mikaka

rosca martelo...e rosca punho..(inversa)

agachamento eh o melhor kra...fais ele sim...

que ver da uma pesquisada em videos do corpo perfeito no youtube...os fisiculturistas falam q um treino deve durar no maximo no maximo 1 ora....o certo mesmo eh durçao de 40 minutos por ae...temq dar pouco tempo entre as reps kra...se tu fikar muito tempo academia tu vai eh secar e nao crescer....digo q pra quem fais forçado o treino...um abc2x eh puxado demais kra...jah pra quem tah u inicio q nao pega taum firme noo treino naofais mal fazer abc2x...capixe..

abc2x...eh pra quem tah no inicio kra...o maior erro nas academias eh o tempo q vc fika dentro de uma...tem que ser no maximo uns 45 minutos seu treino

daniel9338 Icon eu só mudaria uma coisa: colocaria peito com costas no mesmo dia, e deixaria ombros e trapézio como Treino B porque? kra eu nao consigo treinar esses dois no mesmo dia...sao os mais cansativos;;; pra mim dorsais temq ser sozinhas...

sei lah kra...pelo seu corpo e seu tempo acho q deveria diminuir....abc2x eh meio puxado kra..

nao minha opin iao tem q deixar ombro longe de costas

poderia me dizer pq se nao gosto da divisao?? tirando fora a parte dos abds

mais 3 de panturrilha axo q eh demias mano...fais soh 2....fikar muito tempo na academia eh uns dos piores atos q muita gente ae fais...

vi muito videos os kra em triceps fazem muito pararela(ou mergulho em alguns lugares) testa se vc gostar se q sabe...abrass

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ri mmuito nesses video....o primeiro eu nao tenho coragem de fazer nao kra...o segundo nao sei o q eh..o terceiro eh uma mulher q nao sabe nada de fisiculturismo ...ela tah fazendo ali tipo dum deltoide posterior... << seria certo...fais igual ese kra com pegada aberta pra nao forçar o punho....abrass

sim kra...assim vc vai eh secar kra...nao se malha peito num dia e triceps em otro,..tem q ter descanço ae kra...ou malha peito e triceps..peito e ombro..e costas e biceps juntos ou deixa tempo de descanço de no MINIMO 1 dia

eh seria uma boa....cada dia fazer um....fikaria ateh menor o treino

muita panturrilha kra...e abd tb

no meu ve esta bom sim....bota um encolhimento de trapezio ai po..e tb um voador invertido focando no ombro posterior...a divisao esta correta..deu essas dicas...vc q sabe

vc poderia encaixar biceps com perna...pq biceps em uns dois exercicios bem feitos vc jah fadiga ele..axo q nao fikaria muito grande o tempo na academia...ai vc nao precisaria mudar sua folga;;;

esse treino ae eh pra quem tah começando...kkk...q pega bem leve..acho que vc deveria pesquisar mais no forum ou falar com seu intrutor....tah moh ruim esse treino..abras

abd...eh musculo igual os otros..necessita de descanso...nao vejo pq malhar 3 x na semana...axo q no maximo 2....minha unica duvida sobre os exercicios seria q dia fazer encolhimento trapezio...junto com ombro pois tem a remada alta....ou costas....essa seria..ai eu botei asim por cima....mais teria ainda ante-braço...rosca punho e tals...

tava pensando em fazer um treino diferente...treino a 9 meses...e to pensando bem no caso de deixar os sinergistas longe dos musculos principais... seria assim.. Segunda : Ombro e Biceps. Terça : Perna e Triceps Quarta : OFF Quinta : Costas , Lombar e Panturrilha Sexta : Peito e Abdomên por favor comentem a divisao