nanoh

não, só fiz esse treino hoje pra testar, até pq não tenho energia pra carregar cargas elevadas.

beleza brow.. tbm dei uma moral lá no seu diário..

acompanhando aqui, bons treinos!

Treino de hoje foi uma espécie de "teste de força", só uma curiosidade minha sobre as cargas que eu aguento carregar, não deu muito certo, devido à uma noite mal dormida e a ausência de carboidratos causada pela dieta. então vamos lá.. Aquecimento 10 minutos na esteira à 5.5km/h. Supino reto com halteres. 1x8 (18kg) 1x5 (20kg) 3x5 (18kg) Remada curvada barra. 1x8 (15kg---15kg) 1x5 (17kg---17kg) 1x5 (20kg---20kg) 2x5 (25kg---25kg) Desenvolvimento com halteres. 1x8 (14kg) 1x5 (16kg) 2x5 (12kg) Chin-up (graviton) 5x5 (20kg) Paralelas (graviton) 5x5 (20kg) os exercícios feitos no graviton são porque eu ainda não aguento fazer com meu peso corporal, então se eu coloquei 20kg quer dizer que é meu peso menos os 20kg da máquina, que me ajuda a subir. mais tarde eu posto a alimentação, agora acho que vou tirar um cochilo.. to morto '-' Alimentação 05:10 - 3 oxyelite. 06:30 - 40g de whey protein + 20g de aveia em flocos. (4 multivitamínico + 2 cromo). 09:30 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo fritas + suco clight. 11:20 - 30g de arroz + 30g de feijão + 50g de purê de batata + 200g de frango grelhado. (2 lipodrol). 14:50 - 40g de whey protein. 17:45 - 200g de frango grelhado. 20:45 - 25g de albumina. o fim do cutting será no dia 22/06, acho que lá pelo dia 25 devo fazer uma avaliação e postar aqui os dados completos e também apresentar o projeto do bulking. valeu, por hoje é só!

eu desço tipo uns 3 dedos acima do mamilo. @offtopic quem é esse cara do seu avatar?

se não me engano, o Yok3d tem que ser tomado 2 horas antes do treino.

existe forma correta de fazer essa compensação?

bom galera, ai vai uma dúvida minha meio retardada, que eu sei que a maioria vai dizer que é errado.. inclusive eu acho errado. porém tenho alguns amigos que ainda insistem em compensar um dia no outro. por exemplo, ontem foi feriado e o cara treinaria Peito, tríceps e ombro. hoje o cara treinaria Costas, bíceps e trapézio. o que o cara faz? simples.. junta um treino no outro, gasta umas 2 horas na academia e "compensa" o dia faltoso. então.. isso é certo, ou errado?

acordei bem cedo hoje pro meu aeróbico em jejum, perdi uns 5 minutos hoje pq fui tentar trocar a rota da minha caminhada e me deparei com um sujeito todo estranho, que quando me viu começou a andar em minha direção, como ainda tava escuro, preferi voltar e seguir meu caminho normal. rs acho que foram uns 50 e poucos minutos, quase uma hora de caminhada. vou comer minha primeira refeição daqui a pouco e tirar um cochilo. AERÓBICO EM JEJUM SEM SER ASSALTADO [✓] checked.

sério, odeio branco, só faz marcar os pneus e afins. '-'

acho que só a ProCorps tem o sabor milho. ;p efedrina é ilegalz sim, não tem graça se não for ilegalz, auhauhahuuha'

Nuk3d muito top mesmo e bom para matar a vontade de comer doce.

Relatando o dia hoje. não teve treino por causa do feriadão, a cidade tava parecendo um deserto (interior é foda). fiz meu aeróbico em jejum como já tinha falado, 50 minutos de caminhada um pouco acelerada. consegui fazer minha alimentação normalmente. sem nenhuma escapadinha, apesar da vontade imensa de devorar o mundo, mas dessa vez minha força de vontade WINs. UHAUHAUHAUH Resumindo o dia de hoje. 06:00 - 2 cápsulas de OxyElite + 2 cápsulas de cromo. 06:20 até 07:15 - aeróbico em jejum 07:45 - panqueca de whey protein + suco Clight. (OxyElite + 4 multivitamínico) 11:30 - 180g de frango grelhado + 100g de batata doce. 13:30 - 500ml de gelatina Royal. 16:30 - 2 claras de ovos + 40g de amendoim + suco Clight. 20:45 - 100g peito de frango grelhado + 80g coxa de frango. 23:00 - 20g de albumina.

