Saamuca

como prometido, ta ai o treinod e ontem fellas: Paralelas: 1x15 + 3x8~10 Francesa unilateral: 3x10 com halter de 10kg triceps coice unilateral: 3x12 com halter de 10kg Triceps no banco: 4xF (entre 15 reps mais ou menos) sem peso rosca direta com halter: 3x15~12 com halteres de 10kg Rosca Scott unilateral com halter: 3x12 com halter de 10kg rosca martelo: 4xF com halter de 10kg Rosca punho inversa: 3x12 com 20kg roisca punho: 3xF com 15kg foi isso ae galera, curti demais, braços doendo... pumpzinho massa ontem mt bom mesmo! flwww

orra, nem fala bro riairairira \o/ é noisss

ahuhuauhahuauhahua tava com 80,3 mais ou menos, me pesei hj 79,1 \o/ mano, nao que 75 seja oq eu quero pro final do ciclo, um exemplo basico se eu continuar com 79, porem perder BF, perder medidas abdominais, ficar com um abs mais aparente, menos retidão, com as veias mais aparentes pelo shape todo, ja ta otimo, sacou ? nao vou me prender mt em peso por enquanto, ate pq peso nao quer dizer muuuuita coisa nao \o/ é nois brother, acompanha sim pra dar aquela moral \o/ abraços meu velho ée noissss thiagão, vamo tacar le pau nesta bagaça, e fazer o circo pegar fogo! tamo junto mlk! amanhã eu relato aqui pra voces o treino de hj, e dou uma passado no diario de geral, acabei de fazer a ultima ref, vou dar uma dormida! abraços galera!

vc acha melhor gordura só na segunda ref mano ? o cha verde, vou mandr assim que acordar mesm, junto com a cafeina... cafeina sera ao acordar e pre treino, se caso eu for fazer algum cardio fora do dia da semana (domingo ou sabado), eu mando tambem, fora isso nao usarei

vo aproveitar que n to ciclando ainda, amanha vou comer uns lixo... talvez meu coroa vai fazer um churras ( a minha carne vou botar meus frango msm, sem sal e tals), ai vou comer com eles la e depois como uma barra de chocolate, só de zoas \o/ irairiaria se pa a noite, como uma pizzazinha, ou um cachorro quente, sei la, só pra dar um upzinho no psycho ========================================================================================================= Fellas, é o seguinte, vou começar a relatar mais serio aqui com voces e pa, um bagulho mais namoral (mas a zuera cara, ela nunca para HUEHUEHUE intao, VEM MONXSTRO, MAIS VEMMMMMM BOLAAAAADOOO) vou deixar aqui pra voces, como vai ser a "esquematização" da rotina dos proximos dias, visto que domingo começo as aplicações 1 - a partir de segunda, ou no domingo mesmo, eu vou dar uma apertada maneira na dieta! como ? atualmente eu como carbo em todas as refeições ( contando com o abacaxi, da primeira e da ultima), e como sao 6 ref, com as alterações vai ficar o seguinte: 2- sobre os treinos, intao fellas, vou fazer o esquema que eu ja tinha falado umas pag atras mesmo, vcs acham que eu nao procuro saber das coisas isso e aquilo, mais eu estudo sim seus bando de caralhudos, quero sempre fazer o melhor, e quero deixar claro que eu nao sou forte mais gosto de treinar sempre no meu limite... enfim, ficara o esquema do 5/3/1 nos principais + os isoladores... nao vou usar high reps nos compostos, nem é pelo fato de querer ganhar força nesse ciclo, ate pq se eu fosse ciclar pra ganho de força, jamais faria um ciclo como esse, vou apenas fazer low reps nos compostos, porque quanto mais PESADO e INTENSO for com esses exercicios, maior a queima de gordura ( tem varios outros beneficios, com certeza, porem no momento é esse que me importa )! os isoladores é só pra dar um complemento mesmo, pro lado mais estetico da coisa ( até abdominal vou voltar a treinar porra ) riariairair 3- acho que vou mandar apenas cafeina + cha verde mesmo... SE caso aconteça de eu nao secar bastante ate la pra quinta semana, eu adiciono uma efedrina... 4- aerobicos, quando for possivel, farei HIIT, se nao apenas depois dos treinos 5- nao irei usar anastrozol intra ciclo, cash nao foi o suficiente pra compra-lo... maaas caso precise, arrumarei um jeito, peço meu pai pra comprar no cartao pra mim, pra poder pagar dividido, sei la... vamo ver oq da, se eu for usar relato aqui como farei acho que é só isso, se tivr mais coisa escrevo aqui depois

comenta sim mano.. só pra abrir a mente dos que pretendem morar sozinho o mais rapido possivel \o/ é noisss fella

deposito = deposito de porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o seu bixona, eu falei na zuer aUHAHUEAUHEUHAEUHAUHEAUHE eu to ligado que nao é fugida, so falei de zoas pra causar um impacto RAIAIRAIRIARIARIAIR kkkkkkkkkkkkkkk mano, até uns 75kg eu acho que vou ficar "suave" kkkk menos disso fudeu kkkkkkkkkkkkkk vc ta com qto atualmente bro ? abraços fala ae mano \o/ to naada cara, to querendo mandar cafeina em caps + cha verde, mais por enquanto nada ainda =(( comço no domingo, graças a Jah \o/ AUHEUAHEUAHEUAHEA, fdp's kkkkkkkkkkkkkkkkk ae seus viado, treino de ontem: Desenvolvimento com halter: 1xF com halteres de 10kg + 3x8 com halteres de 20kg + 1x15 com halter de 14kg Elevação lateral: 2x10 com halteres de 10kg elevação frontal unilateral: 3x10 com halter de 10kg Crucifixo invertido: 3x12 com halter de 10~12kg Encolhimento na maquina de remada baixa: 3xF com 55kg encolhimento com halter: 3x10 com halteres de 35kg pS; n fiz posterior de coxa, vo deixar pra semana que vem ate la minhas pernas estao melhores airiariari flw vlw

