zMath

Boa tarde ! Estou seguindo conforme eu disse ,firme e forte. Estou fazendo treinos compostos e to com muita preguiça de relatar os exercícios , acho desnecessário. A Execução é lenta e vagarosa com 4 séries de no max 10 rep. Estou utilizando uma técnica que aprendi com um prof de usar a smitch para aumentar o peso no supino... Vamos ver se ainda funciona. Os vídeos estão em produção ! Até já.

21 , 22 , 23 sem treino. Volto hoje

Ca-ra-lho , Tô todo moido ! Tão quebrado que nem fiz o video do treino de ontem. Hoje dia 20 não vou treinar de dor.

Duvida : Então galera , estou morto de 2 treinos, com muitas dores mesmo... acho que é normal... Peguei pesado por conta da empolgação kk Meu treino está em formação. Tô querendo revolucionar nos exercícios , mudar o que fiz nos 11 meses que malhei anteriormente. Ainda hoje atualizo o treino e ja vou tentar segui-lo e relatar o que achei. Video de pós e etc...

Dores e mais dores desse treino ! Falta de costume destrói :/

Opa , Mais um relato ! Voltei para a academia como citei acima. Como acabei de voltar estou só dando uma aquecida e o treino ainda não é o definitivo, por isso não tem nada la em cima. Hoje eu fiz : Costas , tríceps e ombro. Alimentação : Estou iniciando a dieta agora regrando os horários e acrescentando algumas proteínas boas. Por enquanto é só. Video do pós treino #3 https://www.youtube.com/watch?v=JP2VXPxXNAU&feature=youtu.be

Boa rapaz ! Segue firme e logo mais os resultados chegam, atualiza com umas imagens ai pra ter uma ideia do desenvolvimento nesse tempo. Se você achar que ja da conta... você disse sobre o cansaço do trabalho , o terra é bem pesado e vai acabar contigo... Mas é um dos exercicios mais completos e fodas que existem, eu recomendo sempre. Cara , tu é alto O-o. O que tu faz ai no japão?

Comecei bem cedo e durante um bom tempo estagnei. Recomendo que você vá com cautela ante que chegue ao limite cedo demais e fique durante um bom tempo pegando o mesmo peso.... até desistir de malhar. Atualiza essas coisas ai e Go hard guri, boa sorte.

Gostei do seu treino, vou tentar adaptar algumas partes ao que estou montando, vou relatando se gostei e o que gostei.

Desisti do homework e paguei a academia haha ! 75 Reais e do lado de casa , vida boa ! Comecei uma dieta bem básica. Treino do dia 17 Inicio sempre com um aquecimento anaerobico de uns 2 minutos ou menos Video do pós treino em produção ! Tô pensando em levar a camera pra academia e gravar um treino , sera que pega mal?

Comecei o treino do dia 15 agr ! Vou montar meu treino no tópico e ir atualizando lá mesmo. Tenho que arrumar outra forma de fazer os relatos , assim ficou muito comum pra mim kk Vou tentar falar em alguns treinos. Fiz video do pós treino , se pá , edito e posto aqui. Se alguém puder me ajudar na organização do treino em casa eu ficaria bem feliz ! - Alguem ai manja de anatomia pra me ajudar a fazer o treino?

Opa , arrumei o video, vlw por avisar. Tô precisando de uma ajuda : Quem ai faz homework? Poderia me ajudar a fazer uma série legal e interessante? Tenho um haltere de 12kg sera que da pra fazer alguma coisa ?

## Desenvolvo melhor o tópico mais tarde ## - Não sejam sangue-sugas ! comentem ! - . Estou voltando a academia depois de um bom tempo parado. Video mais recente : https://www.youtube.com/watch?v=eMXPNNJyzZ8&feature=youtu.be Informações que são necessárias : Nome: Batman Idade:18 anos Twitter: @confus0 Treino e dieta vão ser relatados nas postagens. Quando definir tudo correto coloco aqui. Treino : Em reformulação Com o tempo vou definindo os exercícios e complementando

OLÁ GALERAA !!! Estou retornando a vida da maromba haha já posto algumas fotos do shape edit : estou sem malhar a mais de 7 meses

opa, vlw , pô , não tenho todas... idade : 16 , altura : seila , peso : 77kg (calmae) , medidas : tenho que fazer isso com calma kk é , percebi isso , mas dar uma moral não custa nada . pô , vlw , eu tô seguindo a dieta sem pular mt fora e da resultado :^} mais tarde volto pra relatar o treino de hoje

