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pra MIM <<<<<<<<< foi só marketing, não funcionou legal não, nem o sono que a galera fala não senti, nem aquela fome, e tomei direitinho como recomendado.. vai saber.. vou testar a enzicoba, dizem que funciona melhor

se tem problema de sono porque não compra uma melatonina que custa 2 dolares 100 capsulas e foi feita pra aumentar a qualidade do sono?

valeu pelas dicas galera.. alguns exericios como paralela eu não faço porque estava fazendo no meu treino anterior, e não obtive muito resultado, por execução, não sei, mais não foi muito legal, por isso dessa vez resolvi optar muito mais por isoladores, dei uma trocada aqui com o que vocês falaram, vê se ficou um pouco melhor e menos volumoso agora.. A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio PEITO Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto Máquina - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 OMBRO Arnold Press - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Crucifixo Inverso Máq. - 4x8 TRICEPS Pulley - 4x10 Testa - 4x10 B – Costas / Bíceps / Ante-Braço COSTAS Barra fixa 3xfalha Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Extensão Lombar - 3x20 BICEPS Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Rosca concentrada unilateral - 3x8 ANTE-BRAÇO Flexão de pulso - 3x15 Rosca inversa - 3x10 C – Pernas / Panturrilha / Abdômen PERNAS Avanço - 4x10 Leg Press 45 - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Agachamento - 3x10 PANTURRILHA Gêmeos em pé - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x15 ABDÔMEN Infra+Dutra+Oblíquos (4séries 10reps pra cada)

oq vc me recomendaria tirar amigo?

Opa, fala ai galera, blz? vim aqui trazer meu treino novo que pretendo começar a seguir hoje, segunda-feira, fiz um abc2x básico, tentando seguir as principais regras, e aceito qualquer tipo de palpite.. qualquer opinião é bem vinda, procuro sempre aprender.. Seguem os dados Idade: 15 anos Altura: 1.85 Peso: 65kg Objetivo do treino : Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps / Trapézio B – Costas / Ante-Braço / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdômen A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio PEITO Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto Máquina - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Pull-Over - 4x8 OMBRO Arnold Press - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Crucifixo Inverso Máq. - 4x8 Remada alta com desenvolvimento frontal - 4x8 TRICEPS Pulley - 4x10 Coice - 4x10 Testa - 4x10 B – Costas / Bíceps / Ante-Braço COSTAS Puxador Atrás - 4x8 Remada com Puxador - 4x8 Puxador frente com triangulo - 4x8 Barra fixa 3xfalha Extensão Lombar - 3x20 BICEPS Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Rosca concentrada unilateral - 3x8 ANTE-BRAÇO Flexão de pulso - 3x15 Extensão de pulso - 3x15 (preciso melhorar esse treino de ante-braço, qualquer palpite é bem vindo) C – Pernas / Panturrilha / Abdômen PERNAS Avanço - 4x10 Leg Press 45 - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Abdutora - 4x10 PANTURRILHA Gêmeos em pé - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x15 ABDÔMEN Infra+Dutra+Oblíquos (4séries 10reps pra cada) Por enquanto é isso ai galera, qualquer opinião eu aceito, se tá faltando alguma coisa, se tá muito volumoso, os exercicios tão errados, qualquer opinião será bem vinda.. preciso de sugestões para melhorar o treino de ante-braço, já que ficou muito fraco.. valeu!

