FabianaF

Opa, obrigada moço! O dia que eu chegar em 1BW no agacho, partiu correr na praia de biquíni mostrando o 4pack #sqn A pegada foi uma merd* completa, porque meus antebraços estavam destruídos hauahuahua Mas ele chamou grou de gaivota, é a mesma coisa que chamar Camaro de 500

What is "chumas"?

Eu já desisti de traduzir saspohas de nomes complicados, quero o vídeo pra entender!

Uiiiiii, Tamy concorrida fazendo os garotinhos degladiarem pelo coração maromba dela

Fabi approves!

Dói mesmo hauauhahua, é uma boa fazer as 2 variações!

Eu já tinha visto uma explicação específica no folclore japa (hou-ou), vou ver se consigo achar pra postar aqui PR! Nunca tinha feito pra 40,5kg e 5 reps

Tá mais pra garça do que gaivota, né...

Aqui: Incomodaram menos no dia seguinte ao front, e hj aparentemente tb. Amanhã o Danilo deve dar uma olhada nos 2 agachos

De um lado um grou, a maior é uma fênix. --- Conforme esperado, meu ombro esquerdo acordou tão destruído quanto o coração da Marina. Não consigo nem colocar a mochila direito O.o

Êêê Pena que eles são tão frangos, tá tremendo até agora HAHAHA

Se vc sente posteriores e não sente tanto quads, serve!

É sussa: mergulho no banco com as pernas retas, paralelas com pulinho + negativa e paralelas parciais Seguindo a lógica dos chin-ups, esse é um programa pra aumentar a força nos tríceps pra poder voltar a progredir no supino Dips parciais por último hauhauahau Tião desnaturado, abandona na caruda :/ De um certo jeito vc acompanhou a evolução, vai. Besooooos e até sábado

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Que estranho, será que vc não tem refluxo? Seus bíceps são minha coxa. Sem mais. Hahaha!

Ai que orgulho de ver todo mundo se dedicando às mobs *.* A japa fica feliz!

Sensacional esse agacho! Corrigindo o butt wink, ninguém segura a Tamy. E essas dorsais? Fabi approves, não consigo fazer a pose igual (mesmo pq não daria pra ver PN, hahaha)

Tô entendendo PN desses termos mas tô aqui acompanhando

(Com os antebraços mais destruídos que o time do Palmeiras - sapoha tá até febril, não consigo dobrar os braços - fui eu pro treino de hoje) Treino 49 Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, rosca pulso e TKE (33) Agacho high-bar: 18kg /5 - 5 23kg /5 - 3 28kg / 5 33kg / 5 38kg / 5 (33) RDL: 26kg / 5 - 5 30kg / 5 - 3 34kg / 5 38kg / 5 40,5kg / 5 Perna esquerda teimando em querer arregar nos 38kg, mas foi. RDL complicado pq meus antebraços já começaram a gritar nos 30kg, hahaha! A última rep só foi por força dos antepassados samurais, larguei a barra e fez um baita barulho E aí veio o FAIL parte II, senhoras e senhores! Ba dum tss Straight legs bench dips: 3xF (1x10, 1x8 e 1x6) - meu pulso direito doeu na primeira série, devo ter feito errado. Tenho que acostumar. Jumping and 5s eccentric dips: 2x5 (1x5 e 1x3) - primeira rep, japa tremendo de frio. Segunda rep, o ombro esquerdo escapou e quase tomo um capote. Fiz até a quinta mas tive que descansar uns 5s entre elas (sendo que o certo é encostar o pé no chão e pular de novo, HAHA). A segunda série já saiu ultra mega parcial :X Dips Parciais: 2x5 - NÃO DEU, meus triceps tremiam no descanso, criaram vida própria O.o (Aí só pra guerra não terminar assim, fiz 1x5 / 6 placas e 1x3 / 4 placas no graviton)

Entendo que é isso aí sim, no front seu centro de gravidade muda um pouco - por se equilibrar jogando os joelhos mais pra frente, a lombar é menos exigida. Aqui o cara fala rapidinho disso: https://www.bodybuilding.com/fun/beat-butt-wink-squat-big-without-hurting-your-back.html "Despite what some people will tell you, being able to get the knees out over the toes is essential for many of us to be able to safely squat—particularly for the front squat—and it lowers the shear force placed on the lower back."

"Rainha dos mobs" hauahuauhahu si divirto Beijos! HAHAHAHA é mais ou menos isso, a gente sabe que dói, a gente sabe que sofre... mas continua Neste exato momento estou fazendo tack & stretch com bolinha nos 2 antebraços, que estão totalmente destruídos do treino de terça. Pensa numa dor BEM aguda que rola várias caretas, haha! compenso a franguice com dedicação, hahaha Opa! Passo lá sim, pode deixar!

Para com essa frescura toda e vai agachar com front, vai! Hauahuahaua!

Não quero saber, ATG na cabeça HAHAHA Não sei quem ficava por aqui, faz pouco tempo, choramingando que era fraca demais, que não tinha força pra erguer um frisbee de 1kg, que mimimi momomo...

Vc se acostuma com a rotina, e os resultados valem o esforço Não chego nesse ponto não, começo com as costas retas e vou curvando aos poucos, nessa já tá rasgando todo o músculo hauhauahau Beijos!

Fechou, testa no próximo treino aquecendo com a rosca pulso inversa que será show!