nanoh

Treino de hoje. Ombros 4x8~10 Desenvolvimento Arnold (10kg-10kg) Desenvolvimento c/ halteres (14kg-14kg) Elevação Lateral (8kg-8kg) Trapézio 3x8~12 Remada Alta (26kg) Encolhimento Frente (40kg-40kg) Encolhimento Trás (25kg-25kg) Dieta 06:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite, 1 banana. 10:00 - hipercalórico. 12:10 - arroz, canjiquinha. 15:45 - 1 pedaço de bolo, 40g de whey. 16:25 - 350g de batata doce, 200g de frango. 18:10 - outro pedaço de bolo. 20:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite. 21:40 - 30g de amendoim. to curtindo bastante o treino ABCDE, acho que vou continuar com ele mesmo. valeu!

caseiro, fiz com a receita do LeandroTwin. mingau proteíco mano, taco whey e aveia nele, ai aumenta um pouco as proteínas nele. hehe

coé! auhahuuha treino hoje de coxas. fiz tudo 4x8~12 rep, as vezes 15, mais é isso ai. Agachamento Leg 45º Mesa flexora Passada Extensora joguei bola hoje tbm ;p Dieta 06:00 - mingau proteíco, 2 ovos fritos, 1 banana. 09:00 - hipercalórico. 12:35 - arroz, lasanha. 15:00 - batata doce, frango. 17:00 - pacote de biscoito + 60g de whey. 20:50 - 2 pães, 1 banana, 300ml de leite. 21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina.

fala galerê. treino hoje foi de costas e antebraço. todos foram 4x8~10 repetições. Terra 35kg-35kg Remada Curvada 20kg-20kg PullOver 18kg Barra Fixa -30kg no graviton Rosca Inversa 18kg Flexão de punho 20kg Dieta 06:00 - 2 pães, 2 ovos fritos, 500ml de leite com toddy, 1 banana. 09:00 - hamburguer assado. 12:35 - arroz, feijão, ensopado de carne, não sei a quantidade, não to pesando, mais foi bastante, kkkk 15:00 - batata doce, feijão, arroz, batata inglesa, frango. 18:00 - hipercalórico. 20:50 - 1 pão com 2 ovos, 1 iogurte integral, 300ml de leite com toddy, 1 banana. 21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina. e esse foi meu dia, abraços!

sim, 1 semana. tbm acredito que seja retenção, mais vamo q vamo! hehe

Fotos. Medidas.

e aê galere, não postei fotos ontem, esqueci de tirar hoje, tô muito vagabundo enrolado. treino de hoje. Peito, panturrilha e abdômen. Supino Reto 4x8 (20-20 e 18-18) Crucifixo Inclinado 4x8 (14-14) CrossOver 4x8 (17-17) Voador 4x8 (40kg) Gêmeos em pé 6x12 (60kg) Gêmeos sentado 6x12 (50kg) Infra/Supra 3x15 usei descansos de 35 à 60 segundos, foi rapidinho o treino, porém produtivo. alimentação até agora ok. mais tarde falo o que comi e amanhã devo tirar fotos pra atualizar aqui. valeus!

o cutting foi tenso ai tava com vontade de comer o mundo, mais já tá passando. rs

só mudaria essa refeição para ir dormir, bem fraca. no resto, tá ok.

eu to comendo lixo pra carai desde a semana passada, parei hoje. rs

ontem fui dar uns rolê, churras na casa dos brodi e tal. nem relatei, ontem não teve treino, porém a dieta foi 100%. tamo junto!

cara ganhei quase 6kg só essa semana, água pura! eowieiowioew

ontem fui dormir tão cedo que esqueci de relatar. fiz costas e tríceps e alimentação tudo ok. to começando a me sentir gordo, neura do caramba! kkkkkkkk

demorou. hehehe' boa sorte!

valeu brow... abração! adicionei uma aba nova lá na página inicial galera, uma foto de uns dias antes do cutting e uma foto do final!

ela curti!

infeliz! kkkkkkkk isso é caldo de pinto - http://tudogostoso.uol.com.br/receita/5217-caldo-de-pinto.html

Snoww incomodava demais, agora foda-se! kkkkkk

por mim, continua bulkando brow.

curti, tudo organizadinho e bem escrito. o negócio é arrumar esse treino ai, e a respeito do lipodrol... recomendo 1 cápsula ao acordar de estômago vazio pra já dar aquela acelerada e 1 no pré treino, comigo funcionava melhor assim. se precisar de ajuda, só mandar mensagem, ou escrever ai mesmo. abração!

treino de hoje, Perna e panturrilha: Agachamento Livre - 4x8 (20kg) LegPress 45º - 4x8~10 (160kg) Extensora Unilateral - 3x10 (35kg) Flexora - 3x10 (70kg) Passada - 4x8 (12kg-12kg) Bi-set adutora/abdutora - 4x8 (50kg) Gêmeos em pé - 4x12 (65kg) Gêmeos sentado - 4x12 (60kg) Dieta 06:00 - 3 fatias pão integral, 2 ovos mexidos, 1 copo de leite com toddy, 1 banana. 08:50 - hipercalórico. 12:00 - muito arroz e caldo de pinto (sem maldade). rs 15:45 - 200g de batata doce, 160g de frango, caldo de pinto e de sobremesa morango com leite condensado. 18:50 - 2 fatias de pão integral, mingau de maizena, 2 bananas, 2 ovos cozidos. 21:30 - 30g de albumina. to comendo bastante lixo '-' tenho que parar.

deu sorte.. 2 wheys! *-*

relato do dia! treino de hoje ombro e trapézio. Desenvolvimento 4x8 (14-14) Elevação Lateral 4x8 (8-8) Elevação Frontal 4x8 (8-8) Remada Alta 4x8 (26kg) Desenvolvimento máquina 4x8 (15-15) Encolhimento 4x8 (26-26) café - 2 ovos, 2 fatias pão integral, 6 biscoitos cream cracker 1 copo médio de leite com 1 colher de Toddy. escola - 30g whey NO2 PRO CORPS. almoço - 200g de carne, 200g de arroz e strogonoff. pós treino 2 - 70g de frango, 200g de batata doce, 30g de whey. janta - 3 pão de queijo, pacote de recheadinho e hipercalórico caseiro. por hoje só!

whey 80% growth, tomo no horário da escola que não dá pra comer nada...

eu fiz desse jeito ai, se quiser tirar 1 banana é sem rolo tbm