Como é seu aniversário, acho que pode, gordura boa e prot (salmão) + carb de qualidade (arroz), o que fode é o cream cheese e a alga ser frita. rs roupas brancas são trash e alargador é da hora *-* e tbm já perdi vários parentes, realmente é bem difícil, mais me acostumei em pouco tempo com a ausência dos mesmos. :*

aqui o esquema tá assim quase o dia todo: neblina + frio + vento. '-'

é muito gostoso e pouco calórico! ;p aqui em MG no horário que eu fui caminhar (06:30), faz um frio danado, todo mundo fica olhando como se eu fosse um ET.

vc tá com quase a mesma altura e peso quando eu comecei, agora estou com 73kg e ainda acho que não tá bom, tá sobrando umas gordurinhas. rs pelo que vi sua alimentação e suplementação estão legais, uma dica que te dou é a L-Carnitina, excelente para queimar gordura. no mais, é isso, abração!

acabei de chegar do meu aeróbico em jejum, 54 minutos de caminhadinha leve. reparei que o pessoal da rua ficam olhando torto tipo: "O QUE ESSE MLK TÁ FAZENDO, NESSE FRIO E CEDO PRA CARALHO, CAMINHANDO?" isso é DEDICAÇÃO pô! AERÓBICO EM JEJUM. [✓] checked. Desjejum hoje foi top. haha'

de gordinha à gostosona? não pera, acho que vc já conseguiu seu objetivo! kkkkkk

EC = ECA só que sem a aspirina. Efedrina + cafeína. o suplemento sabor milho é o whey protein da Pro Corps, o mais gostoso que já tomei. haha tamo junto, e... melhor magrelo do que o obeso! kkkkk

MariannaCabral bom exercício para os superiores esse de carregar criança, deve ser composto. kkkk vai postar fotos toda semana?

Diário de hoje. contagem regressiva para o final do cutting -> 25 dias. Treino 20 minutos de esteira à 5.5km/h. Agachamento Livre 3x8 (20---20) Bi-Set Adutora e Abdutora 3x12 (zerei o aparelho na Adutora e 60kg na abdutora) Flexora 3x10 (75kg) Extensora Unilateral 3x10 (35kg) Passada 3x8~10 (halter de 12kg em cada mão) Gêmeos Sentado 4x15 (50kg) Gêmeos em pé 4x15 (50kg) com drop-set na última série. fiquei moidaço hoje no treino, perna é foda. Alimentação 06:00 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo + 1 copo de iogurte Corpus Light. (OxyElite + Chá Verde + 2 multivitamínico + Cromo) 08:50 - 30g de whey NO2 Pro Corps, sabor milho *-* 11:30 - 200g de frango + 110g de arroz integral. (2OxyElite + 2Chá Verde) 15:10 - 2 claras de ovos + 40g de amendoim torrado. (2 multivitamínico) 18:00 - 1 mexerica. 20:00 - 1L de gelatina. 21:00 - 200g de frango grelhado. acabou meu chá verde hoje alimentação regrada hoje, tudo ok, disposição legal e tudo mais, amanhã feriadão, vou fazer um aeróbico em jejum de leve e hibernar o resto do dia! abraços.

Mari Paz apesar de falarem que o oxyelite é o pica das galáxias, eu continuo achando o EC o melhor termogênico que tomei, dá um pique nervoso e ainda é baratinho. vou tirar fotos todo domingo e daqui 20 e poucos dias go go bulkar, hauuahuhaua' falei que a alimentação foi desregrada pq to acostumado a fazer uma parada toda organizadinha e talz e ontem foi tudo fora do horário e substitui alguns alimentos, rs. ;* falange- continuo recomendando o EC, se tiver jeito de vender esse teu OxyElite, venda! '-'

Relato de hoje. Treino B Antebraço, Costas, Trapézio, Bíceps. Flexão de punho 3x10 (barra 22kg) Extensão de punho 3x10 (barra 12kg) Levantamento Terra 3x8 (30-30 na barra) Remada Curvada 3x8~10 (barra de 30kg) Pull Down 3x8~10 (40kg) Barra Fixa Graviton 3x8 (25kg) Encolhimento 4x8~10 (halter de 30kg, depois passei para o de 28kg) Rosca Scott 3x8 (barra de 22kg) Rosca Martelo 3x8~10 (halter 12 kg) aeróbicos de hoje foram: educação física, 50 minutos de futebol e agora mais tarde fui num campo jogar bola de novo, mais 1 hora. Alimentação 05:50 - oxyelite + chá verde + cromo + 2 multivitamínico. 06:00 - 2 fatias de pão integral + 1 copo de iogurte Corpus light + 2 claras de ovo. 11:40 - 150g de arroz+feijão+inhame (um pouco de cada) + 180g de frango. (2oxyelite + 2 chá verde + 2 multivitamínico) 16:20 - 2 bananas + 30g de whey NO2 + 30g de aveia em flocos. 20:30 - litrão de gelatina. 21:15 - 200g de frango. alimentação foi um pouco desregrada, mais foi o que deu pra fazer. to bastante ancioso pelos resultados, vamo que vamo!

tem uma parte boa e a parte ruim de Zyzz, na minha opnião. Zyzz era só um personagem que o Azyz Shavershian criou para poder fazer uns vídeos incentivando as pessoas a não serem tristes, levantarem a bunda da cadeira, esqueceram aquela fora da mina mais gata do colégio e correr atrás pra melhorar seu corpo e alto estima. a parte ruim disso, é que muita gente acha que o cara era daquele jeito 100% do seu dia, isso é impossível, na vida todos temos fases de baixa-estima, de tristeza, etc. e ainda há boatos que ele não estava nem aí pra sua saúde, abusada dos esteróides, diuréticos e além de outras drogas (maconha, cocaína, etc). seguir o estilo de vida dele, não se deve seguir, ao menos que vc queira morrer aos 22 anos. tire dele as coisas positivas: alegria de viver, força de vontade, foco em cada dia ter um corpo melhor e vc vai ter sucesso! ABRAÇO!