FabianaF

Posto praticamente todo dia, sempre firme por aqui! Luva eu preciso, e esse modelo não atrapalha a pegada. E a nuca já tá com espinha de tanto que a barra esfrega hauhauahau Eu estava é criando coragem pra descer de novo, hahahaha! Isso é pra provar que eu grindo mesmo Quem me dera estar pegando mais peso do que eu relato, haha! Pois é, eu queria ter filmado em outro ângulo mas não deu, apoiei o celular num banco, encostado num haltere, morrendo de medo que caísse no meio dos exercícios, haha. Faço a manobra sim, tanto é que rolou aquele medo de acabar o gás durante a grindada da subida, risos

Realmente uma baita diferença nessa execução comparada com o último vídeo. Não consegui ver direito, mas me parece que vc tem pouquíssimo butt wink, espero que as mobs tenham ajudado A anilha maior é de 20kg?

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Borboletinha para adutores Extensão de ombros - tentativa no encosto do sofá Ainda tem TKE e rotação externa de quadril antes de dormir!

Isso aí! A barra que eu conto 18kg da academia normal é quase igual, exceto por não ter rolamento. RDL sem luva, pra mim é inviável O.o

Se é pra destruir a dieta, que seja com coisa boa - essa é minha filosofia de vida agora, hahaha!

Sei bem como é isso de estalar no mashing, é uma dor tão aguda e ardida que juro que vejo estrelas nessa hora, hauhauhaua! Paro até de respirar!

Viu como não é drama quando eu digo que grindei? Hahaha 2 anilhas de 10kg cada lado Pras 4 primeiras cargas é um set só mesmo, continuo relatando no mesmo modelo. Eu imagino que a barra tinha 20kg e não 18kg. E no RDL de ontem a perna estava arregando junto, pela primeira vez! Sofrido demais, haha! A barra do agacho é bem grande mesmo, com rolamento e tudo. A do RDL é pequenininha, por ser fina até facilitou a pegada! Hahahaha quem me dera!

E pelo vídeo, Dan e Tião falaram que esses 46kg subiram fácil (minhas pernas e pegada não concordam, hahaha). Vou subir o vídeo pro YT! Os quads estão ficando bão, pena que eu não treino de regata pra mostrar os superiores hauhaua --- Cá está: High-bar squat / RDL - 2014-10-18: https://youtu.be/1kIvSB-lY38 - Briga com a lombar e pernas arregando na segunda rep do agacho - Preciso abaixar um pouco mais os cotovelos - No RDL, deixar as pernas mais na vertical

Treino 53 Aquecimento com alongamentos dinâmicos: cabeça, pulso, tornozelo, quadril, quadríceps, ombros (fiz olhando o vídeo pra conseguir acompanhar, hahaha). Hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e agacho BW Agacho high-bar: 20,5kg / 5 25kg / 5 30,5kg / 4 35kg / 3 40,5kg / 2 - 1 RDL: 28,5kg / 5 31kg / 5 36kg / 4 41kg / 3 46kg / 2 -1 Elevated legs bench dips: 3xF (8 / 10 / 8) Dips máquina: 7 / 6 / 5 / 4 / 3 (não lembro os pesos, mais fui aumentando a cada série) 5s excentric dips: 2x5 Partial dips: 2x5 Fui seguir a instrutora dessa academia (outra diferente), que falou que a barra pesava 18kg - e me ferrei, haha! Certeza que ela tem 20kg+, pq grindei já nos "35kg". De qq forma, as cargas acima consideram barra de 18kg. Os pesos do RDL foram diferentes pq a barra de montar tinh 6kg. Hoje consegui as dips negativas e parciais pq o graviton é mais baixo, uhu! o/ Filmei agacho e RDL aqui mas o ângulo não ficou legal. Ainda na academia, aproveitei e mobilizei: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Borboletinha para adutores: 2 min Couch stretch: 4 min cada perna --- Agorinha:

Cathy, vc não sente dificuldade de ir de 18kg pra 38kg direto, pra high reps assim?

E esse agacho? PQP!!

