Marcos Alexandre

Sei lá , eu nem me importo muito , contanto que esteja acima ou no ideal . Único suplemento que eu uso é a creatina , mais não vi grandes efeitos ainda .

Também 2,3 - 2,5g/kg de pt, gordura e carbo não tenho controle certo . Eu acho que exceder é bom , você tem mais tempo pra pensar em mudar a dieta drasticamente .

Quando eu aumento eu aumento 1kg em cada serie , na ultima eu não vou negar que é difícil mais da ( até hoje deu pra força , mais não recomendo no supino ou agacho caso vc treine sozinho , vc pode se matar lá kkkk )

Creatina , eu tinha um medo dela no começo , qualquer coisa que eu sentia na barriga já ficava com medo kkkkk

[2] aki em casa é frango com arroz e feijão , um pouco de tomate picado com limão .

Isso mesmo .

Tem alguma foto para vermos melhor?

Eu torcaria esse ovo cru , colocaria ele cozido em algumas refeições , e omelete em outras , ele cru pode fazer mau , sem falar que cozido é melhor absorção . Ganho de volume e MM com abdomem aparecendo é difícil 200gramas de carne = 63g de proteina ? é peito de frango ? aki tem todos os alimentos : https://www.tabeladealimentos.com.br/

Nossa 35 é mt mt mt leve

Deve ter no youtube ou no google

tira essa porra de foto

Eu sou fã de abc2x , mais cada um é cada um

3 exercicios ? 10 minutos de academia ? ok quero ver os resultados . editando : supino reto e pull over apenas ?

Intensidade sim , agora se vc fizer isso com intensidade vc não fica nem 10 minutos na academia , intensidade pra min é treino de 45-60 minutos 4 exercícios pra musculo grande e três para pequeno e 1 para antebraço .

É so aumentar um quilo em cada serie

Sim , tipo 12rep com 50kg , 10rep com 55kg , 8rep com 60kg, 6 com 65kg +1 = 51 +1=56 +1=61 +1=66

No fap é impossível kkkk, quero ver a galera fica 1 mês ,eu nao passo e 1 semana

Não posso comer batata doce , eu peido muito forte e acada 20-30 minutos , não da nem pra segurar , já ovo tem dia que eu como 9 e nem peido direito , mais quando sai ... sobe o cheiro de ovo por todo lado kkk

PRA QUE ISSO ?

Como é ?

Vai relatar os resultados ? por que não conheço muito desse tipo de dieta , se for to acompanhando .

Caralho mudo muito , 5 anos não são 5 dias nem 5 meses , so pra quem quer mesmo , continue firme!!!

So tenho amigo frango , meu primo é o unico que manja mesmo , o resto falta ate dia de chuva , eu curto fica la sozinho sem converça ate pego mais peso concentrado .

kkkkk nem tinha visto kkk Vish é ruim em , quando não da pra aumenta nem 1kg , ainda mais eu que treino sozinho , semana passada quase me matei no supino kkk , eu treino há 8 meses e comecei com 5~~5 e agora to 23~~23 , sem falar que academia não abriu desce sexta feira , ferra com tudo .

Eu to com pegando 46 no reto 44 no declinado , eu to marcando na assinatura de 20 em 20 por isso demora vo edita a ass depois