e dormem, e o pior, ficam secos praticamente o ano inteiro com um volume igual o meu que treino a muito mais tempo sem moscar nos macros.,SÓ QUE LEANNNN pra caralho... eu me mato com ''dieta'', com termogênico do diabo que te deixa PIRADO com vontade de matar a mãe a semana inteira e o caralho pra ficar semelhante ou pior que os caras...

ai vem um bonitão e diz - aaaaa mas se não tivessem asteroides os kapiaos seriam os mesmos blablalba

MEU PAU

aposto minha saída do fórum que até a 3ª página o assunto vai ser: mulher gosta de...
isso se já não foi falado

só natural ae
parece até nossa floresta amazônica

puts
todo dia velho?

isso eh o bom de ter namorada

enfim, queima alguma kcal dependendo do paranaue que vcs fazem

que esporte?

olha o zyzz, pelo jeito já ta dando resultado o no fap
ta exalando testo em seus posts

hahahahaha

esse fórum é uma piada
falo ai, vou trabalhar

não é que os alphas transões ficaram bravos? hahahaha

sim, eu sou um pé no saco mesmo
denunciem.

belo topico
cara na minha opnião fitness natural = ectomorfo - endo e meso não tem lugar nessa categoria

ps. brad pitt nessa foto ficou insano...

um canal de verdade é isso

shape feio pra cacete... dorsal e ombros pra que?
negócio é ficar igual boneco de posto

shape feio pra cacete... dorsal e ombros pra que?
negócio é ficar igual boneco de posto

essa galera que faz ''treino de natural'' é tudo hormonizado
aquele alberto nunez, matt ogus, layne norton e cya

eles usam esses treinos pra iludir a criançada...

pra mim não existe treino de natural e de hormonizado, existe progressão só isso... uns progridem tensão de uma maneira e outros de outras... eu sou um que não faço esses ''treinos de natural'' com frequência alta e baixo volume, sou muito mais frequência mediana e volume balanceado, estilo ABCD+FB e as vezes 5/3/1.

essa galera que faz ''treino de natural'' é tudo hormonizado
aquele alberto nunez, matt ogus, layne norton e cya

eles usam esses treinos pra iludir a criançada...

pra mim não existe treino de natural e de hormonizado, existe progressão só isso... uns progridem tensão de uma maneira e outros de outras... eu sou um que não faço esses ''treinos de natural'' com frequência alta e baixo volume, sou muito mais frequência mediana e volume balanceado, estilo ABCD+FB e as vezes 5/3/1.

esse cara não vai durar muito não

nutrição geral = (...)
nutrição na musculação = macros

hahahahaha

falando em nerdão, um canal legal de se acompanhar é aquele Liftingforlife ou No bullshit Bodybuilding.

Vale a pena ver a versão de quem esta do outro lado:

https://www.youtube.com/watch?v=4dRWagRcVzQ

área errada
posta na seção Literatura ou Ensino Fundamental do fórum...