Diminuiu mesmo, Nath. Parabéns!! Pernocas marcando legal, as minhas estão iguais... #sqn haha

E que treino, Luiz! Parabéns!

Pessoal, ontem mal teve mobs porque rolou happy hour com o pessoal do trabalho Mais tarde passo pra relatar o treino, com novidades no aquecimento. Bom sábado a todos!

Tira o escorpião do bolso e coloca uma barra de 60 reais, né senhorita Tamy?

E esses pistols marotos? Curti!

Faz a mob do Kstar para medial chain, essa deve ajudar com sua virilha

Não troquei, adicionei Vc tem o lance do calcanhar né? Fez as mobs lá? Respondi aqui em cima haha Por isso acho que é possível, questão de costume e ajustes --- Cheguei em casa tarde, mas mandei algumas chin-ups livres / assistidas. Boa notícia: subindo (não em hang, com os pés no chão), de 1 rep antes, agora foram 2,5 hahaha! Progresso! Mobilizações foram rapidinhas hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Rotação externa de quadril: não contei o tempo

Não esquece posteriores não, moço - vai ser crucial pro seu RDL

Por isso eu resolvi detalhar, tem que valorizar o esforço né? Hauhuahau Nope, RDL é no outro treino (high-bar)

Nath, lombar zerou com as mobs?

Manda flexão + chin-ups + pistols em casa de quinta-feira que tá tudo certo, hahaha!

Tá querendo fazer a Cathy flutuar né? HAHAHAHA

Treino 52: Vou relatar meu aquecimento mais detalhado agora: Hiperextensão: 35,5kg / 3x15 Abdominais: 3x15 Adutora: 3 placas / 1x15 e 4 placas / 3x15 Abdutora: 3 placas / 1x15 e 4 placas / 3x15 Rosca punho inversa: 3kg / 3x12 (nossa, hoje foi muito sofrido e não é normal. Talvez seja do mergulho de terça) TKE: 4x15 cada joelho Extensão de perna sentada: 2x15 cada lado Agacho BW variando entre segurar um pouco em baixo e manter o peso em um só joelho: 2x20 (17) Agacho frente: 20,5kg / 5 25,5kg / 4 30,5kg / 3 33kg / 2 35,5kg / 1 - 1 - 1 Desenvolvimento: 10,5kg / 10 13kg / 5x10 (10, 10, 8, 6, 6) Good morning: 20,5kg / 4x10 Agacho pesado pq parece que já tinha cansado do aquecimento, HAHA. Nas últimas cargas descansei um pouco mais pq revezei com uma menina e saiu todas. Desenvolvimento começou fácil, até que comecei a grindar. As últimas não saíram 10 reps não Good morning foi a primeira vez na vida, até que não foi tão ruim, tirando a barra querendo cair pro lado, hahaha! Tive que sair correndo da academia e não fiz os chin-ups. Farei umas em casa com auxílio, depois relato! No front é importante que o tronco desça mais reto; mas não me pergunte como eu consigo fazer isso HAHA. Saiu naturalmente já no segundo treino - disse pro Danilo que eu acho mais natural meu front que o high-bar. Hahahaha sério gente, botei aquela barra no ombro e saiu, as dores no pulso passaram depois que comecei a aquecer com rosca pulso inversa Vc é flexível pro seu tamanho, isso com certeza ajuda, Phil Mobilidade e persistência, uma hora sai haha Depois fala pra gente no que deu essa tentativa! Então, o Danilo me fez aprender com a pegada clean logo no começo, e valeu a insistência (parei de mimimi depois do primeiro dia com dor no pulso e continuei tentando). Mas no seu caso, talvez seja melhor em X mesmo!

Valeu, Luiz! Ontem foi dia de gulodice e terminei as kcals como se fosse um bulking digno, hahaha Oi, seja bem-vindo ao meu humilde diário Vc chegou a ver o vídeo do Candito? Acho que as informações mais importantes estão nele. Posicionou a barra nos ombros para que o peso não fique sobre os pulsos? Aqueceu os pulsos? Pode também ser falta de mobilidade nos ombros.