Não é boa não, rsrs http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ abraços

60g de queijo cottage? 90g de peito de peru? 150gr de atum? tudo isso num dia só? tá podendo em!!!! já experimentou tomar (beber) farinha de aveia com leite? a distribuição tá legal, fora esses numeros que eu coloquei aí em cima que acho que você errou, mais pra dar uma opinião mais 'correta' teria que ter mesmo os macros com todas as quantidades certinhas..

compra melatonina que custa 2 dolares 100 capsulas e dorme 100 vezes melhor que com o zma.

waxy maize? toma malto logo sem frescura cara

ficou massa a dieta cara.. pode seguir sem medo bons ganhos

pode.. mais você sequer tem uma dieta? tem dificuldade em comer pra tomar o hipercalorico?

opa, cheguei atrasado mais vou acompanhar!!!1

suplemento = complemento ou seja, vai complementar sua dieta.. hipercalorico é bom caso você trabalhe / estude e não tenha tempo de fazer uma refeição sólida.. praticidade se tiver tempo coma, se não tiver tempo, beba

creatina só toma 1x no seu shake pós treino, mais de 5g por dia para 90% das pessoas é jogar dinheiro fora porque o corpo não absorve.. whey só depois do treino também, a não ser que você queira usar ele para cobrir algum buraco na sua dieta, eu não recomendo, porque fica caro, toma só no pós treino, e se faltar proteina, vai de albumina.

postaram? nem vi mals

já postaram, não tinha visto mals

pode até ser bom.. mais o CxB é muito ruim.. a fórmula é legal e tal, mais 120 reais por 49 doses importando ainda é meio salgado, mais valeria a tentativa..

tiveram ganhos absurdos apenas trocando de whey? tem alguma coisa ai em...

por favor não tome whey durante o treino

nesse caso eu tomaria com leite sem medo de engordar.. faria uma refeição pré treino reforçada, iria treinar dentro de 30-40 min, pois assim presumo eu que não estaria de estomago totalmente vazio, tomaria o whey com leite mesmo.. oq acha?

moça.. nesse horário procure não usar whey, porque ele é uma proteína de rápida absorção (ou pelo menos deveria ser), se couber no seu bolso $$$ procure optar nesse horario antes de dormir, por uma proteína de lenta absorção, que vai te manter 'abastecida' a noite toda, como caseína ou albumina, ou qualquer blend como syntha-6 e probolic. se não tiver muito bem de $$, vai de albumina, só misturar com iogurte que não precisa se preocupar com aqueles problemas que ela causa.. fica tudo ok

tá preocupado com os custos da caseína e tá jogando dinheiro fora assim? (com todo respeito) cara, não vejo necessidade nenhuma de misturar carnivor com whey no pós treino.. usa o whey ou o carnivor, e quando um deles acabar, você parte pro outro.. nossa cara, tava vendo melhor agora, você tá fazendo uma dieta ou tá se alimentando só de pó? se eu não entendi errado você tá mandando 1 scoop de muscle milk no desjejum + 30g de albumina e a mesma coisa na ceia, 30g de caseína com 30g de albumina? se for, recomendo você rever direitinho sua dieta e sua suplementação.

vai de optimum, e nao esqueça da dieta

não te levei a mal de forma alguma.. eu estava pensando nesse caso como se não houvesse uma refeição pré treino, se no caso ela fosse treinar em jejum por exemplo, já que ele nem falou nada sobre isso.. mais sobre o que você citou ai pra mim, eu realmente não sabia, achei que era sempre em todos os casos obrigatória a refeição pós-treino, pra recuperar o que foi perdido no treino, achei que só com o malto iria catabolizar sem dúvida.. muito obrigado pelo ensinamento, sem dúvida é muito legal você compartilhar esse seu conhecimento com a gente, nunca esperaria que fosse ter um post citado por você, o.O

amigão.. depois do treino você precisa de carboidratos+proteínas, vamo lá.. o malto serve pra dar o pico de insulina depois do treino, faça uma pesquisa rápida de 5 minutos pelo fórum que você vai entender o que eu to falando.. depois do malto, você deve mandar a proteína, porque depois do treino, você precisa muito, tem que repor os estoques, se tomar só o malto, vai ser como se não tivesse tomado nada, porque você vai gerar um pico de insulina, mais não vai ingerir nada, ou seja, de nada serve, entende? se não quer tomar suplementos, o que também não é necessário, mande 100g de peito de frango no pós treino logo depois do malto e bons ganhos.