Então pode crê , vou voltar , tô de ferias huehue Dia 4/07 Tô voltando bla bla , tô desanimado pra treinar , mas tô indo mesmo assim , desde que inventei essa parada de competir , só vi gente dizendo que eu não ia conseguir e desmotivar e bla bla , alguns poucos tentaram motivar e tal... vlw (: Hoje eu subi na balança e o peso estaav 77, lololololol , mas é agua e gordura kkk , foda a vida , bom , vou entrar num intensivo de perna , INTENSIVO ! , vou ficar cás coxa bonita , panturra saltada e essas paradas que todo homem tem que ter. Se alguém tiver exercícios bons , mandem todos , aceito ! Treino : Essa semana eu estou pensando em focar , peito , costas e pernas... Tô pensando em fazer +- assim : Dia 1 : peito ,biceps e parte posterior da coxa , Dia 2 : costas , triceps , parte inferior da coxa , panturrilha Dia 3 : peito ,ombro , "perna" Dia 4 : costas , antebraço , biceps , parte posterior da coxa e bla bla bla e ir fazendo assim...e todo dia pegar perna , peito ou costas , se der certo...aviso pra vocês kk Exercicios de hoje : Costas : Puxada aberta 3x*+* Puxada no triangulo 3x*+* Puxada na barra fixa 3x* Puxada com triangulo aberto 3x* Puxada com corda 4x* Levantamento terra 3x* Remada com haltere 4x* Panturrilha : Panturrilha na maquina 4x*+*+unilateral Panturrilha na leg 180 4x+*+unilateral Alimentação : ogramente paskdposkda , como a cada 2h , umas paradas q vixe , é quase um bulk , mas não ganho gordura <3 , acho que estou crescendo... se não for , logo mudo a dieta. é o que eu sempre fiz , mas em uma quantidade maior. Suplementação : Chegou no sedex , vou ir la buscar amanhã , seja o que jah quiser. ai quando chegar vai dar um help nas proteinas <3

A galera olha e não comenta nada :/ , bad. pq isso? o_o

Vou tentar fazer o meu melhor :} Vou treinar as poses ,no dia vou gravar especia pro forum ! :}

Mas ,o campeonato é daqui 19 dias... pouco tempo , tô em duvida... pakdoap ,secar é mt facil :}

Cara, to pensando em fazer uma dieta agressiva, e tentar subir uns 3 kg e depois dar uma secada... pra pegar 75 pra competir... rola?

eita cara , valeu. Não , me manda o link ae só pra ver kk tô me dedicando mt , dando umas puladinhas fora mas... poxa , ter o emocional em dia é a melhor coisa pro crescimento. opa , vou olhar sim , vou comentar um monte de coisa doida lá , não se ofenda hue

eae galera , de boa ? desculpem o abandono...é que a vida tá mt corrida :/ , altas tretas... , então... tô num intensivo e cara... tô tendo um resultado fenomenal. foi assim , estava andando na internet e cair num site da ifbb (estavaprocurandoalgumcampeonato) , faço isso diariamente , e nunca tinha visto o anuncio desse evento...mas ok... Bom , a +- 2 semanas estou me preparando para participar desse campeonato... e bom... é isso... Diario das coisas importantes que aconteceram nesse meio tempo : Continuei seguindo o meu metodo doido de treino...sem nenhum acompanhamento , tanto de nutricionista , quanto um professor...depois explico esse fato das academias :/. a dieta... segui realmente a risca a dieta , todas as 9 refeições... é complicado , mas se você gosta de comer... comer pouco e varias vezes é mt bom. Suplementação : CARALHO , COMO EU SOU BURRO ! fiz o favor de colocar o endereço errado no envio do whey da growth... até hoje não chegou , eles foram mt legais e não cobraram nada pra reenviar o pedido. e algumas fotos de hoje :}

Desculpem a ausencia e tal... Decidi que vou criar uma planilha de treino pra seguir e não ficar perdido , se alguém quiser só pedir via mp. Estou com algumas fotos aqui , depois vou editar e postar . até logo.

Dia 28 - 20/06 aeaea galera aaaa , fui na manifestação que teve aqui em brasilia , puts , foi muito foda :OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO , não consigo acreditar que eu estava lá , fui pra linha de frente kk , e adivinha quem levou gas lacrimogeneo pra casa? hahaha mas tudo vale a pena kkk . Mesmo indo pro manifesto eu malhei , fiz peito e triceps.

Dia 27 - 19/06 Dia de costas e biceps , sem nada muito diferente dos ultimos treinos. Exercicios : Costas : Puxada aberta 4x8+* Puxada aberta atras 4x8 Puxada com triangulo 4x8 Puxada com corda no cross 4x8+* Puxada com triangulo aberto 4x8 Remada unilateral 4x8 Remada com o peito no banco 3x8 Levantamento terra 4x8 Biceps : Rosca direta 4x10 Rosca direta com aquelapegadadiferentepratencionaroaladosdobiceps 4x8 Rosca alternada 4x8 Scott 4x8+* Rosca concentrada 4x8 Alimentação : Seguindo a dieta a risca (: Tô comendo as batatas doce com as cacas , rapaz , é um gostinho diferente , só que é bom. Suplementação : Creatina no pós treino Hipercalorico 3x ao dia