auhsahusahusauhauhsaasuhusa ae manossss, me pesei ontem a noite, 79kg \o/ menos 1,3kg rairiairiarir tmj fellosos

caralho mlk vc deveria ser piadista kkkkkkkkkkkkk msm falando a verdade, soa de um jeito engraçado kkkkkkkkkkkkkkkk

auhushahusauhsahusauuhahusauha, caraio mano sua zuera é da tim ? pq ela é infinty kkkkkkkkkkkkkkkk pow mano, nao teve jeito, olhei aquele frango e aquela carne bovinha na geladeira falei: foda-se vai vc msm vermelhinha kkkkk

sobre a dieta: ontem dei uma "fugida"... ao inves de 150g de peito de frango no pre treino, eu comi 150g de carne vermelha... \o/ é nois putinhos,

sim mano =/ levo só o po na garrafinha na hr boto agua e bebo... ja ate pensei em trazer o liquid, mais porra UHAUHEAUHEUHAUHEAUHEUAHE nem rola... mais valeu mano... se pa mais pra frente eu boto aveia e as parada pra ficar mais "soluvel" sei la, e se der certo ja trago batido... fala seus bitchs, relato do treino de ontem: Agachamento: 1x10 com 80kg + 1x8 com 90kg + 1x6~7 com 100kg LegPress: 2x8 com 160kg + 1x6 com 180kg Extensora: 4x12 com 35~40kg Panturrilha Livre: 1x100 PS: nao foi mt volumoso, pq fiquei um tmepo sem treinar perna, intao só esses exercicios ai, me mataram kkkk so pelas reps e tals, da pra ver que foi uma bosta... enfim, amanhã é posterior \o/ tmj é nois fellas

bom mano, se olhar por esse lado é uma boa... a questao é, eu tenho medo de estragar sei la, porque eu saio de casa as 6:40h e só tomo esse shake la pras 15:30~16h... vc acha valido esse metodo ai ? UAHEHUAHEUAHEUAHUEHAUHEAUHEAUHEA koe porra, faço um dramazinho de leve, sempre me dou bem com as guria assim u.u me deixa ASHSHAUSUHAUHSAUHASUH zuera man mais porra é que se ta ligado né, embora eu nao seja GORDO, mentalidade e boca de gordo eu tinha, intao é meio que "dificil", principalmente qndo vc ta cheio dos: "porra, vo ficar parecendo magro de novo", "caralho, vou secar e perder MM", "caralho, vou ficar frangaoooo" , intao mesmo sem querer o meu psycho tenta me sabotar as vezes, e como esses pesamentos vem toda hr, que eu poderia ta comendo uma parada gostosa e essas porra, acaba que eu venho aqui e compartilho com ocês minhas boiolisses mais isso ae daqui uns tempos muda, ja to quase fechando a segunda semana e to sentindo mais prazer em seguir dieta e pa, bagulho da hora mesmo \o/ no mais, pode zuar mano! da hora mesmo é quando a zoação é intensa \o/ IRAIRIAIRAIR BJOS seu fella da pótta :') no homo sai fora jhow u.u

li algo parecido esses dias mano kkkk e realmente faz sentido essa porra ai de pouco carbo, porque pela quantidade que eu comia antes, SÓ DE ARROZ, TIRANDO O RESTO, pqp alimentava minha familia por uns 3~4 dias e agora to comendo cerca de uns 2,8 ~3g de carbo... vo dar uma zoiada dps e te falo fala seu beeeeeeeeeeesha aairiariariari simbora rapaz, ficar gostosin UHAUHAUHAHU o treino ta um abcde A- costas/pantu/antebraço B- Peito/abs C- Quadriceps/pantu D- Ombros/trapz/Posterior de coxa E- Braços/antebraços/pantu exercicios depois se quiser eu coloco aqu pra vc, no mais é isso \o/ manda sim mano AUHAUHHUAUHAUHA querendo rir um pouco é noisssssss! bijossssssssssssss no homo <3

vou deixar se intrometer apenas dessa vez u.u kkkkk zuera

quem dera se tivesse como mano kkkkk o jeito é chaqualar na Xáqueira mesmo irairiaria

pode nao, SERA!

credo mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho veiiiiiiiiiiiiiiiiii, que cara nojento pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CARALHOOOOOOOO AINDA BEM QUE N VI ESSA PORRA Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

serio que ele comeu ( nao com a boca) a fruta ? eu ja vi uns gifs e tals dele apenas com passando a laranja na mao e tals... mais ele realmente "come" a pobre coitada da laranja ? caralho, to com uma laranja aqui do meu lado, vo jogar essa porra fora

caralho caguei de rir pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ps; eu tambem achei que ele era baitolão

PEDAAAAAAAAAAAAAAALA ROBINHO

acompanhando aqui monstro! tamo junto

caralho ai, nao é por nada nao, mais ta dificil esse cut ein, toda hora vem os pensamentos de gordo, ver a galera comendo altas paradas boas UHuhaehauheuaheuaH porra! --' mais vamo que vamo

e o dia do lixo mano, ta fazendo ?