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2dias é o suficiente ? para um musculo "ferrado" se recuperar ?

se for natural, a frequencia é a chave. e pra ter alta frequência, vc tem que treinar de um jeito que se recupere mais rapido. " STEVE HOLMAN comenta: A maior freqüência de treinamento muscular é um grande estimulador para os músculos, especialmente para os novatos livres de drogas, mas se você fizer isso corretamente. Os profissionais podem treinar cada parte do corpo com volume excessivo apenas uma vez por semana por causa da superioridade genética e, claro, o uso excessivo de drogas. Na verdade, se você olhar para trás, os melhores fisiculturistas do passado, quando o uso de esteróides era mínima, treinar cada parte do corpo três vezes por semana era uma regra antes de qualquer competição. Caras como Arnold, Sérgio Oliva e Frank Zane treinavam todos os músculos duas, talvez três vezes a cada sete dias. Na realidade, os campeões do passado se aproximam muito mais dos fisiculturistas naturais do que campeões de hoje. Quanto as minhas experiências com o treino de cada grupo muscular apenas uma vez por semana, posso dizer o seguinte: Meu parceiro de treino, Jonathan Lawson, e eu tentamos ver se funcionava. Infelizmente, treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana, nunca trouxe resultados positivos para o nosso tamanho dos músculos. A única vez que vi o tamanho aumentar treinando uma vez por semana, foi quando costumávamos acentuar um segundo no positivo e seis segundos para baixar a carga no negativo. O treino intenso provoca trauma muscular excessivo, que pode exigir até sete dias de recuperação. Os músculos se recuperam mais rapidamente do que o sistema nervoso. Após uma semana as conexões nervosas para um músculo específico está finalmente regenerada para um nível mais alto, mas os músculos, que se recuperam muito mais rapidamente, regrediram quase de volta à estaca zero. Assim, quando um novato, livre de drogas atinge cada músculo só uma vez por semana, melhora a força devido à eficiência neuromuscular recuperada, não hipertrofia muscular. Nossa mais recente estratégia de freqüência de treino é a divisão direta e indireta. Isso faz treinar cada músculo duas a três vezes por semana, mas não com impactos diretos de cada vez. Por exemplo, quando você treina peito diretamente, você também treina tríceps indiretamente, durante todos os movimentos de pressão. No final da semana quando você treina tríceps, você também vai treinar peito indiretamente. Se você está livre das drogas, eu recomendo que tente treinar cada grupo muscular duas ou três vezes por semana e você vai ver melhorias significativas em seu físico. "

mas disseram pra nao ir ate a falha, no kroc eu vou .. e pra nao ferrar os musculos, no kroc tbm ferro..

entendi . abc 2x tem que ser assim msm. abççç

é pra quem faz kroc rows ? nao poderei falhar ? e no kroc rows eu tbm ferro meus musculos. nao posso fazer entao ?

pq seria certo peito e triceps ? ah, eu acho que iniciante nao precisa de isolador, nem tem volume, vai isolar o que ?( minha opinião)

temos que nos basear neles ne cara ... até hoje nao vejo nenhum natural do tamanho deles kk, sem contar como o conhecimento evolui ne

160 reps para peito, acho muito

sim .. tbm concordo com seu ponto de vista, iniciantes tem que crescer primeiro com compostos, dps ir lapidando . flexão normal msm.... supino flexão normal, seria uma boa ? prefere outro ?

qual vc acha interessante focar a progressão de cargas ? barra fixa ou remada curvada? ainda tenho dúvidas nos ex complementares tive uma ideia. supino reto curvada pull over barra fixa flexão ( aqui ainda tenho dúvida) qual aqui ? o que acharam ?

sua base de treino era nos compostos, low reps , era natural, shape top. totalmente o contrario dos frequentadores das academias tops de hoje. nao achei a divisão de treino que nele usava, e os exercicios. alguem achou ? nao só dele mas sim naquela epoca

mas o foco seria progredir no supino e yates row. entao nao acha melhor começar com eles ? aí ficaria, supino 5x5 curvada 5x5 algum complementar para peito. aqui ficaria bom a flexão entao ? barra fixa 5x5 algum complementar para costas.

é bem tranquilo. mas eu tenho essa dúvida : supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 supino inclinado 1x8 e 1 x 10 ou Crucifixo? ou flexão? ou ?( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha. remada cavalinho 1x8 e 1x10 ou ??? ( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha. barra fixa 5x5

a divisão eu peguei do STEVE HOLMAN. nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/ eu faço isso : SEMANA 1 SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME TERÇAS = PERNAS QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSO SEMANA 2 SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS TERÇAS = PERNAS QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSO SEMANA 3 REPETE O CICLO PELA SEMANA 1 trabalho braços 3x na semana, mesmo que seja um indiretamente. acho mt bacana, meu braço tem melhorado

o que ta faltando pra vc na dieta ? compra isso ..

nao curti nao .. pessoal, só da uma força nos exercicios complementares ali... vlw

supino reto remada curvada é melhor,vou progredir no supino e ainda fazer mais 2 ex, dps barra fixa e terra, quando chegar na remada curvada 5x5 nao vo aguentar nem 10kg. nao tem como eu fazer terra nesse treino, no dia seguinte já é perna. eu encaixo terra em outro treino.

entao cara.. na divisão nao tenho dúvidas nao . só em relação aos exercicios auxiliares

Salve galera. avaliem o treino aqui pf . treino simples, com alta frequencia Sou natural, to procurando smp melhorar o treino A ideia é progredir nos compostos e mesclar high reps com medium reps em alguns exercicios. sempre começando com os compostos, e focando progressão peito e costas: supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 supino inclinado 1x8 e 1 x 10 ou Crucifixo? ou flexão? ou ?( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha. remada cavalinho 1x8 e 1x10 ou ??? ( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha. barra fixa 5x5 é isso ae ... to em dúvida nos exercicios complementares high e medium reps ,

sim, mas é diferente ter o principal objetivo do treino "falhar", e acabar falhando na concêntrica progredindo cargas... é diferente.

estourei todos da minha academia .. pqp, agora ta dificil fazer sem. night, uma duvida rapidinho sobreo fronte squat, eu fiz hoje, so que a barra tava escorregando muito do meu ombro.. como vc faz? concentrei bem os quads, gostei mt

agacho é pra macho. é facil ver frango colocando 500kg no leg. agora quero ver pegar peso no agachamento fazendo o movimento completo.

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extrato de soja ou proteina de soja, tem em todo mercado

aaaaah descobrimos o segredo de le entao ! vo ficar igual agora