littlestronger

Acredito que crescer seco sem a'es é bem dificil porque para ganhar massa muscular você precisa de consumir muito carbo, calorias e proteinas oque mesmo não querendo uma parte ira acumular como gordura

Faça coisas que ocupam seu tempo, tipo uma luta, um curso, uma namorada quando você ver nem terá mais vontade de jogar, ja fui viciadão em samp, passava noites sem durmi kkk

O shape ta da hora, mais 5 anos e muito tempo pra ficar assim, se tivesse começado com um bulking acredito que taria maior em pouco tempo

Se você faz Costas na terça nunca que pode fazer biceps no dia seguinde, a divisão ta zuada faz abc2x ou ab2x

Entendi, Brigadão pela ajuda ae

Eu acabei de pesquisar aqui , eu vi que eu deveria reduzir 60% da carga que eu consigo fazer apenas 1 reptição certo ou errado ?

Ja montei um treino sl 5x5 só que eu estou como uma duvida sobre cargas eu treinava abcde 4x8 com essas cargas e estava estagnando ae resolvi fazer um treino para força Remada curvada 40kg total Supino 60Kg Total Agachamento 40kg total Terra 80kg total Leg press 200kg total Eu teria que abaixar essas cargas para fazer né? Quanto eu deveria abaixar ?

25- Você começou a treinar na prisão como era seus treinos lá ?

kkkkk, vai aprender a comer primeiro mano

Hipercalorico= qualquer uma refeição com 600 kalorias 30g de proteina 80g de 100g de carbo cara não sabe nem come acha que e so toma whey e hiper que vai cresce, whey não é nenhum pó magico q da musculo nao! é apenas proteina caralho. coma 2g de proteina por kilo ou seja se você pesa 60 kg come no minino 120 grama de proteina se você gasta 2000 kaloriais coma 2500kl porra acha que vai cresce com essa dieta de quem ta de regime, whey e hiper é apenas 1 refeição mais pratica.

Acho que você deveria colocar mais carbo ae, Coloca os macros nutrientes ae seria mais organizado você fazer na tabela de dieta

KKKK, eu acho que ele ta é tomando magrins injetavel

Eu andei pesquisando vou fazer o push/pull com high/low reps com proguessão de carga ve se o treino ficou bom assim TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Rosca Direta 5x5 Flexora 5x5 OFF TREINO A2 HIGH REPS Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Tríceps Testa 4x8 Paralelas 4x8 TREINO B2 HIGH REP Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 4x8 Chin ups 3x8 Rosca Direta 4x8 Flexora 4x8

A-Push Agachamento Supino Reto Cross over Paralelas Testa Militar Leg press B-Pull Terra Remada Curvada Chin Ups/Barra fixa alternando os dias Rosca Direta Flexora @ Edit Coloquei errado mesmo Cara, Eu vou fazer 5x5 No a1 e b1, Eu teria que fazer com proguessão de cargas nesse treino e no a2 2 b2 4x8 com carga normal ?

Intão o treino fico assim oque acha A-Push Agachamento Supino Reto Cross over Paralelas Testa Militar B-Pull Terra Remada Curvada Chin Ups/Barra fixa alternando os dias Rosca Direta Scott Ou Concentrada ?

E se eu fazer um push/pull ab2x desse geito A Push Agachamento Supino Reto Supino Inclinado Testa Paralelas entre Militar B Pull Stiff Terra Remada Curvada Chin Ups Rosca Direta Se eu Fazer A Segunda B Terça OFF A Quinta B Sexta Eu não daria descanso para as pernas oque eu faço intão ?

não sei dividir certinho em push/pull @edit Vou da uma pesquisada

porra tudo pra vocês tão zuado, upper/lower eu acho horrivel de treina

Moro em aparamento, não tem nem espaço pra eu guarda isso, prefiro treino na semana mesmo

é ab2x eu treino ja a 5 meses tava fazendo abcde consiguir desenvolver muito bem peitoral e dorsais mais o braço fico desproporcional abc2x não da pra eu fazer minha academina não abre de sabádo vou fazer esse ab2x mesmo vlw

Mais Alguém ? Preciso saber se o treino está bom vou começar a fazer segunda

Alguem opina ?

Idade: 15 Altura: 1.82cm Peso: 77kg Braço: 38Cm Objetivo: Hipertrofia Bf:12% Series:4 Reps:8 A 10 Treino A1 Supino Reto C/ Halteres Supino Inlcinado Pararelas Militar Treino B1: Agachamento Levantamento Terra Remada Curvada Chin up Rosca Direta Encolhimento C/ halters Treino A2: Supino Inclinado C/ Halteres Supino Reto Cross Over Desenv. c/Halteres Elevação Lateral Testa Treino B2: Leg press Extensora+Flexora Barra Fixa Serrote Cavalinho Rosca Direta Encolhimento C/ Halteres

Eu tiraria o triceps coice

Treino B1: Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin up 4x5 Treino A2: Supino Inclinado Supino Reto c/Halteres Cross Over Desenv. c/Halteres Elevação Lateral Testa Treino B2: Agachamento Stiff Extensora+Flexora Barra Fixa Serrote Cavalinho Rosca Direta Cara Agachamento e terra eu consigo fazer numa boa dai eu tirei esse frontal squad e o stiff, agora sobre as 5x5 low reps eu teria q fazer com proguessão de carga ?